Шагаем вперед
Восстановление после перенесенной инфекции обязательно должно проходить под контролем врача. Важными индикаторами состояния здоровья являются анализы крови и мочи, ЭКГ и спирометрия — функция внешнего дыхания.
Из неочевидных чек-апов важны посещение кардиолога, контроль гормонального фона и наблюдение у гинеколога. Последние исследования свидетельствуют о том, что после встречи с вирусом ускоряются процессы старения, возрастают риски ранней менопаузы, усиливаются симптомы климакса. Так как организм выжимает из себя все, могут пострадать разные системы жизнедеятельности. После перенесенного ковида многие жалуются на нарушения менструального цикла, чрезмерное выпадение волос, ухудшение состояния кожи — она становится сухой и теряет тонус, появляются признаки возрастных изменений.
Иногда ковид грозит серьезными осложнениями. Виноват в этом не только сам вирус, но и сила иммунного ответа. Когда вирус попадает в организм, иммунная система начинает реагировать, вызывая воспалительный процесс. Если она реагирует слишком агрессивно, это может привести к развитию цитокинового шторма с его последствиями — вырабатывается избыточное количество медиаторов воспаления, а также очагов разрушения собственных клеток и тканей.
К сожалению, у женщин, чей иммунитет более активно реагирует на вирус, воспалительный процесс часто затягивается надолго и восстановление требует больше времени. В целом, если вы переболели в тяжелой форме, то на восстановление может уйти от 3 до 6 месяцев.
«Ковид провоцирует и ускоряет процессы, аналогичные перестройке организма, характерные для старения. Эти изменения на первых этапах являются потенциально обратимыми и могут быть скорректированы. В связи с этим требуются особые новые подходы к формированию восстановительного лечения у людей, переболевших ковид», — отметила глава ФМБА Вероника Скворцова на общественном собрании членов Российской академии наук1.
В каком бы статусе ни находился ваш организм, возвращаясь к полноценной жизни, важно не перегружать себя. Желательно не заниматься интенсивными физическими нагрузками — вводить их нужно постепенно; не устраивать резкие перепады температуры, например, посещая сауну или баню. Следует постепенно увеличивать длительность прогулок, но, конечно, до получения отрицательного ПЦР-теста выходить на улицу нельзя.
Дышите, чтобы жить
Для тех, кто переболел коронавирусом, важно восстановить работу легких. Среди основных советов правильное положение тела для максимального раскрытия легких — сидя или лежа на животе и вибрационный массаж для очистки дыхательных путей.
Специалисты рекомендуют делать дыхательную гимнастику. Она показана по назначению врача, но в целом упражнения способствуют насыщению крови и мозга кислородом, нормализации давления и улучшению самочувствия. Занятия проводятся инструктором по лечебной физкультуре онлайн или в реабилитационных отделениях поликлиник. Также есть специальные курсы, например, бесплатную и доступную схему упражнений предложили эксперты МЧС2.
Если чувствуете головокружение во время гимнастики, переведите фокус на конечности или медленно покрутите головой, чтобы передохнуть.
При повышении температуры тела, снижении сатурации менее 95%, появлении кашля, одышки и учащения дыхания занятия нужно прекратить и отложить.
Легкие физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой помогут восстановиться не только легким, но и сердечно-сосудистой системе. Сидя поднимайте поочередно плечи, руки, ноги, а затем переходите к поворотам туловища и наклонам. В положении стоя можно поднимать над головой мяч, делать наклоны туловища, круговые движения и приседания.
Привычка — вторая натура
Пересмотрите свой образ жизни. Потребление алкоголя и курение — серьезная угроза для иммунитета. Токсичные вещества мешают иммунным клеткам размножаться и формировать ответ внешним врагам. Сам по себе вирус бьет по всем системам жизнедеятельности, а вредные привычки еще сильнее усугубляют проблемы, например, алкоголь не только влияет на давление, но и провоцирует депрессию. Последствия приема алкоголя и табака негативно сказываются и на гормональном балансе, от которого зависит репродуктивное здоровье и иммунитет. Начните новую жизнь с детокса и откажитесь от всего, что мешает красоте, молодости и нормальной работе организма.
Взять себя в руки
Согласно данным психологов РАН, каждый третий россиянин жаловался на симптомы депрессивных расстройств в 2020 году. Те, кто переболел коронавирусом, подверглись стрессу вдвойне: малоизученный вирус, необходимость изоляции, слабость и неспособность самому распоряжаться своей жизнью, бессонница, нарушение связи нервных клеток в мозге из-за инфекции и посттравматическое расстройство... Если вы не в состоянии справиться самостоятельно и чувствуете, что восстановление проходит тяжело, то обязательно посетите психотерапевта и невролога.
Согласно исследованиям3, у 20% пациентов, перенесших ковид и проходивших лечение в стационаре, выявляется дефицит калия. Если показатель калия в плазме крови составляет <3,5 ммоль/л, человек может испытывать серьезные проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. В результате постковидный синдром проявляется болью в груди, повышением давления, нарушением сердечного ритма и тревожно-депрессивными состояниями. При этом калий не единственное вещество, которое становится дефицитным после перенесенного заболевания.
Среди главных веществ для женского иммунитета — витамины D, С и цинк. Они необходимы для выработки иммунных клеток — лимфоцитов и антител, предупреждают цитокиновый шторм, снижают тяжесть воспаления, помогают быстрее выздоравливать. Не менее важны для восстановления женского организма селен, магний (без которого витамин D не усваивается), железо, йод, витамины группы B, А и Е. Эти микроэлементы являются необходимыми ресурсами для восстановления поврежденных во время болезни тканей и органов, улучшают состояние кожи, останавливают выпадение волос.
Удобнее и выгоднее принимать витамины и минералы в специализированных сбалансированных комплексах — так компоненты лучше усваиваются организмом и действуют эффективнее, к тому же это исключает риск передозировки (ведь даже витамины не следует принимать бесконтрольно).
Коронавирус поражает как мужскую, так и женскую репродуктивную систему. По данным Минздрава РФ, гипотетически инфекция SARS-CoV-2 может проникать в ткани яичников, ооциты, эндометрий через рецепторы и вызывать их поражение. Также стресс, вызванный перенесенной болезнью, ведет к гормональным нарушениям и способен провоцировать преждевременное старение организма.
Чтобы помочь женскому организму восстановиться после болезни, предупредить гормональный дисбаланс, раннее старение и вернуть энергию, был создан , в составе которого 17 витаминов, 13 минералов (11 из них — иммунопротекторы), а также экстракты лекарственных трав и растений, в том числе с фитоэстрогенами.
Фитоэстрогены донг квая и дикого ямса вместе с витамином Е, селеном и фолиевой кислотой поддерживают женское здоровье, помогают нормализовать гормональный баланс, укрепить женский иммунитет, улучшают самочувствие, дают заряд энергии и настроения, обладают anti-age-эффектом.
Иммунопротекторы витамины D3, С и цинк вместе с противовирусным экстрактом эхинацеи пурпурной повышают иммунный статус организма, способствуют снижению воспалительных процессов и помогают быстрее справиться с постковидным синдромом, нормализуют психоэмоциональный настрой.
Жизненный тонус и энергию для возвращения к привычному ритму жизни обеспечивают витамины группы B, важные для нервной системы и умственной деятельности, а также экстракт листьев гинкго билоба, который улучшает память и благоприятно сказывается на работе мозга. Расторопша оказывает гепатопротекторное действие, что особенно актуально после приема токсичных лекарственных препаратов.
производится в Америке и полностью соответствует международным стандартам качества GMP.
Не дайте коронавирусу изменить ваши планы и образ жизни! Не стремитесь сразу к кардинальным изменениям — дайте себе время полноценно восстановиться, но не сидите сложа руки, помогайте своему организму, делайте хотя бы небольшие шаги в сторону полезных привычек, заботьтесь о себе — и тогда отличное самочувствие и настроение вернутся, а радующее глаз отражение в зеркале и активный настрой будут результатом вашей заботы о себе.
1. РИА Новости. https://ria.ru/20211214/koronavirus-1763625557.html
2. Комплекс лечебной дыхательной гимнастики для пациентов, перенесших вирусные или бактериальные пневмонии разработан и рекомендован врачами-специалистами отдела медицинской реабилитации ФГБУ ВЦЭРМ им. А.М. Никифорова МЧС России на основе клинических рекомендаций Минздрава России:
3. World Health Organization. Support for rehabilitation self-management after COVID-19-related illness (2020).
