Итак, вы собрались отдохнуть подальше от дома и хотите как можно быстрее «впрыгнуть» в нормальное, активное состояние по прибытии на курорт. Вот несколько простых рекомендаций, которые перестроят и тело, и психологическое ощущение времени на работу в новом часовом поясе.
1. Хороший сон перед вылетом
Прямо скажем, никто так не делает. Все торопятся завершить дела перед отпуском, волнуются. Но все же призываю обратить на эту рекомендацию внимание: вдруг получится увеличить ночной сон перед вылетом хотя бы на час? Это уже даст хорошие результаты.
Сохраняйте внутреннее спокойствие. При выполнении задач фокусируйтесь на результате, четко планируйте день. В идеале, пока делаете что-то важное, отключайте телефон. Так вы сэкономите силы на переключение: отчет — звонок — что я делал? — а, отчет! — смс — и снова мысль потеряна. Такие скачки внимания отнимают много времени и сил.
После того как задача выполнена, включайте телефон и перезванивайте тем, чьи звонки пропустили. Если делать это каждые час-полтора, скорее всего, ничего непоправимого не произойдет.
2. Мелатонин
Мелатонин — вещество, которое выделяется при засыпании. Чтобы сделать сон перед вылетом более качественным, некоторые специалисты рекомендуют за неделю до отдыха начать принимать БАДы с содержанием мелатонина.
Так как мелатонин воздействует на весь организм в целом, перед применением проконсультируйтесь с врачом — и, если вам можно его принимать, начните курс за неделю до отпуска, а закончите через три дня после прилета. Велика вероятность, что в таком случае тело практически не заметит временного скачка.
3. Отдых перед отпуском
Еще одна не самая реалистичная, но все же выполнимая рекомендация: не вылетать в первый день отпуска. Если у вас получится, организм будет вам безмерно благодарен! Проведите день перед вылетом спокойно и размеренно. Читайте, поспите днем, завершите сбор вещей.
4. Дневной перелет
Если есть выбор, берите билет на дневной рейс. Вы проведете ночь дома, путешествие придется на световой день, а по прилету вам, скорее всего, захочется лечь спать. И даже если за окном будет светить солнце, вы легко заснете и проспите необходимое количество часов, чтобы без проблем войти в новый режим.
5. Спокойное начало отпуска
По прилету отправляйтесь в отель, чтобы провести первые сутки в тишине и покое (в идеале — в горизонтальном положении). Отдыхайте, спите, читайте, изучайте путеводитель. Для активных, темпераментных натур это нелегко, но, поверьте, эти сутки «сделают» ваш отпуск: есть день на отдых — будет быстрая адаптация. В противном случае джетлаг может затянуться на несколько дней, а то и на всю неделю.
Помоги себе сам
В идеале сам перелет тоже должен стать отдыхом. Однако те, кто регулярно летает, наверняка подтвердят, что некоторые перелеты могут по-настоящему вымотать. Что делать, чтобы полет был максимально комфортным, спокойным, расслабляющим?
Осторожно: дети
Тех, у кого есть ребенок, обычно не проймешь: у них, как правило, выработан иммунитет на детский плач. А вот всех остальных детские рыдания могут сильно раздражать. Как спастись от кричащих младенцев? Выбирайте места ближе к хвосту: в начале салона есть места под люльки, да и родителей более взрослых детей тоже стараются посадить ближе к началу салона. Если же вы устойчивы к детским крикам, наоборот, проситесь ближе к кабине пилота: здесь меньше трясет и чуть тише гул двигателей.
Под крылом самолета о чем-то поет
Шум двигателей — еще один источник утомления. Не вызывая острого раздражения, он, тем не менее, незаметно съедает наш ресурс. Запаситесь звукопоглощающими наушниками или берушами. Даже если не собираетесь спать, можете дремать или читать в относительной тишине — это снизит энергозатраты.
«Нет» еде
Телу намного легче адаптироваться к новому месту и времени в условиях суточного или полусуточного голодания. Отказаться от обеда или ужина в самолете — уже половина успеха, а еще лучше не есть плотно перед вылетом.
Что в полете действительно важно, так это вода — ее должно быть достаточно. В самолете сухой воздух и пониженное давление, поэтому жидкость из тела выводится быстро. Чтобы сохранить баланс жидкости, возьмите с собой лимон и выжимайте понемногу в каждый стаканчик: это поможет вам застраховать себя от обезвоживания.
Упражнения: обучаем тело и мозг новому времени
1. Убедить тело
Сев в самолет, стоит сразу перевести часы на время в месте прилета и за час до посадки сделать очень простое упражнение.
Возьмите пальцами правой руки кончик мизинца левой. Сидите так 5 минут, следя за временем на часах. Поменяйте палец: сожмите кончик безымянного. Снова отсчитайте 5 минут. Новый палец — средний. И так далее. Поменяйте руку и повторите упражнение. На его выполнение вам понадобится 50 минут.
Таким образом вы на телесном уровне расскажете себе о новом времени, регистрируя ощущения в теле и посматривая на часы. Такое привыкание значительно ускоряет процесс адаптации.
2. Уговорить мозг
Это упражнение для тех, кто привык к длинным и мучительным адаптационным периодам.
По приезду в отель задерните в номере шторы и ложитесь в кровать. Закройте глаза и представьте, как заходит солнце, как вы засыпаете. Солнце восходит, вы проживаете свой день, солнце снова садится, вы засыпаете.
Проиграйте эту картину столько раз, сколько дней обычно длится ваша адаптация. Каждый «ролик» займет не больше 10-15 секунд. Сделайте его ярким, понятным. Мозг как будто удовлетворяется этими «прожитыми» днями, и вы получаете возможность войти в нормальный режим жизни намного быстрее.
