Чем полезен стресс
Эволюция подарила людям возможность не выживать в холоде, не терпеть голод и жажду и не прятаться от хищников. Но за комфорт, тепло и уют нам приходится в какой-то степени расплачиваться здоровьем — ведь теперь организму не надо справляться с кратковременными экстремальными условиями. Приходится их создавать самостоятельно, запуская биологический процесс под названием «гормезис».
«Гормезис — это свойство всех живых существ, благодаря которому воздействие на организм небольших доз стрессовых факторов улучшает его защитные механизмы», — говорит врач антивозрастной медицины и основатель Европейского университета долголетия Юлия Юсипова.
Эксперт подчеркивает: не надо путать это с хроническим вялотекущим стрессом, в котором живут многие
Он как раз очень опасен, а вот кратковременные «встряски» могут оптимизировать работу всех систем организма. «К таким относятся холод, жара, физическая активность, даже голодание, — перечисляет врач. — Все это может активировать защиту клеток от старения, антиоксидантные системы организма, улучшить метаболизм, снизить уровень воспаления. Также гормезис тесно связан с активацией аутофагии — естественного процесса регенерации на клеточном уровне, а значит, может улучшить состояние кожи и внутренних органов».
Какие виды стресса пойдут на пользу организму
В целом их можно разбить на три больших блока: спортивные, пищевые и климатические. В первый входят определенные физические упражнения, которые могут не только замедлить процесс старения, но и улучшить здоровье на клеточном уровне. Во второй — некоторые диеты, а в третий — воздействие на организм тепла и холода.
1. Аэробные упражнения
Бег, плавание, велосипедные прогулки и ходьба. Эти виды активности улучшают сердечно-сосудистую систему, увеличивают выработку энергии митохондриями и даже положительно влияют на когнитивные способности.
2. Силовые тренировки
С их помощью мы укрепляем мышцы, поддерживая не только их здоровую массу, но и плотность костей. Такие упражнения помогают предотвратить саркопению — возрастное снижение мышечной массы — и улучшают метаболизм.
3. Интервальные тренировки высокой интенсивности
HIIT-тренировки — это сочетание коротких, но интенсивных занятий с фазами восстановления. Так можно улучшить чувствительность к инсулину, а также работу сердечно-сосудистой системы. Кстати, есть исследования, подтверждающие, что HIIT-тренировки могут замедлить процесс старения на клеточном уровне.
4. Йога и пилатес
Гибкость, координация, осанка — это все улучшится после регулярных практик. Кстати, так можно улучшить сон и снизить уровень хронического стресса.
5. «Имитация голодания»
Это диета с ограничением калорийности, но без дефицита питательных веществ. Пятидневный цикл запускают раз в месяц, остальное время питаются как обычно. В первый день калорийность меню составляет 1200-1000 ккал, в последующие — 600-760 ккал (и все это сложные углеводы и полезные жиры).
По словам врача, такая диета улучшает регенерацию клеток, следствие которой — обновление тканей и органов
«Согласно научным исследованиям, эта диета обладает уникальным свойством, — говорит Юлия Юсипова. — Она запускает выработку стволовых клеток, которые встают на место испорченных, в том числе раковых. Кроме того, она может улучшить когнитивные функции и способствовать профилактике нейродегенеративных заболеваний».
6. Интервальное голодание
Это даже не диета, а режим питания — при нем человек ест в течение определенного времени, а дальше воздерживается от пищи. Один из популярных протоколов — 16/8, где 8 — количество часов, на протяжении которых можно есть. Например, вы завтракаете в 9 утра, затем обедаете, ужинаете, но все это до 5 часов вечера.
После этого времени и до 9 часов утра следующего дня воздерживаетесь от пищи
Исследования показывают, что этот подход может активировать механизмы аутофагии и снизить риски возрастных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца», — объясняет врач.
7. Кетогенная диета
Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Она очень неоднозначна, но по мнению эксперта, все же способствует улучшению метаболизма и снижению воспалительных процессов, может помочь в защите клеток от повреждений и замедлении процессов старения.
8. Закаливание
В ответ на воздействие холода активируются бурые жировые клетки. Они ускоряют метаболизм и укрепляют иммунную систему, а также стимулируют выработку норадреналина — гормона и нейротрансмиттера, участвующего в цикле сна и бодрствования. Кстати, не обязательно нырять в прорубь или обливаться холодной водой. Достаточно открыть на ночь форточку и снизить температуру в спальне до 19 градусов.
9. Сауна
У нее есть ряд противопоказаний, но тем, кому сауна не запрещена, очень повезло. Такое прогревание организма помогает расслабить мышцы, улучшает циркуляцию крови и способствует детоксикации, а заодно улучшает состояние кожи.
По материалам «Доктора Питера»
