Годы оставляют следы на коже, а первые признаки увядания появляются уже после двадцати пяти лет. Процесс старения необратим, но его можно замедлить. Чтобы выглядеть намного моложе своего возраста, употребляйте еду, улучшающую состояние кожи. Названия «антивозрастные» заслуживают продукты c высоким содержанием витаминов, антиоксидантов и полезных жиров. Среди них особенно выделяются те, что активно подпитывают кожу изнутри и предотвращают преждевременное старение.
Продукты
В целом, если хотите надолго сохранить молодость, употребляйте больше фруктов и овощей. Особенно налегайте на те, что отличаются насыщенным цветом: именно они обладают высокими антиоксидантными свойствами. Вот на что стоит обратить внимание.
1. Черника
Ягоды богаты витаминами A и С, а также омолаживающими антиоксидантами антоцианами, предохраняющими кожу от стрессов, атмосферных загрязнений и солнечных лучей.
2. Сладкий картофель
Он в изобилии содержит бета-каротин, известный как провитамин А, восстанавливает эластиновые волокна и усиливает клеточный обмен, благодаря чему кожа становится шелковистой и выглядит здоровой и молодой. Кроме того, продукт насыщен витаминами С и Е, которые выравнивают цвет лица и защищают кожу от свободных радикалов.
3. Кресс-салат
Это богатейший источник калия, фосфора, кальция, марганца и витаминов A, B1, B2, C и K. Он ускоряет регенерацию кожи, играет важную роль в усвоении минералов, нейтрализует действие свободных радикалов.
4. Папайя
Тропический фрукт — кладезь жизненно необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов, которые поддерживают упругость кожи и замедляют процесс старения, препятствуя образованию морщин и мимических складок. В нем содержится кальций, магний, фосфор, калий, витамины группы B, а также А, C, E, K. Уникальный природный фермент папаин известен как мощное бактерицидное средство.
5. Красный болгарский перец
В составе этого овоща — полноценный набор полезных элементов. Антиоксиданты борются с признаками старения, каротиноиды оказывают противовоспалительное действие и предохраняют от ультрафиолета и токсинов, витамин С стимулирует выработку коллагена.
6. Гранат
Гранатовые зерна содержат незаменимый антиоксидант пуникаголин и солидное количество витамина С, который расщепляет свободные радикалы, ускоряет синтез коллагена и очищает кожу от акне.
7. Шпинат
Помимо антиоксидантов, которые обеспечивают гладкость и упругость кожи, повышая содержание коллагена, листья и стебли шпината богаты лютеином, магнием, гемовым железом и витаминами A, E, C и K.
8. Чеснок
Знакомая всем приправа с острым вкусом и специфическим запахом работает как природный детокс. Славится антибактериальными свойствами и особенно ценится как источник аллицина, который поддерживает молодость кожи.
9. Черный шоколад
Популярное лакомство предотвращает образование морщин и укрепляет эластиновые волокна. В какао-бобах, составляющих основу шоколада, находится флавонол — уникальное соединение, нейтрализующее пагубное влияние солнечных лучей.
10. Брокколи
Эта разновидность капусты обладает невероятным потенциалом: витамина А в ней больше, чем в любом другом капустном растении, плюс витамины С и К, лютеин, кальций, фолиевая кислота и клетчатка. Такой богатый состав исключительно полезен для кожи: повышается эластичность, исчезают признаки раннего старения, и в целом она выглядит здоровой и сияющей.
11. Томат
Общедоступная огородная культура — один из самых эффективных антивозрастных продуктов. Его насыщенный красный цвет объясняется высоким содержанием ликопина — ценнейшего природного компонента, который устраняет ломкость кожи, делает ее упругой и препятствует образованию морщин.
12. Авокадо
Плоды с маслянистой мякотью ценятся за великолепные омолаживающие свойства. В их составе — множество важнейших питательных веществ: витамины A, E, C, K, все витамины группы В, калий, магний, а также каротиноиды, необходимые для защиты от токсинов.
13. Орехи
Главная ценность орехов (причем любых) — высокое содержание омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и витамина Е. Они восстанавливают структуру кожной ткани, защищают ее от вредного ультрафиолетового излучения и уменьшают вред от воспаления, вызванного микроскопическими частицами грязи.
Советы
Кроме того, следуйте рекомендациям экспертов красоты:
Поддерживайте постоянный баланс жидкости в организме, каждый день выпивайте 8-10 стаканов воды.
Подберите хороший увлажняющий крем, который обеспечит активную регенерацию клеток кожи.
Никогда не забывайте о классической ежедневной системе ухода за кожей: очищение, тонизирование, увлажнение. Периодически, но регулярно делайте скрабирование и глубокую очистку.
Почаще меняйте наволочки, причем лучше всего выбирать шелковые или атласные, поскольку хлопчатобумажная ткань впитывает влагу и пересушивает кожу. От этого она шелушится, появляются морщины и сонные складки.
Отдыхайте столько, сколько необходимо: недостаток сна мгновенно сказывается на состоянии кожи.
Реже бывайте на открытом солнце и пользуйтесь солнцезащитными средствами с высоким SPF, чтобы уберечься от ранних морщин и рака кожи.
Если курите — бросайте, поскольку эта вредная привычка портит цвет лица и ведет к пигментации и морщинам.
Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать тонус тела и кожи, попробуйте медитацию, йогу и дыхательные техники, которые успокаивают нервы и снимают напряжение.
Балуйте себя сеансами красоты: массаж, педикюр, маникюр, спа-процедуры тоже неплохо снимают стресс и повышают самооценку.
