Вместо того, чтобы ждать, пока искушение «поднимет голову», как следует развернется и сцапает вас своими щупальцами, а потом героически с ним бороться, попробуйте распланировать, как вы станете управлять соблазнами. Так получится гораздо эффективнее.
Попробуйте использовать стратегии самоконтроля, которые предложили психологи Университета Вайоминга. Исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что если заранее применить 4 стратегии, перечисленные ниже, будет проще избежать «кулинарных соблазнов».
1. Избегайте искушений
По возможности избегайте ситуаций, в которых можете столкнуться с соблазнами. Например, если вы обожаете фастфуд, держитесь подальше от ресторанов быстрого питания. Даже мимо не ходите. И не приближайтесь к булочным и пекарням.
2. Меняйте ситуацию в свою пользу
Если вам не удается полностью избежать ситуации, которая сопряжена с искушениями, измените ее в свою пользу. К примеру, если вы приехали в клуб или в бар или вас пригласили на вечеринку, держитесь как можно дальше от бара или от шведского стола. Найдите гостей, которые тоже не пьют или придерживаются диеты. Лучше идите и потанцуйте в хорошей компании!
3. Переключите внимание
Отвлекитесь от искушения на что-нибудь другое. К примеру, если вы пытаетесь не переедать или не перебирать со спиртным на вечеринке, включитесь в интересный разговор с гостями. А еще всегда держите в руках стакан воды. Ведь именно вода поможет воздержаться от лишнего бутерброда или бокала шампанского. Как говорится, «хочешь есть — попей воды».
4. Поменяйте угол зрения
Иначе посмотрите на вкусные, но такие вредные продукты, и они быстро утратят свою привлекательность. Мечтаете о двойном бургере? Представьте себе, что собираетесь съесть измельченную мышцу животного и здоровый кусок жира, который забивает артерии и сосуды. Нравится? Такое упражнение можно проделывать с чем угодно. Как страшное мы обращаем в смешное, так же и вкусное можно обратить в отвратительное.
Вы, конечно, можете напрячь силу воли, взять себя в руки, наступить на горло собственной песне. Но к чему так издеваться над собой? Ведь можно заранее продумать, как оградить себя от соблазнов: так гораздо проще справиться с вредными привычками. Что в свою очередь поможет вам поменять образ жизни и достичь желанной цели раз и навсегда.
