Не секрет, что наши эмоции, чувства, мысли и настроение напрямую связаны с состоянием тела. Они не могут существовать отдельно друг от друга и работают сообща. Помните: страдает душа — страдает тело, и наоборот. Соблюдайте рекомендации, и результат не заставит себя ждать.
1. Пробуждение
В ваших силах создать настроение новому дню. Откройте глаза, улыбнитесь вселенной и пожелайте себе доброго утра. Жизнерадостный, оптимистично настроенный человек более энергичный и подвижный, а калории, как известно, сгорают при движении.
2. Утренняя зарядка, пробежка, ходьба
Активное утро — хорошее начало дня, настрой организма на предстоящую деятельность. Выбирайте любой тип нагрузки, все они подходят для сжигания жира, а утро для этого — лучшее время. Ежедневные занятия тренируют не только тело, но и силу воли.
3. Контрастный душ
Полезная и эффективная процедура ускоряет метаболизм, улучшает циркуляцию крови, повышает общий тонус организма, замедляет процесс старения и разгоняет целлюлит, оказывает положительное воздействие на кожу. Контрастный душ благотворно влияет на нервную систему: утром повышает настроение, вечером расслабляет, снимает усталость. Но перед тем, как ввести эту полезную привычку в ежедневный план, изучите противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
4. Завтрак
В ночное время метаболизм замедляется, плотный завтрак его нормализует и обеспечивает организм энергией на весь день. Благодаря полноценному завтраку вы не будете чувствовать голода и не съедите лишнего в обед. Витамины, минералы и жирные кислоты дадут хороший старт организму и помогут выполнить запланированную работу, повысят концентрацию внимания и активизируют функции мозга.
5. Маленькие порции, частый прием пищи
Для хорошего метаболизма необходимо принимать пищу каждые три часа, тщательно пережевывая ее. В противном случае вы не чувствуете вкус еды, а значит, не получаете удовольствия и не насыщаете организм и мозг. Наслаждаясь вкусом пищи, вы заботитесь о себе и показываете, что любите себя.
6. Никакой еды перед сном
Все, что вы съели менее чем за два-три часа перед тем, как лечь в кровать, откладывается в бока и ухудшает качество сна. Недосыпание приводит к общему физическому недомоганию, раздражительности, апатии и снижению мотивации.
7. Никаких перекусов
Ощущение голода возникает по нескольким причинам: завтрак был неплотным, обед несытным, ели «на ходу», нервничали и заедали стресс. Замените старые привычки новыми, вместо перекусов попробуйте прыжки на месте, приседания, прогулку в сквере, подвергайте анализу происходящее, свои эмоции.
8. Спорт
Наиболее эффективный способ расхода калорий — физическая нагрузка, спорт. Все виды аэробики, плавание, танцы, йога — жиросжигатели. Помимо этого они повышают настроение, одни виды деятельности дают ощущение бодрости, прилив энергии, другие — удовлетворение, стабилизацию нервных процессов, замедление, релакс и спокойствие.
9. Отказ от вредных привычек
Кофе, алкоголь, сигареты, газированные напитки и прочие вредные привычки пагубно влияют не только на фигуру, но и на психику. Зеленый чай, вода, свежий воздух и правильное питание — то, что нужно для стройного тела, хорошего самочувствия.
10. Любимая еда
Полный отказ от того, что вы любите, нанесет больше вреда, чем пользы. Чувство неудовлетворенности, желание съесть любимый продукт могут привести к срыву, а затем к самобичеванию и снижению самооценки. Не отказывайтесь, но помните — все хорошо в меру. Попробуйте заменить калорийные ингредиенты диетическими.
11. Взвешивание
Взвешивайтесь один раз в день в одно и то же время, это позволит отслеживать процесс похудения. Частое взвешивание в разное время приведет к разочарованию, потому что вес утром отличается от веса вечером. Не включайтесь в гонку за числом — это может негативно сказываться на вашей самооценке. Идеальный вес тот, в котором вам легко и комфортно.
12. Никаких таблеток и БАДов
Желание получить быстрый результат с помощью чая, трав или таблеток для похудения не приносит пользы. Есть риск потратить деньги впустую, спровоцировать заболевания, стать заложником депрессии. Правильное питание, спорт, сон, гармония с собой — вот что действительно работает на вас.
13. Своевременное насыщение
Голодает тело — голодает мозг. Организм должен получать определенное количество жиров, углеводов, полезных веществ. Голод — сильный стресс. Чаще всего подобные эксперименты заканчиваются срывом, как психическим, так и гастрономическим, и могут привести к нарушению пищеварения. Устраивайте разгрузочные дни, это более эффективно и полезно.
14. Уход за телом
Антицеллюлитные кремы сами по себе не работают. Забота о теле и любовь к себе — лучшие помощники в снижении веса, путь к внутренней и внешней красоте. Используйте SPA-процедуры и психологические поглаживания: хвалите себя за малейшие успехи.
15. Перерыв
Если вы малоподвижны на работе, используйте перерывы с пользой: например, делайте приседания каждый раз, как встаете с места. Это и смена деятельности, и отдых, и физкультура. Забудьте про автобус и лифт, ходите пешком.
16. Отдых
Приятное общение, ощущение радости, юмор и смех, тактильные контакты, секс, поцелуи сжигают жир и продлевают жизнь.
Арт-терапевт, перинатальный, кризисный психолог, практический психолог
