Органы чувств задействуют почти все участки мозга и помогают выстраивать нейронные связи через получение нового опыта. Достаточно всего пяти минут в день для внедрения новых привычек, чтобы существенно улучшить пластичность мозга (способность меняться и развиваться). Чем шире будет карта новых ощущений, тем лучше будут когнитивные способности. Вот на что стоит обратить внимание.
1. ОБОНЯНИЕ и ВКУС
Обычно мы не тренируем обоняние и вкус специально и многое упускаем. Попробуйте прислушаться к ощущениям во время обычного приема пищи: какой запах и вкус у кофе или супа, прочувствуйте, какие специи и ингредиенты входят в состав. Представьте, что вы — профессиональный дегустатор, который должен тщательно разобрать блюдо или напиток и описать его характеристики. Дайте себе время осмыслить процесс. Пробуйте новые рецепты, непривычную еду и необычные напитки, чтобы максимально задействовать эти органы чувств.
2. СЛУХ и ЗРЕНИЕ
Два мощнейших канала, которые обеспечивают примерно 80% восприятия всей информации. Если вы хотите хорошую концентрацию внимания и память, то следует разнообразить и этот опыт. Например, путешествуйте в новые места или гуляйте по непривычным маршрутам, максимально включаясь в созерцание незнакомых пейзажей и звуков. Также изучайте музыкальные жанры и произведения искусства, с которыми вы не были знакомы ранее.
3. КОГНИТИВНЫЕ НАГРУЗКИ
Заставляйте мозг постоянно выходить из зоны комфорта: смотрите фильмы и лекции в областях, которые интересны, но не до конца понятны (например, про физику, астрономию или что-то другое на ваш выбор), читайте статьи в деловых изданиях, которые обычно проходите стороной (финансы, спорт, маркетинг или искусство). Пытаясь разобраться в новой информации, мозг входит в форсаж и образует огромное количество нейронных связей.
Велнес-эксперт, нутрициолог, фитнес-методист, брейн-коуч
