Доказано, что физические нагрузки придают силы, снижают стресс, улучшают сон, укрепляют костную ткань, повышают иммунитет и в целом хорошо сказываются на здоровье. Тренировки могут предотвратить ожирение, укрепить мышцы и дать совсем иное ощущение своего тела. Все вместе это, несомненно, повышает настроение.
Если физическая активность — это хорошо, значит, чем ее больше, тем лучше? Не всегда. Как у любого лекарства, в случае передозировки могут возникнуть негативные последствия. Самая частая проблема — травма мышц и суставов. Это происходит, если тренировки слишком длительные или чрезмерно интенсивные. А в сочетании с недостатком питания такой подход к физическим нагрузкам может вообще закончиться летально.
Проблема избыточных тренировок — это реальность, которая вредит и телу, и психике. Тело страдает от травм, растяжений, недостатка питательных веществ, хронической усталости. Могут прекратиться месячные и начаться проблемы с сердцем, развиться страхи и тревоги, появиться зависимость от тренировок, одержимость внешним видом даже ценой здоровья.
Если «идеала» никак не удается достичь, на фоне общей усталости и нехватки пищи легко могут появиться депрессивные и тревожные расстройства.
Что значит «избыточные тренировки»?
Вот признаки того, что ваши тренировку идут не на пользу здоровью:
- боль или давление слева в груди, в левом плече или руке, слева в шее во время или после физической нагрузки (может означать проблемы с сердцем);
- внезапное головокружение, холодный пот, бледность, потеря сознания;
- сильная боль во время выполнения упражнения;
- потеря координации движений;
- головная боль;
- потеря аппетита;
- хроническое мышечное напряжение;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- постоянные простудные заболевание, вызванные снижением иммунитета;
- тяжелое состояние усталости после тренировки.
Плохой признак, если…
- Вы занимаетесь больше 2 часов в день каждый день.
- У вас сильно снижена самооценка.
- Постоянно есть ощущение, что надо позаниматься «еще чуть-чуть».
- Избегаете встреч с родственниками, друзьями, начались проблемы на работе и в учебе, потому что тренировки занимают все больше и больше времени.
- Появляется чувство стресса и тревоги, если вы вынуждены пропустить тренировку.
- Продолжаете заниматься, несмотря на ощущение дискомфорта и интуитивное ощущение, что пора остановиться.
- Фанатично озабочены весом, диетами и формой тела.
- Не испытываете радости от тренировок и успехов, постоянно думаете о новых целях в тренировках.
Вовремя остановиться
Поговорка «во всем нужна мера» относится и к физическим нагрузкам. Поэтому…
- Тренируйтесь, потому что вы этого хотите, а не потому что должны.
- Занимайтесь теми видами фитнеса, которые вам нравятся.
- Разнообразьте тренировки, чтобы не заскучать.
- Подключите тренировки на свежем воздухе, чтобы разнообразить впечатления.
- Остановитесь, если вам больно или вы чувствуете усталость!
- Никогда не тренируйтесь, если у вас травма.
- Прислушивайтесь к себе, к телесным ощущениям.
- Помните, что физическая активность — это и просто прогулка вокруг дома.
- Пейте достаточно воды до и после тренировки.
- Пополняйте запас энергии с помощью достаточного количества еды.
Эти советы — базовые. Они помогут поддержать «связь с реальностью».
Но, конечно, у каждого человека индивидуальные потребности в физических нагрузках. Они зависят от его физической подготовки и образа жизни, и лишь интуиция может подсказать, что это за потребности. Кому-то хочется пробежаться, чтобы снять стресс, кому-то — поплавать в бассейне или просто пройтись быстрым шагом.
Дети следуют интуитивному умению жить
Цель тренировки — помочь телу выразить желания, дать выплеснуть накопившуюся энергию. Когда мы говорим: «Я должна идти на тренировку, хоть и не хочу», мы не снимаем стресс, а создаем его.
Можно брать пример с маленьких детей — вот уж кто профессионал в интуитивном движении. Для них естественно двигаться, когда они этого хотят, есть, когда они голодны.
Дети следуют интуитивному умению жить до тех пор, пока их не научат — случайно или нарочно — игнорировать интуицию. Подросткам и взрослым куда сложнее к ней прислушиваться. Мы уже выучили правила внешнего мира или привыкли угождать другим, вместо того чтобы слушать, о чем нам говорит внутреннее ощущение. Но мы можем заново научиться жить, есть и даже двигаться интуитивно, можем вернуться к этим «детским» ощущениям.
С чего начать изменения?
- Проводите как можно больше времени с самим собой, прислушиваясь к потребностям тела.
- Найдите «свой» фитнес — тот, который вам действительно нравится.
- Осознавайте мотивы для тренировки.
- Не думайте о калориях и «неправильных» формах тела — вряд ли эти мысли помогут вам получать удовольствие от физической активности.
- Не бойтесь доставлять телу удовольствие и ухаживать за ним, оно будет вам безмерно благодарно и подарит совсем иное качество жизни.
Об эксперте
Юлия Лапина — клинический психолог, автор книги «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину» (Альпина нон-фикшн, 2018). Ее блог.
