Для того, чтобы убрать живот, нужно понимать причины его формирования и работать с их устранением. Для каждого конкретного человека они будут свои. Таких причин несколько, они могут иметь разные сочетания, вариации, и классифицировать их может только специалист, имеющий представление о здоровой осанке.
Причины появления живота
1. Передний наклон таза и гиперлордоз
Одно из частых условий — передний наклон таза и гиперлордоз (избыточный прогиб в пояснице). Если у человека есть такие изменения, его тело изгибается, и формируется торчащий живот.
При наличии этих причин живот не убрать качанием пресса и диетой: необходимо работать с наклоном таза и поясничным прогибом, возвращая их к норме и тем самым избавляя тело от необходимости экстремального изгиба. Работа с мышцами бедра и ягодицами тут приоритетна — именно они стабилизируют таз: по передней поверхности растягиваем, по задней укрепляем.
2. Сутулость
Сутулость также одна из причин существования торчащего живота. Когда мы сутулимся, нижние ребра приближаются к тазу, внутренние органы перестают помещаться в абдоминальной области и начинают толкать брюшную стенку вперед, заставляя живот выдвигаться.
Когда грудная клетка опускается вниз, также происходит спазм межреберной мускулатуры, функцию реберного дыхания берет на себя живот, создавая себе еще одну причину оставаться большим и мягким.
Проблема решается поднятием грудной клетки и избавлением от сутулости: можно пользоваться классическими упражнениями, но важно изолировать поясницу и отдать всю работу верхней части позвоночника.
3. Дисфункция поперечной мыщцы
И, наконец, главная причина появления живота, объединяющая все остальные и присутствующая у каждого человека с такой проблемой, — это дисфункция поперечной мышцы живота.
Поперечная мышца живота, по сути, является нашим природным корсетом:
выглядит как корсет;
располагается как корсет;
осуществляет корсетирующие функции для нашего живота — держит его плоским.
Когда мышца не выполняет свой функционал, она растягивается, внутренний объем средней части тела перемещается вперед, мы получаем выпирающий живот.
Именно дисфункция поперечной живота является основой диастаза
Именно она создает условия для формирования избыточных жировых отложений на животе.
Очень редко поперечка выключается из работы самостоятельно. Как правило, это происходит при изменениях осанки, описанных выше. Но даже работа только с этой мышцей дает быстрый видимый результат и приводит к уменьшению живота.
Почувствовать ее просто: мышца включается рефлекторно, когда мы кашляем, чихаем, смеемся. Если прижать ладони к животу и покашлять, то движения, которые выталкивают руки изнутри, и покажут работу нужной мышцы.
Для плоского живота «поперечка» должна быть выносливой, другими словами — внутренний корсет нужно затянуть. Сделать это не сложно, но техника работы потребует объяснений и сопровождения специалиста.
4. Жировые отложения
Процесс отложения жира в средней части тела имеет прямое отношение к дисфункции поперечной мышцы живота.
Лимфа в нашем теле движется снизу вверх при помощи лимфатических сосудов и мышц. Сокращаясь, мышцы толкают лимфу вверх, и этот процесс является одним из основополагающих для лимфодренажа.
Когда поперечная мыщца живота выключена из работы, она перестает помогать лимфе двигаться, и в ее проекции копится отек
«Лимфатическое болото» препятствует нормальному кровоснабжению, а в его области появляются условия для жирового депо. Тот же процесс происходит внутри живота, приводя к избыточному внутрибрюшному давлению и скоплению висцерального жира.
Убрать жир быстро не получится. Не существует супернапитков и диет для быстрого разрушения жировой ткани. Если мы говорим про внешнее воздействие, то жир разрушается под воздействием кислорода: он распадается на углекислый газ, воду и выводится телом постепенно. Этому процессу будет способствовать возвращение поперечной мышцы живота в тонус: работающие мышцы потребляют кислород и запускают процесс жиросжигания в своей проекции.
Что не поможет избавиться от живота?
Измененная осанка и дисфункция поперечной мышцы
Диета, несомненно, снизит общую жировую массу, но не сможет решить проблему целиком — даже похудевший живот будет вынесен вперед.
Самостоятельное качание пресса
Это занятие может привести к дополнительным проблемам, если нет понимания грамотной техники его выполнения. Элементарный подъем корпуса при выключенной поперечной мышце живота будет способствовать увеличению абдоминальной области.
Вариации вакуума и дыхания для похудения
Они прекрасно справляются с проблемой локального жира, доставляя кислород в ткани, но не решат проблему формы при измененной осанке и мышечной дисфункции.
Что поможет избавиться от живота?
Работа с поперечной мыщцой живота.
Исправление сутулости.
Исправление наклона таза.
И только после этого — работа в зале!
