Истощение нервной системы: как справиться со стрессом в современном мире

Истощение нервной системы может развиваться независимо от того, чем мы заняты в повседневной жизни. Пандемия COVID-19, политические волнения, высокий темп жизни, чувство тревоги за свое дело и близких — все эти особенности современного мира вызывают стресс и наносят вред здоровью.

Стресс и гормоны

Стресс бывает психологическим и физическим. Например, сильное эмоциональное переживание или волнение — стресс психологический, а высокая скорость жизни или недостаток отдыха — стресс физический.

Решение сложных жизненных ситуаций, дальние перелеты, большой информационный поток, срочные задачи на работе — все это факторы стресса, влияющие на нервную систему. На любой стрессовый фактор в коре головного мозга возникает крупный очаг возбуждения, захватывающий большое количество нейронов — клеток мозга, вырабатывая большое количество гормонов. Самые известные — дофамин, норадреналин, адреналин.

В норме эти гормоны присутствуют в небольших количествах. Их уровень сильно увеличивается при регулярных стрессах, что грозит повышением кровяного давления, появлением головных болей и дрожи в теле.

Вместе с данными гормонами выделяются и стероидные гормоны, продуцируемые корой надпочечников: наиболее активный из них — кортизол. В малых дозах они повышают иммунитет, в больших — разрушают его.

Чрезмерный выброс перечисленных гормонов вызывает изменения в головном мозге и органах, а повторные стрессы приводят к постоянному напряжению. В результате снижается активность щитовидной железы, повышается уровень инсулина, поднимается артериальное давление, происходит перестройка всей эндокринной системы, резко падает иммунитет.

При постоянном стрессе происходит истощение стероидных гормонов, что приводит к эмоциональному выгоранию, апатии, депрессии, паническим атакам и психологическим отклонениям.

Как справиться со стрессом

Сохранить физическое и психологическое здоровье можно простыми способами, которые доступны каждому.

Дыхательная гимнастика

Правильные приемы дыхания стабилизируют эмоциональное состояние человека, снимают напряжение с шейного отдела позвоночника, обогащают мозг кислородом.

Пример: искусственная зевота. Открываем широко рот, чтобы ощутить напряжение в нижней челюсти, делаем вдох, на 2 секунды задерживаем дыхание — выдыхаем. Повторяем 5-6 циклов.

Контрастный душ

Известная многим процедура, при которой попеременно нужно обливаться горячей и водой. Данная методика позволяет укрепить иммунитет, улучшить состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.

Схема правильного приема: прогреться под теплой водой, снизить температуру воды до комнатной, простоять до 20 секунд, включить горячую воду, как следует прогреться, включить холодную, простоять до 10 секунд. Повторить цикл 3-4 раза. Через месяц увеличить время под холодной водой до 20 секунд.

Активный физический отдых

Гуляйте, занимайтесь спортом после трудовой деятельности. Отдых, сопровождающийся умеренной работой мышц, обеспечивает более эффективное восстановление. Эффект активного отдыха был установлен российским ученым Иваном Сеченовым еще в 1903 году. Свое открытие ученый объяснил так: работавшие ранее и пришедшие в тормозное состояние нервные центры одной части тела «заряжаются» при возбуждении симметричных центров другой части тела.

метод ElephaHealth

Станислав Холодков:

«Наш метод ElephaHealth уникален тем, что он быстро снимает одновременно и физиологический, и психологический стресс. Без применения каких-либо препаратов мы снижаем возбуждение в коре головного мозга и направляем организм к выздоровлению.

На сеансах в наших студиях мы совмещаем авторский метод массажа с аудиокомплексом. Специально разработанная программа на базе квантовых технологий дает возможность восстановить центральную и периферическую нервную систему, что позволяет быстро убрать спазмы и зажимы с мышц (снятие физического стресса), снизить психоэмоциональное напряжение, страх, тревожность, переутомление (снятие психологического стресса).

Любая функция нашего организма от движения тела до эмоциональных реакций — это электрический импульс нервной системы с выработкой определенных гормонов. Берегите свою нервную систему — ведь это основная система регуляции всех систем организма и нашего общего равновесия.

Для всех читателей журнала мы проводим бесплатную диагностику уровня стресса с помощью диагностики ВСР (вариабельности сердечного ритма) при подписке на наш Instagram» (запрещенная в России экстремистская организация).