Как сильно бы ни нравилась человеку работа, рано или поздно он начинает выполнять ее механически, считая дни до выходных и отпуска. Однако важно не пропустить момент, когда состояние полного упадка сил и безразличия ко всему повторяется и затягивается на недели. Психолог, сооснователь Центра психологии Level Up Анастасия Попова отмечает, что тому может быть несколько причин.
Почему мы плохо себя чувствуем
1. Стресс
Темп современной жизни все время ускоряется, человек живет в режиме мультизадачности и постоянном стрессе. В совокупности все это может спровоцировать апатию и ощущение серости бытия в целом.
Стоит задать себе вопрос: что именно вам наскучило? Больше всего напрягает ситуация в семье, проблемы на учебе или сложности с коллегами по работе? Может, вы слишком долго работаете на пределе своих возможностей и не даете себе выдохнуть?
Если нервная система постоянно реагирует на различные раздражители, в полную силу включается симпатическая нервная система — та, что помогает организму выживать в стрессовых ситуациях
Увы, она хороша лишь для экстренных случаев, а если функционирует на регулярной основе, организм будет чувствовать себя истощенным. «Ваша задача — регулярно активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за переваривание пищи, хороший сон и восстановление организма. Важно, чтобы обе эти системы работали в балансе», — уточняет Анастасия Попова.
Сделать это не так уж сложно: разгрузите рабочий график, выделите время на хобби, которое забросили, сходите к массажисту и почаще встречайтесь с друзьями. Распланируйте выходные — постарайтесь не только выспаться, но исходить в поход или просто прогуляйтесь в парке. Также помогает дыхательная гимнастика и медитация.
2. Экзистенциальный кризис
Действительный член Международной ассоциации логотерапии и экзистенциального анализа, психолог сервиса психологического консультирования «Грань.рф» Юлия Гатальская предупреждает, что затянувшаяся прокрастинация и апатия могут свидетельствовать о начале экзистенциального кризиса.
В такие моменты человек не видит смысла в своей жизни и том, чем он занимается. С одной стороны, такая ситуация помогает лишний раз отрефлексировать, что с вами происходит, и принять важные решения, с другой — человеку может быть сложно справиться с этим в одиночку.
Психолог советует обратиться к специалисту, который поможет справиться с чувствами и иначе взглянуть на себя и свое окружение. А как справиться с кризисом самостоятельно?
Принять факт, что вы его переживаете, и зафиксировать, какие эмоции вы испытываете. «Примите и помогите успокоить боль внутреннего ребенка, которому так много пришлось натерпеться, постарайтесь остановить внутреннюю критику: „Да, сейчас так, сейчас все надоело, но это пройдет. Я справлюсь“», — советует Юлия Гатальская.
Больше времени проводить с близкими людьми, с которыми вам комфортно, уделять время себе — вспомните, чем вам больше всего нравится заниматься, что доставляет вам удовольствие. Также важно соблюдать баланс между работой и досугом, правильно питаться, полноценно спать и перестать заниматься думскроллингом.
Осознать, что лишь вы выбираете, осмысленна ли ваша жизнь, нравится ли вам мир, в котором вы живете. Только вы можете принять решение, которое все изменит. Постарайтесь также не фокусироваться на негативных моментах.
3. Эмоциональное выгорание
Еще одну причину апатии называет психолог-консультант Анастасия Рыбакина — синдром эмоционального выгорания (СЭВ). Он включает в себя несколько фаз: напряжение, сопротивление, истощение.
Подумайте, что именно вы испытываете?
ощущение, что энергия «на нуле»;
нежелание заниматься активной деятельностью;
отсутствие интереса и удовольствия от работы, снижение работоспособности;
недовольство собой, тревогу и изменчивое настроение;
лень и откладывание важных дел «в долгий ящик»;
обидчивость и раздражительность;
негативные мысли и пессимизм;
безразличие к самому себе и другим людям;
разочарованность.
Если большинство из этих проявлений вы наблюдаете у себя, вероятно, вы переутомились и действительно близки к выгоранию. Будьте осторожны: если игнорировать синдромы, можно довести себя до невротического расстройства.
Чтобы преодолеть СЭВ, важно признать, что проблема есть, и подумать, почему она возникла
Реанимировать интерес к жизни можно по-разному. Можно начать с малого. Попробуйте увидеть позитивные мелочи вокруг себя — полюбуйтесь видом за окном, поиграйте с собакой. Делайте себе маленькие подарки — это может быть вкусное пирожное или приятная покупка. Подумайте, что доставляет вам удовольствие, — может, стоит записаться на теннис или танцы? Помогают в таком состоянии и игры — неважно, настольные, спортивные или совсем детские.
Важно также проанализировать причины состояния, пересмотреть жизненную позицию и скорректировать цели, к которым вы идете.
Когда идти к врачу
Клинический психолог, АСТ-терапевт Дмитрий Демидов отмечает, что если на апатию не обращать внимание, можно довести себя до нервного срыва.
К специалисту стоит обращаться в том случае, если вы совершаете совершенно несвойственные вам поступки или замечаете необычные реакции на те или иные раздражители. К примеру, у человека могут быть проблемы с гневом — ярость вызывают даже те события, которые не связаны с ним напрямую. Или если безразличие ко всему длится слишком долго без видимых причин — человек не потерял близкого, не лишился работы и так далее.
Стоит обратиться к врачу и в том случае, если вы ловите себя на том, что пытаетесь преодолеть стресс приемом таблеток, спиртного и психотропных веществ. Это говорит о том, что самостоятельно справиться у вас пока не выходит.
По материалам
