Если вы в среднем и старшем возрасте по ночам постоянно спите меньше или больше семи часов, это может негативно отражаться на вашем психическом здоровье и интеллекте, предупреждают исследователи из Кембриджского (Великобритания) и Фуданьского (КНР) университетов, статья которых в журнале Nature Aging.
Ученые проанализировали данные о примерно полумиллионе людей европейского происхождения в возрасте от 38 до 73 лет. Все они предоставили сведения о том, как и сколько они спят, о своем психическом здоровье и самочувствии, а также выполнили многочисленные когнитивные тесты. Кроме того, почти 40 тысяч участников прошли сканирование головного мозга и предоставили свои генетические данные.
Анализ собранной информации продемонстрировал, что и недостаток, и излишек сна связан с когнитивными нарушениями — снижением быстродействия мозга, сокращением визуального внимания, ухудшением памяти и способности решать проблемы.
Семь часов — идеальная продолжительность ночного сна и с точки зрения интеллекта, и с точки зрения психического здоровья
У людей, которые регулярно спали меньше или больше, симптомы тревожности и депрессии были выражены сильнее, а самочувствие оказалось хуже, чем у тех, кто всегда спал ровно по семь часов за ночь.
Ученые предположили, что одной из возможных причин, лежащих в основе этого эффекта, может быть нарушение фазы самого глубокого, «медленного» сна, что связано с появлением в тканях мозга характерных для некоторых форм деменции амилоидных бляшек. Кроме того, хронический дефицит сна нарушает процесс очищения мозга от токсинов. Исследователи также обнаружили, что отклонение в ту или иную сторону от оптимальных семи часов ночного сна связано с изменениями в структурах мозга, отвечающих за память и когнитивную деятельность.
