«Хорошо удалось отдохнуть?» – на этот традиционный вопрос нам придется ответить не раз по возвращении с каникул. Отпускное время драгоценно, а потому мы очень волнуемся о том, чтобы все прошло идеально – чтобы отдых наш самым безупречным образом сочетал в себе ощущения праздника и праздности, гурманства и легкости, дружеского веселья и сладостного уединения…
Одним словом, мы уезжаем из городов с чемоданами, полными надежд и ожиданий. «За эти дни мы желаем компенсировать все то, чего нам недоставало весь год, – размышляет психолог Наталья Князева. – И в результате порой требуем от каникул большего, чем они могут дать. Чтобы действительно «хорошо отдохнуть», стоит отказаться от сценария идеального отпуска, написанного за нас кем-то другим. И, прислушиваясь к своим желаниям, составить собственный план». Только такие каникулы позволят нам вдохнуть полной грудью и по-настоящему набраться сил. А чтобы начать наслаждаться отпуском с первых же дней, стоит чуть иначе провести время перед отъездом. Вот несколько дельных советов, которые помогут настроиться на отдых.
Перед отдыхом
Средства для подготовки к загару лучше начать использовать за несколько недель до отъезда. Они укрепляют защитные функции кожи, предотвращая фотостарение, и стимулируют выработку меланина. Не стоит пренебрегать и антицеллюлитными гелями: они действительно повышают тонус кожи, а это уже немало.
Антицеллюлитное средство Aqua Destock, Vichy; пищевая добавка «Идеальный загар», Innéov; средство для подготовки лица к солнечным ваннам Tan Preparer, Lancaster; скраб для тела Sparkle Skin, Clinique.
Неделя первая: перед отъездом
День 1: Займитесь организацией
Начните готовиться к отъезду... и отдыху. «Составьте список того, что необходимо сделать: оплатить счета, убраться в квартире, отдать дубликат ключей соседке, чтобы поливала цветы и кормила кошку, отнести вещи в химчистку, собрать чемоданы... – перечисляет велнес-консультант Жюли Ферре (Julie Ferrez). – А затем вычеркните из него то, что может подождать вашего возвращения! Завал дел часто мешает нам получить удовлетворение от того, с чем мы уже справились. Поэтому ставьте себе задачи в пределах разумного – по две в день – и наслаждайтесь маленькими победами».
День 2: Не загадывайте наперед
А если пойдет дождь? А если пляж будет грязный? Стоп! «Отпуск не стоит планировать в деталях – так, как мы планируем нашу работу, – напоминает Наталья Князева. – Если мы хотим все предвидеть, разочарование почти неизбежно». Каким бы ни было ваше представление о предстоящем отдыхе, оно все равно будет в чем-то отличаться от реальности. Да и какие каникулы без сюрпризов и приключений! Отпуск лучше воспринимать как свободное творческое пространство, которое мы можем трансформировать по своему желанию. Попробуйте один-два раза в день выполнять простую технику релаксации, советует психолог: «Устройтесь поудобнее, закройте глаза, дышите глубоко, почувствуйте стопами пол, телом – стул, на котором сидите. Представьте себе приятные картины, связанные с приближающимся отпуском: синее море, запах леса, теплый песок в ладонях...» Расслабляясь и примиряясь с неопределенностью, которая всегда сопутствует переменам, мы лучше противостоим стрессу и отрицательным эмоциям.
День 3: Позаботьтесь о желудке
«В отпуске часто меняется режим питания, – напоминает диетолог Анна Белоусова. – Если вы «сова», то на отдыхе, скорее всего, будете пропускать завтрак и наверстывать упущенное во время обеда. Уже сейчас разгрузите свое утреннее меню. Например, выпивайте только чай, кофе или йогурт и съедайте фрукт. Если же вы «жаворонок», то стоит начинать день с полноценного завтрака и облегчить обед». Важно избегать резких перемен. Если в теплых краях вы едите много фруктов и овощей, то включите их в свое меню сейчас и постепенно увеличивайте их количество, чтобы избежать проблем с желудком в первые дни отдыха.
День 4: Разгрузите свой график
«Если еще за день до вылета вы находитесь в состоянии жесткого стресса, не стоит рассчитывать, что уже на трапе самолета вам удастся расслабиться», – считает Жюли Ферре. Освобождайтесь от дел постепенно, чтобы избежать резких перепадов эмоциональной нагрузки. Составьте свое расписание с учетом даты отъезда так, чтобы день ото дня было запланировано все меньше дел. Позвольте себе по-детски «прогулять школу»: уйти из офиса пораньше, а в идеале и вовсе не ходить на работу накануне отъезда. В этот день можно уже начать сборы в дорогу. Если вы поймете, что чего-то не хватает, будет возможность это исправить. Этот день, «отнятый» у отпуска, позволит его остальным дням пройти более спокойно.
День 5: Избавляйтесь от напряжения
Для кого-то это может быть массаж – «прекрасное средство, чтобы уменьшить нервозность, связанную с отъездом, и дать телу отдохнуть», отмечает Жюли Ферре. А кто-то предпочтет физическую активность – она помогает избавиться не только от токсинов (через пот), но и от ненужных мыслей. «Даже просто ходьба в хорошем темпе улучшает настроение, заряжает энергией, помогает переключиться», – напоминает Наталья Князева. Пение во весь голос – еще один хороший способ разрядки. Беззвучно пошевелите губами, чтобы расслабить мышцы рта и челюсти. Сначала пойте только гласные. Тяните их так долго, как можете. А затем начните напевать любимые мотивы, не заботясь о том, фальшивите вы или нет. Снять напряжение поможет и новый аромат. Не стоит брать в отпуск те духи, которыми вы пользуетесь ежедневно. Подберите себе парфюм специально для отдыха. Начать поиски можно с облегченной версии вашего любимого аромата: основные ноты, которые вам нравятся, останутся теми же – и все же он будет уже не тот.
День 6: Облегчите багаж
Некоторые и сегодня путешествуют как героиня известного стихотворения Самуила Маршака «Дама сдавала в багаж…». Психоаналитик Дидье Лорю (Didier Lauru) проводит аналогию между обилием чемоданов и беспокойством, которое у некоторых людей вызывает отсутствие привычных вещей: эта тревога сродни чувству, что в момент разлуки с матерью испытывает младенец. Как любимая игрушка в детстве, привычные вещи нас успокаивают. Справиться с беспокойством поможет работа с психологом, но на нее нужно время. А пока возьмите за правило брать с собой минимум одежды: не больше двух платьев, двух пар брюк, трех футболок...
День 7: Переключитесь
Если вы выполнили все пункты программы, то все готово как раз к сроку! Посвятите один день чему-нибудь приятному и никак не связанному с отъездом: чтению или прогулке, сходите в кино или на выставку... Кстати, сейчас самое подходящее время для глубокого увлажнения кожи лица и тела у косметолога, а также для педикюра. Лак лучше выбрать яркий. Он не только повышает настроение, но и отвлекает внимание от состояния кожи ног, которая на море быстро грубеет.
Пляж и макияж
Привычный городской макияж на солнце совершенно ни к чему: тональный крем подчеркнет каждую пору, тени – каждую складочку (особенно матовые и в бежево-коричневой гамме), блеск для губ, подобно лупе, усилит вредное действие ультрафиолета. Зато помаду при желании можно использовать как по прямому назначению, так и в качестве румян: в ней много воска и пигментов, которые делают средство более устойчивым, чем обычные румяна. Хорошие оттенки – коралловый или светло-красный: они придадут лицу свежести, особенно в первые дни отдыха.
Неделя вторая: Начало отдыха
День 1: Ощутите настоящее
Созерцать – значит воспринимать происходящее без оценок и анализа, позволить ему просто быть. Это своего рода мыслительный вакуум, который поможет погрузиться в новые ощущения. Позвольте незнакомым краскам, запахам, звукам, свету и тишине проникнуть в вас. «Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, стараясь сохранить внутри себя все эти новые ощущения, – говорит Наталья Князева. – Представьте их как приятные волны, которые проходят по вашему телу. Повторяйте это дыхательное упражнение трижды в день».
День 2: Отпустите свою усталость
Чтобы по-настоящему отдохнуть, нужно дать своему организму немного времени. В программу вы можете включить прогулки, восстановительный сон и немного спорта – щадящие, но продолжительные нагрузки: плавание, ходьба, велосипед, верховая езда. Не стесняйтесь устроить сиесту после обеда: она не только освежает, снимает стресс, но и помогает лучше заснуть вечером. Оптимальное время для нее – 20–30 минут.
День 3: Мягко отключитесь
Даже если перемены всегда немного выводят нас из равновесия, важно без колебаний войти в новый ритм жизни. Не стоит каждую минуту смотреть на часы или проверять электронную почту. Если нельзя совсем отключиться от дел, то стоит ограничить решение рабочих вопросов строгими временными рамками. Максимум два часа в первые дни отпуска и один час – в последующие. Освободившаяся энергия вам пригодится для новых знакомств, симпатий и дружеских отношений.
День 4: Доверьте заботы другим
Каждое утро вас все-таки ждет отпускная «работа». На пляже: намазать детей солнцезащитным кремом, потом собирать забытые ведерки и купальники, бегать за продавцом мороженого, воды и горячей кукурузы... В дружеской компании: удостовериться, что в холодильнике есть все необходимое для обеда или ужина, сходить за покупками, спланировать экскурсии... «Отпустите бразды правления, – советует Наталья Князева. – Дайте другим шанс проявить себя, доверьте инициативу им». Это кажется вам невозможным? Тогда стоит себя спросить: а какие выгоды дает вам позиция лидера?
На море
Не только кожа нуждается в защите от чрезмерного воздействия ультрафиолета. Чтобы волосы остались блестящими, а их цвет – насыщенным, используйте специализированные средства: помимо солнечных фильтров они содержат керамиды, витамины и питательные масла.
Крем для светлой кожи тела SPF 30 Terracotta, Guerlain; кремовые румяна Yves Saint Laurent; защитное масло для волос Huile Lactée, Kérastase; тени Eye Gloss, Dior; мерцающее масло для тела Splendours, Clarins.
День 5 Заправьтесь «суперпродуктами»
Если вы заблаговременно сменили режим питания, то у вас есть прекрасная возможность открыть для себя преимущества сезонных «суперпродуктов». Помидоры, в идеале – грунтовые, содержат антиоксидант ликопин, который замедляет процесс старения и нейтрализует вред от ультрафиолетового излучения. Брокколи, белокочанная, красная, цветная и брюссельская капуста содержат массу антиоксидантов и витамин С. В малине, землянике, вишне, ежевике, чернике, красной и черной смородине много полифенолов, пищевых волокон и минералов. Бобовые – чечевица, фасоль, горох, нут и другие – идеально подходят для теплых или холодных салатов с чесноком и луком (они понижают уровень холестерина). И конечно, не забывайте о жирной рыбе, богатой полиненасыщенными жирными кислотами омега-3*.
День 6 Думайте о себе
Настало время позаботиться о собственном удовольствии – без малейших угрызений совести и чувства вины. Поскольку на отдыхе нам часто приходится делить свое пространство и время с детьми, друзьями, а иногда и родителями, постарайтесь обозначить необходимые границы. Нет, вы не будете готовить каждый вечер. Да, иногда вы будете вставать позже всех. Разрешите себе то, чего не можете позволить в обычной жизни: увлекательную прогулку по местному рынку – просто ради любопытства и собственного удовольствия; дни, медленно перетекающие один в другой; чтение романа в шезлонге… прямо после завтрака, с самого утра. Секрет настоящего отдыха – в этих моментах покоя и уединения.
День 7 Насладитесь новой формой
Смена ритма прошла гладко, ваш желудок привык к летнему меню, усталость растворилась, вы снова в хорошей форме и хорошо спите. Но ведь отпуск еще продолжается! А это значит, что вам пора в полной мере воспользоваться этими вновь обретенными силами.
* Подробнее о «суперпродуктах» читайте в разделе «Забота о себе».
После пляжа
Ветер и морская вода обесцвечивают и высушивают волосы подобно перекиси водорода. Даже если вам нравятся выгоревшие пряди, мойте голову каждый раз после пляжа, чтобы смыть соль, и используйте питательные маски. Не забывайте об увлажняющих средствах для лица и тела.
Увлажняющая дымка для лица Essence Mist, Chanel; восстанавливающий бальзам для сухих волос Repair, Yves Rocher; увлажняющий крем для тела, восстанавливающий кожу после солнечных ванн и придающий ей сияние, Oligo-Thermal, Biotherm; увлажняющая маска-крем для всех типов кожи лица Caudalie.
