Посмотреть на вещи под другим углом, выйти из зоны комфорта, стать на время другим человеком — новые сенсорные переживания необходимы нам каждый день. Они помогают победить стресс и депрессию, стать осознанней и счастливей. Вот несколько упражнений для этого.
1. Представьте себя кошкой
Автор сенсорного эксперимента, философ Жак де Кулон, как-то раз осознал, что завидует кошке, которая живет беззаботной жизнью, никуда не торопится и наслаждается комфортом.
Как превратиться в кошку? Сядьте поудобнее, закройте глаза, осознайте ваше тело и дыхание. Представьте дворец и кошку, которая дремлет на подушке, свернувшись клубочком в самой красивой комнате. Идентифицируйте себя с животным.
Закройте уши руками и мурлыкайте, заставляя дрожать голосовые связки. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, и наслаждайтесь моментом. Затем откройте глаза, сядьте на колени и потянитесь вперед, вытягиваясь за кончиками пальцев.
Если практиковать это упражнение регулярно, оно поможет пробудить чувственность, стать спокойнее и мягче.
2. Прогуляйтесь в темноте
Попросите близкого человека, которому вы доверяете, завязать вам глаза и провести по незнакомой местности. Лучше, если это будет парк. Во время прогулки нельзя разговаривать.
Обратите внимание на переживания, которые будете испытывать вначале. Это может быть беспокойство, страх, раздражение или нетерпение. Затем сконцентрируйтесь на физических и чувственных ощущениях. Попытайтесь представить в красках места, по которым проходите. Затем пройдите тем же маршрутом, но уже с открытыми глазами, и сравните с реальностью картинку, которую вы рисовали в воображении.
У этого упражнения тройная польза. Во-первых, оно обостряет слух и обоняние. Во-вторых, развивает воображение. В-третьих, помогает проверить степень вашей близости с другим человеком и учит доверию.
3. Посмотрите на мир глазами ребенка
Психиатр Кристоф Андре рекомендует это упражнение всем молодым родителям. Чтобы взглянуть на мир глазами малыша, достаточно встать на четвереньки и вместе с ним исследовать собственную квартиру, словно загадочную terra incognita.
Занятие стимулирует наблюдательность и возрождает детские воспоминания. Обращайте внимание не только на пыль на ковре, но в первую очередь на интересные укромные места. Вспомните, как в детстве было здорово залезать под кровать или прятаться под столом, представляя, что это настоящий дом.
4. Сыграйте в прятки
Вы знали, что детская забава в некоторых странах превратилась в настоящий спорт, по которому даже проводят чемпионат мира? Соберите две команды единомышленников из 3-5 человек и организуйте игру в любимом парке. Игроки первой команды пытаются добраться до базы так, чтобы их не обнаружили. Участники второй их ищут и стараются взять в плен. Эта игра помогает не только ощутить счастье, но и сжечь массу калорий.
5. Полетайте в аэротрубе
Не все готовы прыгнуть с парашютом. К счастью, ощущение невесомости и полета можно испытать с меньшим риском для нервной системы. Несколько минут в аэродинамической трубе позволят стать свободным на ментальном, эмоциональном и физическом уровне, испытать чувство детского восторга и ощутить себя отважным десантником. В будущем это поможет решать задачи, которые до этого казались невыполнимыми.
6. Выйдите из комнаты
Приключенческие квесты в стиле «найти выход из закрытой комнаты» сегодня популярны во всем мире. Крупные компании даже оплачивают такие испытания для сотрудников. Подобный опыт работает не хуже корпоративного тренинга. Квесты развивают навык командной работы, тренируют способность находить неожиданные решения в ограниченный период времени и повышают стрессоустойчивость.
7. Плывите в невесомости
Флоат-терапия — признанный метод коррекции психоэмоционального состояния. Она бывает влажной и сухой. В первом случае человек погружается в бассейн с солевым раствором высокой концентрации и температурой 35 градусов. Флоатинг в тишине и темноте позволяет достичь состояния сенсорной депривации. Один сеанс длительностью около часа способствует глубокому расслаблению, нормализует давление и сердечный ритм, улучшает кровообращение и лимфоток, стимулирует выработку эндорфинов.
Во время сухого флоатинга непосредственного контакта с жидкостью нет. От нее отделяет пленка, пропускающая тепло и передающая колебания воды. Гидромассажный эффект и отсутствие внешних раздражителей дают нервной системе передышку, как во время глубокого сна.
8. Готовьте под музыку
Если вы любите готовить, вам покажется интересным связать вкусовые ощущения и звуки. Подумайте, какой саундтрек подходит для приготовления вашего любимого греческого салата. И под какие мелодии полнее раскроется вкус тартара из тунца. Идея кажется довольно простой, но на деле этот опыт поможет еще больше проникнуться любимыми вкусами.
9. Подберите аромат для сна
В 2009 году группа немецких ученых под руководством доктора медицинских наук Бориса Стака провела эксперимент, который доказал, что запахи влияют на наши сновидения и состояние после пробуждения. Половина участников этого эксперимента засыпала под аромат розы — им снились приятные сны. Другие вдыхали запах тухлых яиц и видели кошмары.
«Мы долгое время полагали, что во время фазы парадоксального сна мозг полностью отключен от внешнего мира. Но это не так. Мозг анализирует запахи, и через лимбическую систему они проходят эмоциональную обработку», — комментирует результаты невролог Арно Обэ. Так что распылите в спальне пару капель любимых духов и подарите себе приятные сновидения.
Об авторе: Галия Ортега — спа-терапевт, специалист по восстановительной медицине.
