Страх потерять работу
Большинство людей боятся, что в сложившихся обстоятельствах они могут потерять работу. Это довольно сильный страх, как с ним справиться?
Сергей Чесноков, психолог, гештальт-терапевт:
«Мы все сейчас оказались в кризисной ситуации. И первое, что хочется отметить: страх — это адекватная реакция. Как раз отсутствие страха более тревожный признак, чем его наличие. По сети уже ходит большое количество рекомендаций относительно того, как хотя бы облегчить состояние, в котором мы находимся.
Основные рекомендации относятся к опоре на тело — важно сохранять чувствительность, обращать внимание на те участки напряжения, которые вы замечаете в теле, заботиться о своем физическом состоянии (вовремя есть, соблюдать режим сна), и к опоре на социальные связи. Я полагаю, что как раз устойчивые социальные связи важны для прохождения кризиса.
Важно помогать людям и, что еще важнее, при необходимости просить помощи. Если у вас сильные социальные связи, то и риск остаться без работы у вас будет ниже, и потерю работы вы сможете пережить легче».
Наталья Наливайко, клинический психолог:
«Сначала важно признать, что вы боитесь. И что бояться остаться без заработка в ситуации неопределенности и экономического кризиса — нормально. Затем стоит сесть и подумать: что вы будете делать, если это случится. Не стоит принимать поспешных решений.
Сильнее всего страх тогда, когда кажется, что за возможным увольнением — полный крах и неизвестность. Покажите мозгу, что это не так, продумайте «план Б». Возможно, этот план и не придется осуществлять, но сам факт его наличия будет успокаивать.
А спокойный человек действует и работает эффективнее, чем тот, кто пребывает в постоянной тревоге
Например, если вы боитесь, что из-за санкций ваша фирма может в любой момент закрыться, то попробуйте оценить ситуацию на рынке труда. Есть ли вакансии для специалистов с вашим опытом? Возможен ли переход в смежную область? Кем еще вы могли бы работать? Есть ли у вас финансовая подушка безопасности? На сколько ее хватит? К кому вы можете обратиться за помощью?
И помните: даже если вы лишились работы, это не обесценивает вас как профессионала и тем более как человека. Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью — сейчас есть много ресурсов, где можно получить ее бесплатно».
Кто больше всего подвержен этому страху?
Наталья Наливайко:
«Наиболее тревожно будут ощущать себя люди, у которых не оказалось сейчас финансовой подушки безопасности. А также те, кто является опорой семьи, кто вынужден содержать не только себя, но и близких. Работающие в бюджетной сфере и госпроектах могут бояться потерять работу из-за неосторожного высказывания в соцсетях. Ну и, конечно, волнуются те, кто работал в сферах, которых непосредственно коснулись санкции и блокировки».
Как бороться с тем, что ситуация в мире так быстро меняется?
Сергей Чесноков:
«Бороться с этим здесь точно не получится, так как эти процессы намного больше нас. Единственное, что мы на своем месте можем делать, — это поддерживать себя, заботиться о своем состоянии, не принимать поспешных решений».
Наталья Наливайко:
«Бороться с ситуацией в мире — значит расходовать свои силы и энергию на то, что нам неподвластно. Лучше сдвинуть фокус внимания на себя и свое окружение: что я могу сделать сейчас для себя и для тех, до кого могу дотянуться?»
Насколько страх неизвестности мешает жить сегодня и как его побороть?
Сергей Чесноков:
«Особенность нынешней ситуации в том, что горизонт планирования сузился до одного дня, одной недели. У многих разрушился образ будущего, рухнули какие-то надежды. Вряд ли это удастся как-то быстро восстановить. Но чего, на мой взгляд, не стоит делать — так это принимать какие-то поспешные решения.
Решения лучше принимать в некоторой точке равновесия, а для этого важно восстановить возможность ориентировки
Когда много напряжения из-за неопределенности, хочется его сбросить, и люди часто совершают какие-то действия, чтобы просто стало полегче. Действия совершены, решения приняты, а потом оказывается, что приходиться сталкиваться с последствиями, которые заранее не были учтены».
Наталья Наливайко:
«Психологически сложнее тем, кто с трудом выносит состояние неопределенности и бессилия. Постарайтесь найти себе деятельность, в которой вы будете чувствовать свой контроль над происходящим и сможете быть не в роли жертвы, а созидателя: волонтерство, благотворительность, выращивание растений, любое творчество, возможно, даже обычная уборка.
Не забывайте заботиться и о себе: здоровый сон и отдых, правильное питание, двигательная активность. Кажется банальностью, но именно все это дает нам силы справляться со стрессом и тревогой. Поддерживайте и восстанавливайте социальные связи, помогайте и принимайте помощь».
Стоит ли менять профессию во взрослом возрасте?
Насколько стрессовым может быть вариант смены профессии во взрослом возрасте? Стоит ли на это идти?
Сергей Чесноков:
«Любое крупное изменение связано с высоким уровнем стресса, даже если перемены носят субъективно положительный характер. При постановке вопроса о смене работы важно учитывать, является ли это взвешенным решением или вынужденной мерой. Это будет определять стратегию».
Наталья Наливайко:
«Работа — не просто деятельность, которая позволяет нам получать деньги. Как правило, это важная часть нашей самоидентификации, то, что помогает нам чувствовать свою значимость для общества. Поэтому, конечно, смена работы, даже если она в радость — это стресс, часто сопровождающийся кризисом самоопределения. Не говоря уже о том, что, начиная с нуля работу в новой сфере, нужно быть готовым к тому, что заработная плата какое-то время будет ниже, чем на предыдущем месте работы, где вы были опытным специалистом.
Никто лучше самого человека не сможет оценить риски смены профессии для него, поэтому важно дать себе время для того, чтобы взвесить все за и против».
Текст: Анна Векшина
Клинический психолог.
Психолог, гештальт-терапевт.
