Почему так происходит
Всем нам, а особенно родителям, кажется, что если все контролировать и за всем следить, то проблем и опасностей можно избежать. Цепочка мыслей может звучать так: если не разрешать ребенку прыгать по лужам, он не заболеет, а если он не заболеет, то маме не придется брать больничный, чтобы посидеть с ним, а значит, она успеет вовремя закончить отчет. Звучит логично, не правда ли?
Однако в реальности мы получаем только встревоженную и взвинченную маму — ведь ей нужно постоянно следить за ребенком, как бы чего не произошло, и крайне унылого и скучающего малыша — ему-то хочется гулять и исследовать этот мир, а не идти смиренно рядом с мамой, держа ее за руку.
Как справиться с тревогой
При возникновении тревоги мы все реагируем по-разному. Кто-то уходит в так называемую гиперкомпенсацию, о которой мы пишем выше — я позабочусь обо всем заранее и не допущу возникновения проблемы. Кто-то же, наоборот, уходит в избегание — например, вообще не гуляет с ребенком в холодное время года, предпочитая вместо этого двигаться перебежками от дома до школы или садика и обратно.
Обе стратегии звучат как рабочие, но на деле они лишь подкрепляют тревогу — вместо того, чтобы заметить ее и понять, что с ней делать, мы изо всех сил избегаем встречи
А она все растет и растет, и вот вы уже и сами отказываетесь выходить на улицу — а вдруг вы наступите в лужу, заболеете и заразите ребенка, что приведет к срыву дедлайнов и увольнению?
Наш мозг — настоящий трикстер, и из обыденных вещей он может делать совершенно невероятные выводы. Так как же справиться с тревогой и дать своему ребенку немного свободы?
1. Найдите источник тревоги
Попробуйте заглянуть в себя и разобраться, что же стоит за вашей тревогой. У вас уже был опыт, когда ребенок серьезно заболел и вы чувствовали себя беспомощной, и теперь очень боитесь вновь встретиться с этими эмоциями?
Или вы действительно, как в нашем примере, сорвали все сроки по сдаче проекта, и вас лишили за это премии?
Узнать, чего мы боимся, и научиться распознавать свои страхи — это очень важный шаг. Попробуйте замечать собственные мысли, которые вызывают у вас тревогу, а лучше — записывайте их.
2. Вступайте в конфронтацию
Если вы заметили мысли, вызывающие у вас тревогу, попробуйте вступить с ними в конфронтацию. Страх за ребенка или боязнь увольнения могут быть верхушкой айсберга, но вы можете научиться для начала работать именно с ними.
Выпишите несколько мыслей, которые у вас возникают, на одной половине листа. На другой же придумайте к каждой 1-2 контраргумента. Главное, чтобы они соответствовали действительности, и вы в них верили.
Например, в вашей голове возникла цепочка «На улице снежная буря — ребенок замерзнет и заболеет — я не позаботилась о том, чтобы ему было тепло — а значит я плохая мать»
Что заставляет вас верить в то, что вы не позаботились о своем ребенке? Вы отпускаете его гулять зимой в летней одежде? Скорее всего, нет. А значит, ваши мысли не соответствуют фактам. Запишите на второй половине листа: «Я купила ребенку теплый комбинезон и непромокаемую обувь, а значит, он точно не замерзнет».
3. Используйте техники эмоциональной регуляции
Отслеживать свои мысли, записывать их и оспаривать — отличный навык, но довольно трудно сделать это в моменте, когда тревога подкралась к вам прямо во время прогулки с ребенком. В такой ситуации первая реакция мозга — действовать в соответствии с эмоцией, а значит — запретить ребенку свободно гулять и играть.
Для того, чтобы справиться с тревогой прямо сейчас, вы можете использовать техники, которые снижают эмоциональный накал и позволяют вам сделать шаг назад, самостоятельно выбрав стратегию поведения.
Сосредоточьтесь на собственном дыхании и подышите «квадратом»: вдыхайте через нос, считая до четырех, делайте паузу (и вновь считайте до четырех), а затем выдыхайте и снова делайте паузу — продолжая каждый раз считать до четырех.
Возьмите что-то холодное в руки, например, снег. Резкое изменение температуры поможет включиться парасимпатической нервной системе. Это часть нервной системы, связанная с симпатической нервной системой, которая отвечает за реакции «бей/беги/замри». Работа парасимпатической системы, в свою очередь, направлена на то, чтобы дать мозгу понять, что вы «в безопасности», а значит, вы можете сделать шаг назад и посмотреть на свои эмоции со стороны, не поддаваясь им и не пытаясь от них избавиться привычными способами (слишком сильным контролем или избеганием).
Как позаботиться о ребенке в холодное время года
Наша тревога может быть слишком сильной и мешать нам жить, но будем честны — она не может считаться совершенно необоснованной. Пониженный иммунитет, гуляющие вирусы и неправильный выбор одежды действительно может привести к тому, что веселая прогулка на заснеженной детской площадке закончится температурой и заложенным носом. Что же делать в этом случае?
1. Следить за питанием и иммунитетом
Ребенок должен получать все необходимые витамины и микроэлементы, чтобы его организм был способен справиться с вирусами.
2. Уделять внимание выбору одежды
Защита от погодных условий. Ребенку не должно быть холодно, он не должен потеть в теплой одежде и однозначно не должен промокнуть. В зимней линейке бренда Lassie представлен большой выбор моделей из инновационных «дышащих» материалов и технологичных тканей, способных обеспечить терморегуляцию организма, а также оттолкнуть грязь и не пропустить воду и ветер — а значит, ребенку будет сухо, тепло и комфортно в любую погоду.
Детали. Выбирая детскую одежду, вы можете даже обращаться за помощью к собственной тревоге — в конце концов, кому, как не ей, точно знать, какими должны быть детские вещи? Обращайте внимание на качество ткани и пошив — например, швы должны быть надежно проклеены, иначе материал будет пропускать воду. Смотрите на детали: на верхней одежде должны быть эластичные манжеты для удобства ребенка, защита для подбородка и, конечно, карманы на молнии — чтобы ничего не потерять. Большое внимание в новой коллекции Lassie уделено важным мелочам: эластичным манжетам, защите для подбородка и липучкам на обуви — благодаря им можно удобно отрегулировать подъем.
Многослойность. Ваша тревога немного снизилась? Успокойте ее и скажите, что о многослойности вы тоже подумали! Помимо верхней одежды, детский «прогулочный» набор в холодную погоду должен включать в себя термобелье, которое позволит коже ребенка оставаться сухой даже во время самых активных игр. В каталоге Lassie есть термобелье из «дышащего» и быстросохнущего функционального материала, которое не только хорошо сохраняет тепло, но и отводит влагу.
Цвет. Чем ярче ребенок одет, тем лучше. Это позволит вам сразу находить его в толпе других детей, если во время прогулки ребенок немного ушел вперед. Помимо ярких цветов, в верхней одежде из каталога Lassie предусмотрены светоотражающие элементы — они не дадут потерять ребенка из виду, особенно зимой, когда рано темнеет.
Где купить детскую одежду
Новую коллекцию Lassie, а также другие товары бренда можно приобрести в интернет-магазине .
