Как правильно (с психологической точки зрения) встретить 2025 год: советуют эксперты Psychologies

Чтобы «правильно» встретить Новый год, нужно встретить его так, как вам нравится, и делать то, что хочется. Это лучшая рекомендация, которую можно дать: прислушайтесь к своим внутренним потребностям и не бойтесь быть собой. Праздник — это не идеальный сценарий. Это настоящее, искреннее проживание момента: с радостью, спокойствием и теплотой, которую вы можете создать для себя и своих близких.

Легко сказать, да сложно сделать. Зачастую не так просто распознать, чего действительно хочется. А если и знаешь, то не всегда получается реализовать. Да и предновогодняя суета, помимо радостного ожидания, может создать эффект «тревожной загнанности»: всё успеть, не опоздать, завершить начатое, а лучше еще что-то начать и тоже успеть завершить. Выглядит смешно, но на деле провоцирует усталость, апатию и общее ощущение разочарования.

Давайте попробуем немного затормозиться и восстановить силы. Это несложно и недолго, но эффективно.

Для этого можно использовать технику динамического баланса PSYTRY, которая придумана в виде акронима: в каждой букве названия «зашиты» конкретные шаги — шесть действий, которые нужно делать последовательно. Таким образом, за 3–5 минут вы сможете восстановить эмоциональный баланс и вернуться к желаемому ритму жизни, оставаясь расслабленными или наоборот, более собранными — зависит от ваших приоритетов — но спокойными и гармоничными внутри. Выглядит она так:

1. Pause — замри: сделайте стоп-кадр вашей жизни, «растяните» текущий момент;

2. Sense — почувствуй: ощутите, где есть напряжение в теле, осознайте свои эмоции «здесь и сейчас»;

3. Yield — прими: примите эмоции, ощущения и чувства такими, какие они есть, отпустите борьбу с собой;

4. Think — думай: задайте себе вопросы: «Что важно для меня сейчас?», «Чего мне хочется в этом моменте?», расставьте приоритеты;

5. Rebalance — балансируй: сфокусируйтесь на поиске гармонии между телом, разумом и эмоциями;

6. Yourself — будь собой: вернитесь к своему желаемому состоянию, естественности.

Эти простые шаги позволят осознать дискомфорт и скорректировать свое состояние — подстроить его под изменяющиеся условия внешней среды.

Усталость начнет отступать, потому что психика осознает, что вам действительно это необходимо. Ну а если оказалось, что это не так уж и важно, давайте изменим направление и снизим скорость. Возможно, сейчас самое время расслабиться и посмотреть на снег. Позвольте себе простоту, искренность и маленькое чудо. И Новый год обязательно будет таким, как вам хочется.

Не пытайтесь угодить стереотипам

Мы привыкли встречать Новый год определенным образом. Однако я бы не стал выделять «правильные» и «неправильные» способы отмечать этот праздник. Социальные ожидания, которым мы следуем лишь потому, что «так надо», скорее создадут дополнительное напряжение, что сильно повлияет на радость и удовольствие от встречи Нового года. Взамен я бы предложил опираться на личные ценности и собственный комфорт и действовать, исходя из них. Попробуем на конкретных примерах объяснить, что это значит.

Так ли важен большой праздничный стол?

Если вы не видите никакой ценности в том, чтобы готовить огромный праздничный стол просто ради того, чтобы он был «как полагается», ограничьтесь небольшим набором блюд, которые вы гарантированно съедите. Но если вы получаете эстетическое удовольствие от красиво оформленного ужина и вам ценно порадовать гостей — почему бы и нет.

Почему встречать Новый год одному не так страшно?

То же самое касается и компании, в которой вы будете встречать Новый год. Я неоднократно сталкивался со мнением, что этот праздник совершенно нельзя встречать одному. В качестве аргументов люди приводили ощущение одиночества, грусть и поговорку про «Как встретишь, так и проведешь».

На деле же, мы можем подходить к завершению года с разными потребностями. Кто-то будет с нетерпением ожидать праздника в кругу друзей или семьи, а кто-то, окончательно устав к концу декабря, захочет встретить Новый год один. Опять же, это не про правильно или неправильно, а про наш собственный комфорт и ценности.

На тот момент мне хотелось сделать это именно так — и я бы получил гораздо меньше удовольствия от праздника, если бы заставил себя поступить иначе.

Почему мы боимся говорить, как на самом деле хотим встречать праздник?

Бывает так, что мы отказываемся встречать Новый Год «по-своему», потому что боимся столкнуться с негативной реакцией других людей. В таком случае полезно для начала спросить себя: «А я точно знаю, что это произойдет или скорее предполагаю?» Если ваша тревога основана на предположениях, то хорошим вариантом будет открыто обсудить свои переживания с близкими и рассказать о том, как бы вы хотели встретить праздник. Велика вероятность, что вас поймут, не осудят и даже поддержат.

А вот если вы точно знаете, что осуждение в той или иной форме будет, полезно спросить себя, готовы ли вы с ним столкнуться и каковы могут быть последствия. Проще всего сделать это через прописывание аргументов «за» и «против». Что вы получите, если обсудите свои потребности с другими? А что потенциально потеряете? Отличным решением будет рассмотреть выгоды и недостатки как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе, а затем сравнить плюсы и минусы между собой.

Возможно, вы и без этого понимаете, что хотели бы встречать Новый год так, как комфортно вам, но не можете решиться заявить об этом. В таком случае проблема может лежать глубже, чем просто страх столкнуться с осуждением по поводу праздника. Решать ее имеет смысл вместе с психологом — и это тоже может стать отличным планом на 2025 год.

Например, мы не знаем, что дарить близким, и выбор подарка вызывает у нас много стресса. Не стоит отказываться дарить подарки вообще, потому что так будет комфортнее в моменте. Нам может быть ценно быть внимательным и заботливым человеком и одновременно с этим — трудно и волнительно выбирать подарок. Наличие трудностей само по себе не говорит, что мы делаем что-то не так, а выбор исключительно собственного комфорта в долгосрочной перспективе может быть вреден.

Не фиксируйтесь на тревожных моментах

Новый год — это праздник, который несет в себе символику обновления и начала нового этапа жизни. Однако многие люди подходят к этому событию с излишним волнением и даже тревогой — и есть несколько шагов, которые помогут избежать этого.

1. Помните, что Новый год — это всего лишь дата в календаре

Конечно, он может стать значимым событием, но его значимость мы создаем сами. Я рекомендую подходить к встрече Нового года без завышенных ожиданий. Если мы фантазируем, что этот день принесет счастье и решит все проблемы, то, скорее всего, нас будет ждать разочарование. Вместо этого лучше сосредоточиться на том, чтобы сделать этот день приятным и комфортным для себя и своих близких.

2. Не забывайте о важности ритуалов

Многие семьи имеют свои традиции празднования Нового года — будь то украшение елки, совместный просмотр фильмов или специальные блюда на столе. Эти ритуалы помогают создать ощущение стабильности и уюта, что особенно важно в период перемен и неопределенности.

3. Новый год — время рефлексии и планирования

Подведите итоги уходящего года, отметьте свои достижения и подумайте о том, какие цели вы хотите достичь в следующем году. Но помните, что планы должны быть реалистичными и достижимыми, иначе они могут привести к стрессу и разочарованию.

Хочется напомнить, что встреча Нового года — это возможность начать новый этап своей жизни с позитивным настроем и уверенностью в своих силах. Главное — не забывать о том, что ваше благополучие зависит от вас самих, а не от даты в календаре.

Отказаться от неочевидных вредных привычек

В канун Нового года люди могут сталкиваться с разными проблемами, которые так или иначе могут помешать встретить этот праздник так, как хотелось бы.

Иррациональные ожидания

Вера в чудо в новогоднюю ночь сохраняется у многих взрослых в завуалированном виде. Многие верят, что это рубеж, после которого все будет хорошо. Кому-то кажется, что в новогодние выходные можно будет сбросить все внутреннее напряжение. Кто-то надеется, что новогодняя атмосфера магическим образом исцелит все эмоциональные проблемы. Кто-то относится к новогодним традициям, как к ритуалам, мистическая сила которых может привести к катастрофе, если эти ритуалы не соблюсти.

Первая проблема таких ожиданий в том, что они могут сильно фрустрировать человека, когда становится понятно, что чудо не произошло и не произойдет. Вторая проблема может быть в уходе от реальности. Если люди делают это осознанно на время новогодних праздников, то это скорее на пользу, но если в конце праздника нет осознанного возвращения в реальность и переключения, могут возникнуть депрессивные состояния.

Неразумное планирование

К традиционным ошибкам в планировании можно отнести ничем не оправданное многодневное чревоугодие. И сам процесс приготовления яств, отнимающий массу сил, времени и денег, и бесконечное поедание пищи с утра до вечера, и необычно обильное потребление алкоголя — все эти ошибочные ритуалы никак не добавляют ощущение праздника, а даже наоборот, полностью занимают праздничное время и приводят к неприятным последствиям для психологического и физического здоровья.

Иллюзия безопасности

Многим людям ошибочно кажется, что в новогодние дни мир становится безопаснее и добрее, чем в будни — именно это и является причиной всплеска грабежей и краж в эти дни.