Поведенческое старение: как с ним бороться

Термин «поведенческое старение» появился в словарях врачей в 2013 году. Тогда же начались первые исследования, призванные выявить его причины и последствия. При этом ученым пришлось работать на стыке нескольких дисциплин — психологии, социологии и биологии.

Под термином «поведенческое старение» понимают изменения кожи, вызванные образом жизни человека. Другими словами, это видимый на лице результат нашего ежедневного поведения. Этот тип старения отличается от хронобиологического, которое напрямую связано с возрастом и с течением времени, и от гормонального, связанного с гормональным фоном. Поведенческое старение — следствие наших привычек (курения, злоупотребления алкоголем, увлечения фастфудом), ритма жизни (недосып, стресс, сидячая работа в помещении), влияния солнечных лучей, неблагоприятной экологической обстановки и так далее.

В отличие от других видов старения, бихевиоральное затрагивает в первую очередь молодых девушек в возрасте от 25 лет. Оно стало следствием изменения социального положения женщин: теперь они много работают, получают ответственные посты, строят карьеру и, как следствие, хуже спят, испытывают стресс, начинают неправильно питаться. Естественно, через пару лет последствия такого образа жизни в буквальном смысле отражаются на лице.

Признаки поведенческого старения

Если главные признаки хронобиологического старения — морщины и снижение упругости кожи, то поведенческое старение проявляется иначе. Ученые выделяют четыре основных группы признаков:

• изменения цвета лица (например, серая кожа курильщиков или тусклый цвет лица — следствие редких прогулок на свежем воздухе);
• пигментация, сухие зоны (последствие воздействия УФ-лучей, неумеренного увлечения загаром и походами в солярий);
• усталый вид, синяки под глазами (показатели стресса);
• расширенные поры, воспаления, жирный блеск (последствия неправильного питания и нарушенного обмена веществ).

Поведенческое старение индивидуально. Одни подвержены всем его факторам, у других проявляются отдельные признаки. Хотя сейчас многие люди ведут здоровый образ жизни, не курят, правильно питаются, занимаются спортом, воздействовать на все факторы, вызывающие поведенческое старение, все равно невозможно. Все мы страдаем от плохой экологической ситуации в мегаполисах и периодически испытываем стресс из-за безумного ритма жизни.

7 шагов для тех, кто хочет выглядеть моложе

1. Высыпайтесь. Отводите на сон 7–8 часов. Спите в хорошо проветренном помещении, оптимально — при температуре воздуха 18–20 градусов. По возможности установите в спальне увлажнитель воздуха.
2. Питайтесь правильно. Сладкая и жирная пища, полуфабрикаты и фастфуд тормозят обмен веществ и способствуют накоплению токсинов в организме. Все это негативно сказывается на состоянии кожи.
3. Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя нарушают кровообращение и метаболизм в клетках. Как следствие — тусклый цвет лица и потеря упругости кожи.
4. Защищайте кожу от солнца. Пользуйтесь специальными средствами не только в отпуске. Тональный или дневной крем с SPF 15–25 защитит кожу от негативного воздействия УФ-лучей в городе.
5. Избегайте стрессов. Здесь нет универсальных рецептов. Кому-то помогают йога или аутотренинги. Кому-то — бассейн и массаж. Кому-то — кулинарные мастер-классы. Учитесь расслабляться и отключаться от мыслей о работе в свободное время.
6. Чаще бывайте на свежем воздухе. Гуляйте по вечерам в парке, а в выходные старайтесь выбираться за город.
7. Пользуйтесь хорошей косметикой. Современные средства обещают нивелировать последствия влияния плохой экологии, стресса или хронического недосыпа. Они запускают в коже восстановительные процессы, налаживают обмен веществ, обладают антиоксидантными действием и просто визуально улучшают цвет лица.