Тратака – хорошее средство от стресса, беспокойства и бессонницы. Она также полезна людям с близорукостью или слабым зрением.
- Сядьте, выпрямите спину. Установите свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой перед собой руки. Закройте на несколько минут глаза и успокойте дыхание.
- Откройте глаза и пристально смотрите на свечу. Не двигайтесь и не моргайте. Попытайтесь расслабить мышцы глаз. Если глаза устали – мягко закройте их, отдохните 15-20 секунд. Продолжите смотреть на свечу.
- Отмечайте появление посторонних мыслей, но не пытайтесь с ними бороться, а спокойно отпускайте.
- Попробуйте смотреть на пламя свечи так, как будто видите его впервые, отбросьте все ваши мысли о свече, об огне, его свойствах. Постарайтесь увидеть пламя таким, какое оно есть.
- Закройте глаза на 2-3 минуты и созерцайте «отпечаток» огня свечи на сетчатке. Постарайтесь удержать его своим внутренним взором как можно дольше.
Как понять, что медитация удалась? В какой-то момент из поля зрения исчезнут все окружающие предметы и их очертания, останется лишь пламя свечи. Первые медитации не могут длиться больше 20 минут. Постепенно доведите количество циклов до пяти, по 20 минут каждый. Перед практикой снимайте очки. Тем, кто страдает от бессонницы, тратаку стоит выполнять в течение 20 минут перед сном.
Внимание! Если у вас слабое зрение – будьте осторожны, не перенапрягайтесь. Если глаза начнут слезиться, закройте их и подождите, пока слезы высохнут. Не переусердствуйте: пока глазам тяжело, делайте один цикл упражнений, по мере укрепления мышц увеличивайте количество циклов.
Есть и другой, более «продвинутый» вариант тратаки – антар-тратака, или внутренняя медитация. Она выполняется без внешнего объекта – внимание концентрируется на внутреннем объекте или точке. Такая техника требует очень спокойного ума и тела. Ее можно практиковать только после того, как будет полностью освоен начальный вариант.
