Качество, а не количество
В погоне за собственной картиной успеха мы упускаем важный факт: сон — это основа жизнедеятельности любого организма. Есть два основных заблуждения: якобы сон можно «отложить на потом», чтобы успеть сделать другие дела, и что можно всю неделю не высыпаться и «наверстать» упущенные часы отдыха в выходные.
Что касается любых дел — важно не количество часов, посвящаемых той или иной задаче, а то, как долго ваш мозг может эффективно ее обрабатывать. А для продуктивной работы — будь это связано с трудовой деятельностью, решением бытовой проблемы или творческим занятием — необходима способность сосредоточиться и мыслить ясно. Пробовали ли вы сконцентрироваться на чем-либо после 4-5 часов сна? А нескольких ночей с недосыпом?
Исследователи Калифорнийского университета утверждают: только у 1 человека из 1000 встречается редкий ген, который и позволяет спать всего 4-5 часов и полноценно высыпаться за это время.
Похожий принцип действует и в отношении слишком долгого отдыха: можно проспать и дольше общепринятых 8 часов, но при этом проснуться «разбитым». Особенно это характерно для людей с нарушенным режимом сна. Для здоровья и хорошего самочувствия важную роль играет то, насколько хорошо человеку удается отдохнуть, приходится ли постоянно просыпаться, мешает ли что-то во сне. Например, вряд ли кому-то удастся хорошо выспаться при ярком свете из соседней комнаты, с шумом мегаполиса за окном или в неудобной постели.
Лишая себя качественного ночного отдыха, вы забираете у своего организма возможность полноценно восстановиться
Большинство важных физиологических процессов происходят именно во сне, а кроме того, в это время мозг изучает и запоминает увиденные во время бодрствования вещи. Не получая необходимый отдых — или при плохом сне, постоянных пробуждениях или дискомфорте, — он начинает воспринимать хорошо знакомые задачи как новые и поэтому тратит на них гораздо больше усилий, чем обычно.
Именно поэтому в связи с некачественным сном или длительным недосыпом ухудшается физическое и эмоциональное состояние: снижается производительность, портится настроение, чувствуется постоянная усталость. Кроме того, у тех, кто мало спит, падает иммунитет и возрастает риск таких серьезных проблем, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Организм становится более уязвим, что особенно опасно в период пандемии.
По данным Калифорнийского университета, риск заболевания простудой и другими вирусными заболеваниями повышается в 4 раза у тех, кто спит меньше 6 часов в сутки.
Кстати, недостаток качественного сна оставляет заметные следы на внешности. У человека появляются темные круги под глазами, отеки, возникает дефицит коллагена, что провоцирует морщины. Кожа становится тусклой и сухой, пропадает гладкость. Если сон к тому же длится менее 5 часов, то процесс регенерации сокращается на 30%. Все это приводит к раннему внешнему старению. Из-за недостаточного сна на лице могут проступать акне. На фоне ослабленного иммунитета накапливаются токсины, а организм не успевает вырабатывать необходимое количество клеток для их ликвидации.
Моя спальня — моя крепость
Во сне каждый человек проводит огромную часть своей жизни — примерно ее треть, — и поэтому создать себе хорошие условия для комфортного сна не менее важно чем, например, купить современную технику.
Забота о качественном сне начинается с обустройства спальни. Комфортная кровать в сочетании с персонально подобранными спальными принадлежностями способна поддержать глубокий и крепкий сон. В первую очередь стоит выбирать кровать, оптимальную лично для вас по высоте. Если говорить о длине, необходимо иметь запас не менее 10 сантиметров от своего роста. В ширину должно быть комфортно при закинутых за голову руках с расправленными локтями.
Под выбранный размер кровати следует выбрать матрас. Он не просто поддерживает тело на протяжении всей ночи, но и может оказывать как профилактическое, так и дискомфортное воздействие на организм. Перед покупкой его желательно проверить заранее — посидеть, полежать на нем еще в магазине. Это поможет понять, насколько он подходит именно вам.
На матрас лучше сразу надеть чехол, который защитит его от различных загрязнений и лишней влаги
Отдельного внимания достойна персональная подушка. Этот, казалось бы, простой предмет способен создать основной уют: она ассоциируется с мягкостью и с отдыхом после трудового дня, к ней приятно прикасаться лицом, обнимать во сне. При правильном выборе она создаст поддержку для шеи и головы, поможет расслабить мышцы и сделает сон максимально комфортным.
В то же время слишком высокая подушка может спровоцировать болезненные ощущения в шейном отделе позвоночника, стать дополнительной причиной храпа, вертебрального кровообращения головного мозга и привести к остеохондрозу — а слишком низкая также повысит вероятность отеков на лице вследствие венозного застоя.
Положение тела во сне должно быть физиологически верным — голова и шея на одном уровне, но практически невозможно контролировать это на протяжении всей ночи. Поэтому выбор подушки так важен: от ее размера, формы и высоты во многом будет зависеть изгиб позвоночника, пока человек спит. Формула здорового сна — правильно подобранное сочетание подушки и матраса.
Много заблуждений связано с предпочтением натуральных наполнителей подушки из пера и пуха. Нередко такие изделия используются в семьях годами. И это при том, что на самом деле средний срок их службы составляет полгода. Такие подушки следует не только регулярно менять, но и осуществлять тщательную чистку. Кроме того, натуральные наполнители — источники распространения пылевых клещей, отходы которых представляют собой сильные аллергены.
Сейчас для того, чтобы создать удобные и безопасные подушки и другие постельные принадлежности, проводятся целые научные исследования. Изделия нового поколения выполнены из технологичных материалов и направлены на то, чтобы сделать сон максимально здоровым и комфортным. При наличии широкого выбора бывает трудно понять, какая подушка нужна именно вам. Здесь есть несколько простых правил.
Высота — один из основных критериев, на который стоит обращать внимание
Если вы любите спать на спине, подушка 8-10 сантиметров будет оптимальна. Для тех, кто спит на боку, подойдут высокие модели, которые заполняют пространство от края плеча до уха. Любителям спать на животе нужны тонкие подушки, не больше 6-8 сантиметров высотой. А для тех, кто любит ворочаться, лучше всего брать среднюю модель, которая подстроится под положение головы и шеи.
Среди наполнителей оптимальными считаются среднежесткие. Синтетические варианты в виде пены с способны адаптироваться под индивидуальное строение человека. В некоторых инновационных моделях «Аскона» такая пена сочетается с разработкой нового поколения — , охлаждающим гелем, который поддерживает необходимую температуру тела во время сна. Важным преимуществом таких подушек является простой уход, который необходим для поддержания их гигиены. Варианты с подойдут для тех, кто часто отдыхает на спине, — с ними проще избежать зажимов.
Во сне тело должно отдыхать, и от того, как вы обустраиваете спальню и выбираете принадлежности для сна, будет зависеть способность организма восстанавливаться за ночь и набираться сил для каждого нового дня.
Узнать подробнее различные факты о подушках и их правильном выборе можно на специальном «Аскона».
