Эмоциональное выгорание
В последние годы этот термин стремительно набирает популярность. Об эмоциональном выгорании говорят владельцы бизнеса, офисные менеджеры, молодые мамы, представители творческих профессий… Кажется, не осталось ни одной сферы жизни, связанной с необходимостью вкладывать свои силы и ресурсы, которая не была бы затронута этой проблемой.
Само по себе эмоциональное выгорание — это состояние постоянной усталости и опустошения, ощущение бессмысленности или ненужности собственной работы или усилий. На его фоне также может развиться тревога, связанная с тем, что работа или образ жизни требуют слишком много сил и приносят слишком мало морального удовлетворения.
Признаки эмоционального выгорания:
постоянное чувство усталости (даже после хорошего ночного сна);
отсутствие удовольствия от любимых прежде занятий и хобби;
нежелание заботиться о себе, ощущение, что «все равно ничего не изменится»;
проблемы с концентрацией, памятью, вниманием, способностью удерживать в голове задачи.
Справляться с эмоциональным выгоранием можно самостоятельно либо с помощью психолога. Для этого важно в первую очередь ввести в свою жизнь режим и рутинные занятия. Нужно четко определить, как именно вы будете отдыхать, чем заниматься и сколько времени выделять каждый день на восстановление ресурсов.
Очень важно четко следовать намеченному графику. Даже если вам кажется, что вы сегодня не особенно и устали, обязательно надо сделать плановый перерыв или устроить себе вечерний отдых. Именно с отказом от таких передышек и начинает возвращаться накопленная усталость…
Кроме того, следует пересмотреть свой образ жизни: отказываться от всех лишних дел и задач, прислушиваться к себе, вкусно и полноценно питаться, регулярно выходить на прогулки на свежем воздухе. Даже такие базовые меры помогают справляться с эмоциональным выгоранием и восстанавливать свои силы и ресурсы.
Климатические условия
Пусть этот пункт покажется сомнительным любителям мотивации уровня «соберись, тряпка, устают только слабаки», но на самом деле климат за окном может влиять на эмоциональное состояние человека гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд.
Постоянный полумрак, холодная погода, отсутствие солнечных дней в течение практически половины года… Вы знали, что, по статистике, в Москве с ноября по март бывает от 0 до 2 солнечных дней в месяц? Неудивительно, что и настроение у многих людей остается таким же пасмурным, как и погода.
Как бороться с этой проблемой, кроме очевидного переезда в более солнечные края? По возможности ездить хотя бы в небольшие путешествия, выходить гулять днем (в светлое время), наполнять свои выходные интересными событиями… Также можно использовать дома как можно больше источников света, яркий текстиль теплых оттенков и, например, световые будильники, имитирующие солнечный свет.
Недостаток витамина D
По статистике, до 82% женщин и до 91% мужчин в России могут иметь недостаточный уровень витамина D1. Недостаток может проявляться в том числе в виде общей и (или) мышечной слабости, неприятных ощущений в мышцах и костях, проблем со сном и (или) засыпанием2, 3, 4, 5.
Это неудивительно, ведь витамин D участвует в работе большинства систем человеческого организма. Он поддерживает обменные процессы и способствует усвоению кальция и фосфора, участвует в функционировании сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем6 и в регулировании артериального давления и углеводного обмена.
Подробнее о значимости витамина D и симптомах его возможного недостатка можно прочитать на специальном портале . Обязательно зайдите на сайт, а также не забудьте проконсультироваться со специалистом, чтобы не пропустить более серьезные проблемы.
Оптимальным источником получения витамина D в случае уже диагностированного дефицита или для профилактики его развития считается прием колекальциферола (витамина D3)2. Один из наиболее популярных препаратов витамина D на водной основе в России — это 7.
Аквадетрим — это не просто водный раствор витамина D, а его мицеллярная (то есть готовая к усвоению) форма. Обычно она образуется в организме в ходе естественного усвоения витамина D, однако Аквадетрим содержит ее в готовом виде.
Аквадетрим продается в каплях и таблетках, которые растворяются в воде или во рту, и разрешен к применению у всех возрастных групп (начиная от детей старше 4 недель). Может быть достаточно всего 1 таблетки Аквадетрима для того, чтобы проводить профилактику недостатка витамина D.
1. Суплотова Л.А., Авдеева В.А., Пигарова Е.А., Рожинская Л.Я., Каронова Т.Л., Трошина Е.А. Первое российское многоцентровое неинтервенционное регистровое исследование по изучению частоты дефицита и недостаточности витамина D в Российской Федерации у взрослых. Терапевтический архив. 2021; 93 (10): 1209–1216. DOI: 10.26442/00403660.2021.10.201071
2. Общественная организация «Российская ассоциация эндокринологов», Клинические рекомендации «Дефицит витамина D», 2021
3. Мальцев С. В., Рылова Н. В. Витамин d и иммунитет // ПМ. 2015. №1 (86). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-d-i-immunitet (дата обращения: 06.07.2021).
4. И.А. Фильченко, Л. С. Коростовцева, Ю.В. Свиряев «Возможность применения препаратов витамина D в коррекции нарушений сна». Клиническая сомнология, 2018.
5. Meta-analysis of memory and executive dysfunctions in relation to vitamin D. J Alzheimers Dis. 2013; 37(1): 147-71.
6. Петрушкина А.А., Пигарова Е.А., Рожинская Л.Я. «Остеопороз и остеопатии». 2018; 21(3): 15-20
7. Согласно данным базы ООО «АЙКЬЮВИА Солюшнс» «Розничный аудит ГРС в РФ», бренд Аквадетрим занимает позицию №1 по объему продаж в упаковках и в рублях в оптовых и в розничных ценах среди лекарственных препаратов с МНН колекальциферол (витамин D) по итогам периода январь — октябрь 2019 года.
