«Полезно для психики»: 5 причин составлять списки

Кажется, люди делятся на два типа:

• одни не могут представить жизни без плана и галочек напротив каждого пункта;

• другие прекрасно помнят все, что должны сделать сегодня, на этой неделе и в будущем месяце, без всяких шпаргалок.

Впрочем, психологи уверены, что ведение списков — не только хорошая прокачка тайм-менеджмента, но и отличная терапевтическая практика.

Списки вокруг нас

Списки могут быть разными и появляются обычно в школе — в виде перечня домашних заданий в дневнике. Затем вы едете детский лагерь, и нужно взять с собой все необходимое — и вот вы уже пишете новый список, в котором спрей от насекомых, солнцезащитный крем и купальник. А перечень наименований учебников и рабочих тетрадей для нового учебного года?

Что такое меню ресторана, как не огромный список? А каталог в интернет-магазине? А кулинарные рецепты или инструкции по включению робота-пылесоса? Даже вылететь в другой город невозможно без того, чтобы не ознакомиться со списками прибывающих и вылетающих рейсов. И поездка на лифте без списка этажей и офисов вряд ли оказалась бы удачной.

Формат списков не зря приобрел такую популярность: психологи отмечают, что они помогают планировать, ставить цели и рассматривать различные варианты.

Сила ежедневника

Согласно статье в Harvard Business Review, если взять любого человека в случайный момент времени, у него окажется около 15 текущих задач. Удержать в голове каждую из них бывает непросто — именно в такие моменты на помощь и приходят списки. Итак, чем же они так полезны для психики?

1. Планирование дел и структурирование времени

Списки позволяют составить план действий, чтобы одновременно контролировать различные задачи, не перегружая память ненужной информацией. По сути, это «дорожная карта», которая помогает быстрее и эффективнее выполнить работу.

К примеру, если вы жаворонок, логичнее поставить самые энергозатратные и сложные задачи на утро, а во вторую половину дня вынести более мелкие и не такие важные.

2. Наличие фокуса, направления и цели

Когда мы составляем задачи, то можем подчеркивать или выделять жирным приоритетные или те, по которым горят дедлайны. Это помогает быстрее сориентироваться, чем нужно заняться в первую очередь.

А еще крупные и масштабные проекты можно разбивать на этапы, каждый из них — на более конкретные задачи. Это позволяет на практике успешно реализовать поговорку «глаза боятся, а руки делают».

3. Чувство выполненного долга и рост уверенности в себе

Психологи говорят, что, когда мы ставим напротив завершенного дела галочку, то получаем небольшой всплеск дофамина — чем не бонус?

4. Желание браться за более сложные задачи

Тут снова вмешивается дофамин — мы видим, как успешно мы справились с предыдущим объемом работы, сколько социальных поглаживаний получили от коллег, и готовы повторить этот опыт. А может — даже переплюнуть самих себя.

5. Снижение уровня тревоги и смягчение симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Неудивительно — списки помогают упорядочить мысли и запомнить задачи. Этот лайфхак стоит взять на заметку родителям детей с СДВГ.

Впрочем, ученые отмечают, что списки также помогают людям с аутизмом, так как они, по сути, гарантируют предсказуемость и надежность предстоящего дня. Если планируется какое-то шумное мероприятие, например новогодняя елка, лучше всего составить подробный сценарий и показать его ребенку, чтобы он понимал, к чему готовиться.

Бумага или диджитал?

И, конечно, совершенно неважно, ведете ли вы списки в заметках в своем смартфоне или, по старинке, предпочитаете бумагу, нумеруете задачи или ранжируете их по важности и срочности. Может быть, вы даже рисуете изощренные таблички и схемы — главное, что вы визуализируете, как будут выглядеть ваши занятия в ближайший день или неделю.