Что происходит?
За последние полтора года в мире происходят глобальные перемены и меняется весь уклад общественной жизни. Введение кодов и локдаунов, карантины и простои в некоторых сферах бизнеса, страх заразиться или стать источником заражения, необходимость совмещать работу и обучение детей на удаленке, хаотичное открытие и закрытие детских центров и кружков… И ни на что из этого мы не можем повлиять.
Подобное состояние всеобщей неопределенности и нестабильности представляет собой глобальный фактор, на фоне которого более остро могут проявляться индивидуальные проблемы и страхи человека. Если в «мирное» время он вполне смог бы справиться с ситуацией, то на фоне шаткости окружающего мира вполне может развиться тревожность, чувство «загнанности», состояние хронического стресса.
Это вполне естественная реакция психики — однако крайне важно не пускать подобные ситуации на самотек. Даже если причины стресса кажутся логичными и неизбежными — это не значит, что с ним невозможно бороться! Наоборот, в такие периоды особенно нужно заботиться о себе, своей стабильности, психологических ресурсах. Именно внутренний запас прочности помогает людям выдерживать внешние перемены.
Если вам сложно оценить уровень стресса и тревожности самостоятельно, вы можете пройти стресс-тестирование онлайн (рекомендуем, например, ). Если результаты теста оказались хуже ожидаемых или ощущение тревоги имеет нарастающий характер — пожалуйста, обязательно обратитесь к специалисту: терапевту, неврологу или психотерапевту.
Как можно себе помочь?
Все меры по борьбе со стрессом можно разделить на экстренные и постоянные. К экстренным относятся быстрые способы помочь организму успокоиться и снять острое чувство тревоги и стресса:
- дыхательная гимнастика — так называемый «цикл полного дыхания», подробнее о нем можно узнать ;
- теплая ванна с пеной и морской солью — причем не менее 30 минут в тишине и без отвлекающих факторов;
- прогулка на свежем воздухе — желательно в парке или в лесу, без гаджетов, концентрируясь на видах и звуках природы.
Если подобных мер оказалось недостаточно и ощущение стресса и «загнанности» преследует регулярно, стоит добавить в ежедневную рутину и другие способы заботы о себе.
В первую очередь важно практиковать регулярную физическую активность: спорт, йогу, танцы, плавание или спортивную ходьбу. Эти занятия позволяют перевести внутреннюю энергию стресса во внешнюю энергию движения. Они провоцируют выработку эндорфинов («гормонов радости»), уменьшают ощущения беспокойства и возвращают чувство бодрости.
Обратите внимание, что «однообразные» (циклические) виды спорта (например, плавание или ходьба) часто оказывают более успокаивающее действие, чем занятия, предполагающие разнообразие движений. Однако в первую очередь, разумеется, выбирайте те активности, которые близки вам по духу.
Также хорошо может сработать так называемая нервно-мышечная релаксация — комплекс упражнений, направленных на поочередное напряжение и расслабление различных мышц тела. Такие сеансы способствуют активизации кровообращения, обменных и восстановительных процессов, а также помогают снять напряжение в мышцах и во всем теле.
Где еще можно узнать информацию?
Мы советуем почитать и , столкнувшихся с различными проявлениями тревожности и стресса, на профильном сайте . Вы найдете там полезную информацию о видах тревожных расстройств и методах борьбы с ними, а также убедитесь, что вы не одиноки, а обращаться за помощью — важно и необходимо. Желаем вам найти спокойствие и стабильность в наше нестабильное время!
