Вы лежите ночью в постели и пытаетесь заснуть, но у вашего мозга другие планы — он никак не может успокоиться и продолжает работать, выдавая одну тревожную мысль за другой и перебирая все катастрофические сценарии, которые теоретически могут случиться.
Если вам все это до боли знакомо, то в следующий раз попробуйте сделать следующее: поднимите руку и медленно нарисуйте в воздухе указательным пальцем символ бесконечности (лежачую восьмерку). Пока будете рисовать, следите за пальцем глазами, ваша голова должна оставаться неподвижной.
По словам американского доктора Джо Уиттингтона, врача отделения неотложной помощи, контроль над движением глаз путем сосредоточения на одном объекте может помочь успокоить нервы
Такое упражнение позволяет «обмануть» тело и заставить его думать, что оно расслаблено, так как концентрация внимания на мягких, медленных и предсказуемых движениях стимулирует вестибулярный аппарат, отвечающий за движения глаз и равновесие. Как Daily Mail, Уиттингтон, чей ролик в соцсетях стал вирусно популярным, назвал этот метод «Техника отслеживания бесконечности».
По данным Sleep Foundation, люди обычно засыпают через 10–20 минут после выключения света в спальне. Доказано, что бессонница, недостаточный и некачественный сон имеют негативные последствия для здоровья — от раздражительности и снижения концентрации в краткосрочной перспективе до повышенного риска ожирения, болезней сердца, рака и диабета.
Есть ли у вас симптомы бессонницы?
- 1/10
Как часто вы испытывали проблемы с засыпанием в прошлом месяце?
Регулярно: как минимум три раза в неделю
Иногда, помню несколько бессонных ночей
Редко, может, раз…
