Технологии сна XXI века: обзор ноу-хау в теме качества сна

1. Роботы-наблюдатели

Недавно в Японии, пока только в домах престарелых, начали тестировать [1] роботизированные системы, которые нон-стоп мониторят сон жильцов. Они умеют не только отслеживать ключевые показатели работы организма, как и обычные трекеры, но и останавливать пожилого человека в случае лунатизма, убаюкивать его словами и песнями, вызывать медсестру.

В перспективе таким роботам, во-первых, может быть придан человекоподобный образ, а во-вторых, они станут доступны для покупки любым желающим. Собственно, в Японии их уже можно найти в магазинах — пусть пока это и не полноценный андроид-сиделка.

2. Кровати-трансформеры

Любите посмотреть сериал перед сном прямо в кровати? Или, проснувшись, первым делом открываете ноутбук и бросаетесь проверять почту? Возможность превращать кровать в удобное для этих дел место — мечта многих «удаленщиков» и бинджвочеров!

Трансформируемое основание Ergomotion позволяет адаптировать кровать под вечерний киносеанс, а также индивидуально настроить спальное место в самом удобном для вас положении. При необходимости ее можно превратить даже в массажный кабинет — осталось только записать партнера на курсы профессионального массажа. Шутка: опция «массаж» есть в самой кровати.

Есть в ней и так называемое «Положение нулевой гравитации»: настроив его, вы быстро расслабитесь перед сном и легче заснете. Не хватает только колыбельной — но это может обеспечить умная колонка. Или дождемся, пока роботы придут из Японии в Россию.

3. Утяжеленные одеяла

Помните, как сладко спалось вам, маленькому, в детстве, под толстой периной? Потом вы выросли, и никакое одеяло не давало такого «обволакивающего» эффекта, не создавало ощущения уютной берлоги. Одеяло Gravity воспроизводит этот позабытый эффект (разработчики называют его «глубоким нажатием»). «Крепкие объятия» одеяла снимают эмоциональное напряжение и расслабляют нервную систему, примерно как делает это легкий успокаивающий массаж.

Шведские ученые в 2015 году доказали [2], что использование утяжеленного одеяла улучшает продолжительность сна у людей, страдающих бессонницей. Участники исследования также подтвердили, что под тяжелым одеялом они быстрей засыпали и утром чувствовали себя полностью отдохнувшими. И никаких антиутопических чудес, одна из самых простых по сути технологий!

4. Управление снами

Эта технология кажется приветом из сериала «Черное зеркало» или как минимум из недавнего фильма с Николасом Кейджем «Герой наших снов». Ученые с помощью искусственного интеллекта подступаются к анализу конкретных сновидений и их влияния на качество отдыха.

Еще в 2013 году впервые удалось «прочитать» сны [3]: участников исследования попросили описать образы из снов, пока они смотрели их внутри МРТ-сканера. Исследователи сравнили снимки людей, просматривающих одни и те же типы изображений во время бодрствования, и результаты показали совпадение моделей активности мозга.

Это открывает довольно неожиданную дорогу: можно воздействовать на сон конкретного человека, используя специальные тихие звуки или вибрации в определенные фазы сна, чтобы «подтолкнуть» того к более приятному и глубокому сну.

5. Умные подушки

Smart Pillow 3.0 — это умная подушка с cенсором, который фиксирует состояние вашего организма в течение всей ночи. Данные датчика автоматически передаются для анализа в мобильное приложение Askona Sleep.

Каждое утро вы получайте детальный отчет о качестве вашего сна, и в приложении можно найти рекомендации по его улучшению. Динамику можно посмотреть и на длительной дистанции, найдя ответы на многие вопросы:

• Лучше ли я сплю в отпуске, чем в рабочие будни?

• Как на мой сон влияют стресс, алкоголь, ночные киносеансы?

• Как работало мое сердце и легкие во сне? Были ли остановки дыхания во сне?

Знать особенности своего организма — это основа здоровья. Конечно, не нужно превращать анализ сна в достигаторство и соревнование: в такую ловушку попадают многие пользователи смарт-часов, компульсивно стремящиеся во что бы то ни стало «закрыть кружочек активности» и пр.

А еще у такой подушки есть функция «Умный будильник»: он разбудит вас не минута в минуту, как вы его установили, а в наиболее оптимальную верхнюю фазу сна. Или, если эта фаза не настала, то в крайнее время, которое вы себе назначили.

Кстати, недавно группа ученых из Массачусетского университета разработала [4] хлопчатобумажную пижаму со встроенным трекером сна. Принцип ее действия похож на умную подушку, только датчики рассеяны по телу. Пока что это экспериментальная технология, однако вскоре она вполне может выйти на рынок.

6. Приложение, улучшающее сон

Как улучшить сон максимально эффективно? Конечно, собрав все данные и наблюдения о сне в одном месте. Бесплатное мобильное приложение Askona Sleep подходит к улучшению сна комплексно: все аспекты сомнологии собраны в одном месте. Нужны успокаивающая мелодия или медитация перед сном? Оценка качества сна или уровня стресса с помощью специальных сервисов или советы высококвалифицированных врачей-сомнологов? Все это здесь.

Дизайн приложения напоминает погружение пользователя в сказочный мир сновидений: внутри нет всплывающих сообщений и предложений купить расширенную версию — только полезные сервисы для улучшения качества сна, а вслед за ним и качества жизни. Приложение поможет пройти путь к здоровому сну. Скачайте приложение и попробуйте сервис «Анализ сна»: оцените, как вы спите сейчас, и воспользуйтесь бесплатными инструментами, чтобы планомерно его улучшать.

Пока что это звучит как научная фантастика — но ведь каких-то 15 лет назад не было ни трекеров сна, ни умных одеял, ни приложений, собирающих данные! Значит, «пандемию бессонницы» человечество точно рано или поздно преодолеет.

_{Источники:}