Как создатель нескольких видеокурсов по практикам цигуна, благодаря которым наши студенты разучивают новые — достаточно сложные, тонкие, непривычные — упражнения, могу с уверенностью сказать, что осваивать физические дисциплины по видео возможно. Это дает вполне ощутимые результаты. Но в освоении упражнений по видео есть определенные подводные камни. На что обратить внимание, выбирая те или иные онлайн-курсы?
Навык отзеркаливания
Почему люди, несмотря на огромное разнообразие видеокурсов, продолжают ходить к реальным тренерам? Очень просто: глядя, как реальный человек выполняет упражнения, и получая коррекцию, освоить упражнения проще. Поэтому, если у вас есть возможность ходить на реальные уроки к реальным тренерам, такой подход всегда предпочтительнее.
У нас в мозгу есть зеркальные нейроны, которые позволяют напрямую перенимать движение другого человека и повторять его настолько точно, насколько это возможно в данный момент. Вживую они работают на все сто, на видео же есть нюансы. Выбирая видеопродукт, отдавайте предпочтение тому, который снят с разных ракурсов — так, чтобы вы видели движение в 3D. Как правило, такая съемка сопровождается достаточно детальным объяснением каждого движения, что также повышает качество обучения онлайн.
Новый тип движения
По видео вы можете детально рассмотреть, как человек выполняет упражнение. Однако сам тип движения передается далеко не всегда и не всеми тренерами. Что я имею в виду под типом движения?
На одном из наших онлайн-курсов мы обучаем студентов новому типу движения — движению на расслаблении. Это совершенно незнакомый для многих тип движения, который важно освоить для успеха в практике. Чтобы его передать, мы разработали видеоупражнение, которое с помощью активизации зеркальных нейронов обучает человека двигаться на расслаблении — отключая крупные мышцы и задействуя глубокую аутохтонную мускулатуру.
Такой подход к обучению требует огромных затрат времени, сил и ресурсов, но и повышает скорость обучения и сводит риски травм в процессе освоения упражнений практически к нулю. Поэтому я с уверенностью заявляю: онлайн можно передать не только сам рисунок движения, но и систему его выполнения.
Контроль амплитуды и точности движения
Видя движение, мы далеко не всегда воспроизводим его точно (иначе олимпийских чемпионов во всех спортивных дисциплинах было бы значительно больше). В некоторых случаях люди с трудом могут оценить точность своего движения изнутри: насколько правильно оно получается?
Чтобы продолжать заниматься, я предлагаю простой и достаточно веселый трюк. Когда внутренний голос говорит вам что-нибудь типа «а получается ли у меня?», отвечайте ему: «Да, получается!» Потому что вы уже поддерживаете свое здоровье и физическую форму, и это уже много — значит, вы на верном пути. Дальнейшее — детали!
Чтобы оценить, насколько правильно вы выполняете упражнение, важно не столько смотреть в зеркало или записывать себя на видео, сколько опираться на внутренние ощущения. В любом грамотно выстроенном курсе вам дадут список «правильных» и «неправильных» ощущений, исходя из которых можно оценить качество выполнения упражнения. Например, в практиках цигуна в список «правильных» ощущений входит:
- ощущение расслабления;
- снижение интенсивности привычных болевых ощущений;
- приятные ощущения, как во время или после массажа.
Среди «неправильных»:
- любые болевые ощущения;
- ощущение растяжения;
- напряжение, сокращение мышц.
В каждом упражнении этот список уточняется и детализируется. Так вам будет проще понять, что именно вы делаете правильно, а что нет. Например, если возникает ощущение напряжения, это сигнал, что упражнение цигуна выполняется с избыточной амплитудой — надо ее сократить.
Такие наблюдения и рекомендации от онлайн-тренеров, кроме всего прочего, характеризуют их опыт: чем дольше, качественнее и лучше человек преподает, тем яснее понимает и объясняет механику правильного и неправильного выполнения упражнений.
Сопровождение
Любой онлайн-курс, как правило, снабжен возможностью консультирования онлайн. Вы осваиваете упражнения, задаете вопросы, получаете ответы и мотивацию от реального инструктора, который отвечает вам онлайн. Как показала наша практика, такое общение — один из важнейших факторов успеха любой гимнастики. Поэтому мы буквально вынуждаем своих онлайн-студентов делиться впечатлениями о практике, задавать вопросы и отвечать на наши, делать домашнее задание.
Выбирайте курсы, где такое сопровождение поощряется: без него любое освоение упражнений быстро сходит на нет — наш мозг не любит учиться новому, и его надо постоянно мотивировать. По этой же причине после окончания курса у вас должна быть возможность заниматься в более продвинутых группах: продолжать обучение, участвовать в онлайн-марафонах или развивать практику в рамках реальных семинаров. Такая поддержка, нахождение в поле практики, позволяет творить настоящие чудеса оздоровления, омоложения и любой другой полезной работы над телом.
