Что мы делаем, если тело потеряло тонус, ягодицы обвисли и живот стал дряблым? Идем в тренажерный зал или начинаем качать пресс и приседать дома. Так же и с лицом. Если кожа утратила былую упругость, уголки губ опустились, овал лица «поплыл», значит, пришло время бороться с так называемым «гравитационным птозом», ослаблением мышц лица.
Гравитационный птоз может быть вызван генетической предрасположенностью, старением лицевых мышц или резкой потерей веса. Недосып, курение, стресс могут усилить проявление птоза. Однако регулярное выполнение упражнений поможет укрепить лицевые мышцы, а значит, подтянуть кожу, разгладить морщины и следовательно, помолодеть на пару лет.
Как и пилатес для тела, методика для лица не терпит суеты. Упражнения нужно делать тщательно, четко, не спеша и осознанно. Регулярность тоже крайне важна. Тренироваться нужно не меньше 4 раз в неделю.
Система упражнений для лица укрепляет мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни
По аналогии с классическим пилатесом, система упражнений для лица укрепляет мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Многие опасаются, что гимнастика займет много времени. На деле выполнение шести упражнений отнимает около 5 минут. Максимум – 10, если вы будете делать все особенно усердно. Можно выполнять пилатес для лица утром или вечером в завершение ежедневного ритуала ухода за кожей.
Первым делом нужно принять правильную позу: выпрямите спину, опустите плечи, поднимите голову, расслабьте мышцы лица. Сделайте пять глубоких вдохов-выдохов и приступайте.
Упражнение 1
Разгладить морщинки в уголках глаз
Закройте глаза, расслабьте веки, задержите дыхание и на 5 секунд скосите глаза к переносице. Затем медленно откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Упражнение можно повторить от 5 до 10 раз.
Упражнение 2
Убрать второй подбородок
Длительно прознесите звук «кс», максимально растягивая губы. Вы почувствуете, что напряглись все мышцы и связки шеи. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторите пять раз. После каждого повтора расслабляйте рот, делая длинный выдох и произнося протяжный звук «о».
Упражнение 3
Укрепить подбородок
Осторожно и не спеша вращайте головой по часовой стрелке (3-5 раз) и против часовой. Глаза можно открыть или закрыть – как вам будет комфортнее. Старайтесь как можно сильнее отклонять шею назад, вперед и в стороны. Следите за дыханием и за своим состоянием. Если у вас закружилась голова, пропустите это упражнение. Попробуйте сделать его в следующий раз.
Упражнение 4
Повысить упругость кожи
Сомкните губы и сильно надуйте щеки. Указательными пальцами слегка надавите на них, при этом не открывайте рот и не выпускайте воздух. Удерживайте это положение 5 секунд. Затем выдохните. Повторите 5-10 раз.
Другой вариант: представьте, что у вас во рту мячик для настольного тенниса. «Перекатывайте» его из-за одной щеки через верхнюю губу за другую щеку и потом обратно. Повторите 5-7 раз.
Упражнение 5
Очертить овал лица
Положите ладони на скулы, локти разведите в сторону. Под основанием ладони вы должны почувствовать жевательные мышцы. Расслабьте нижнюю челюсть и выполняйте ей вращательные движения по часовой и против часовой стрелки в течение 2-3 минут.
Упражнение 6
Разгладить носогубные складки
Широко откройте рот. Четко и громко повторяйте гласные звуки: «а», «о», «у», «ы».
Об эксперте
Шанталь Леманн (Chantal Lehmann) – французский косметолог, автор методики моделирующего массажа лица и тела, владеет именной клиникой в Париже.
