Проблема не только в естественном изнашивании суставов. Смена сезонов, неразумные (слишком интенсивные или, напротив, недостаточные) физические нагрузки, часто повторяющиеся монотонные движения и лишний вес также могут стать причиной проблем с суставами, которые дают о себе знать после 35 лет, а иногда и раньше. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, имеет смысл изменить некоторые привычки и использовать мягкие средства, поддерживающие их подвижность. Вот несколько возможных решений.
Разгрузите свое меню
Боли в суставах может вызывать избыток токсинов. Организм не успевает очищаться, если мы употребляем слишком много кофеина, алкоголя, соли, перца, рафинированного сахара и пищи животного происхождения. Чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительную систему и дать телу возможность «разгрести завалы», хотя бы пару недель ешьте на завтрак вместо хлопьев крупы без глютена (пшено, дикий рис, гречку, киноа), вместо белого сахара – мед, стевию, сироп топинамбура или агавы. Молочные продукты замените кокосовым и миндальным молоком, а также более легкими для усвоения козьим творогом и свежим козьим сыром. Вместо мяса хорошо хотя бы временно перейти на чечевицу, горох, фасоль, нут и другие бобовые. Впрочем, если вы не согласны даже на время отказаться от своего стейка, диетолог Надя Андреева* рекомендует сочетать его с большим количеством свежей зелени.
Обратите внимание на куркуму
Эта ярко-оранжевая согревающая специя не только стимулирует работу печени, но и обладает мощным противовоспалительным эффектом, а потому помогает при ревматизме и мышечной боли. Если добавить куркуму в ежедневное меню, то это улучшит подвижность суставов и сделает кости крепче. Особенно много ценных веществ содержит цельный корень куркумы (выглядит как имбирный, только желтого цвета), но измельченная сушеная специя тоже заметно улучшит самочувствие. Как ее употреблять? Вместе с бобами, овощами и рисом. Аюрведический врач Дхания Дхарани из центра «Атрея Аюрведа» рекомендует вечером выпивать чашку теплого молока, прокипяченного с куркумой в течение двух-трех минут.
Выберите мягкий вид спорта
Пробежки и большой теннис могут вызвать воспаление суставов, поэтому при болях они противопоказаны. Однако совсем отказываться от занятий спортом не стоит. Физическая активность насыщает организм кислородом, тем самым помогая ему вывести токсины. Вам подойдут плавание, пешие прогулки на свежем воздухе, велосипед, цигун, йога, пилатес и любые виды растяжки.
Выполняйте упражнение для укрепления коленей
Коленные суставы – одни из самых уязвимых. Чтобы улучшить их состояние, каждый день выполняйте это простое упражнение, которое займет не больше минуты. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед с прямой спиной и положите ладони на колени – правую на левое колено, левую – на правое. Слегка согните ноги, оставив руки в том же положении, и нарисуйте коленями 20 кругов в одну сторону, потом в другую. В завершение потрите ладонями подколенные области так, чтобы почувствовать тепло.
Избавьтесь от напряжения
Научившись расслабляться, мы освобождаем множество энергии, которую организм может использовать для самоочищения. Если медитация по каким-то причинам вам не подходит, попробуйте флоатинг, метод Фельденкрайза, Розен-метод или одну из множества восточных практик.
* Н. Андреева «Счастливый животик. Первые шаги к осознанному питанию для стройности, легкости и гармонии» (Рипол Классик, 2014).
