Ходить и(ли) бегать?

Неспешная прогулка или энергичная пробежка — как понять, что для нас лучше?

«Темперамент может значительно влиять на предпочтения при выборе между разными видами спорта, например между ходьбой и бегом, — считает психофизиолог Александр Черноризов. — Ведь он на всю жизнь задает темп и ритм наших психических процессов, определяет степень эмоциональности, экспрессивности, энергичности движений. Индивидуальные особенности этих процессов заданы генетически и определяют потолок энергетических возможностей. С этой точки зрения трудно представить себе усердно бегающего меланхолика или же пешим ходом медитирующего сангвиника».

Действительно, многие мечтатели предпочитают пешие прогулки, а тот, кто любит бег, принадлежит к натурам активным, напористым, волевым. В 80-е годы, в начале волны увлечения бегом трусцой, многие вообще верили в то, что выйти после работы на беговую дорожку способны лишь поистине энергичные люди.

«В этой точке зрения существует зерно истины, — говорит социальный и спортивный психолог Жерар Брюан. — Но в то же время, заведя хобби, мы привносим в жизнь новые представления и навыки. Следование ценностям, которые пропагандирует досуг, позволяет по-новому взаимодействовать с телом, с иного ракурса смотреть на себя и свою жизнь».

Всякий раз, когда мы полностью отдаемся какому-то занятию, мы чувствуем, что оно захватывает нас целиком.

«И все же это лишь временная смена облика: мы на время меняем повседневный образ существования на «спортивный», — объясняет Жерар Брюан. — Наработанные в занятиях спортом навыки и привычки мы не переносим в свою жизнь целиком, ведь правила игры там другие. Следовательно, вовсе не обязательно, что фанат бега будет занимать более активную жизненную позицию, нежели любитель неторопливых прогулок».

Разница между бегом и ходьбой отнюдь не ограничивается скоростью передвижения и частотой пульса. Во время пешей прогулки внимание сосредоточено на окружающем мире, бег же исследует внутренние ресурсы тела — здесь вектор интереса и прилагаемых усилий направлен не вовне, а внутрь. И если для ходьбы существенны категории пространства, то для бега — категории времени. С помощью бега мы словно включаемся в марафонский забег жизни, ходьба же позволяет его притормозить.

«После пробежки я физически опустошен, а прогулка меня успокаивает, — говорит 40-летний Павел, любитель длительных пеших походов. — Однако в обоих случаях тело и дух освобождаются, получают разрядку». Что именно выбрать, зависит от мотивации и… физического состояния.

Ходить: эпикурейский взгляд

Ходьба — прежде всего искусство жить полной жизнью. Когда мы идем, мы забываем о стрессе, сосредотачиваясь на окружающих звуках, запахах, красках. В отличие от повседневной жизни, требующей постоянного включения, ответа, участия, мир, который открывается во время ходьбы, позволяет снять «социальный панцирь» и стать простым созерцателем. Особенно если эта пешая прогулка проходит по красивым местам. Вернуться к удовольствию подробного и неспешного изучения внешнего мира — сегодня это настоящая роскошь.

Мы живем в постоянной беготне, пытаясь успеть реализовать себя, так что ходьба становится возможностью взять тайм-аут, перейти с бега на неторопливый шаг, осмотреться по сторонам. Сделать глубокий вдох, сказать наконец «стоп» и отдаться размышлению — так формулирует 55-летний Михаил свой взгляд на ходьбу: «В это время я целиком и полностью нахожусь в текущем моменте, я медитирую».

Михаил считает, что во время пешей прогулки он проходит прежде всего внутренний путь. Мысли свободно текут по мере того, как один пейзаж сменяется другим, они прорастают и приносят свои плоды. «Для некоторых людей, — отмечает Жерар Брюан, — прогулка становится своего рода религиозным обращением к природе, общением с божественным благодаря взаимодействию тела с окружающим миром».

Длительная пешая прогулка может служить аллегорией жизни. Поначалу ходьба не требует особых усилий, дается легко, сама собой. Но через несколько часов и километров начинают нарастать усталость, тяжесть в теле и ногах. И тем не менее нельзя остановиться — как и в жизни, нужно продолжать, чтобы непременно достичь следующего этапа. Как и в жизни, порой во время пешего похода мы двигаемся «через не могу». И преодолеваем какой-нибудь крутой подъем, как непростую ситуацию в жизни.

Бегать: вызов себе

Как и ходьба, бег — это естественное движение. Ребенок год от года совершенствует способность быстро двигаться, но речь идет не о том, чтобы просто перемещаться из пункта А в пункт Б: бег становится игрой, побегом от чего-то, обретением свободы. А взрослый человек бегает не только для того, чтобы похудеть или укрепить сердечно-сосудистую систему, но и чтобы попытаться определить границы своих возможностей.

И этот вопрос обращен не только к легким, мышцам и сердцу, но и к нашей способности не сдаваться — и в процессе тренировки, и в долгосрочной перспективе.

«Бегать на стадионе в любую погоду с хронометром в руках — не самое интересное времяпрепровождение, — признает Павел. — В этом есть что-то от мазохизма. Но для меня это своего рода тренировка на смирение. Надо сказать, во мне нет духа соперничества — именно потому, что я «сжигаю» его во время бега».

Чтобы найти свой темп в беге, необходимо чутко реагировать на малейшие сигналы, которые подает нам организм. И при этом постоянно бросать себе вызов: продержаться еще пять минут, и еще одну… Дух одерживает победу над плотью. Теперь не тело управляет нами, а мы им — и уверенность в себе растет, усиливается.

«Чем дольше я бегу, тем легче и неуязвимее я себя чувствую, — рассказывает 37-летняя Елена. — Минут через двадцать после старта мне удается поймать «свое» дыхание. Кажется, будто тело постепенно исчезает, я становлюсь как порыв ветра. Теперь эта «воздушность» позволяет мне понимать относительность многих вещей».

Возможна ли зависимость от бега

«Когда мы бежим, мы словно боксируем ногами», — объясняет спортивный врач Жан-Пьер де Монденар. Ударная сила от толчков ступнями при беге в четыре раза сильнее, чем при ходьбе, она передается по всему телу, вплоть до макушки. Не исключено, что эти удары участвуют в процессе секреции эндорфинов мозгом. Такой вывод можно сделать, исходя из того, что синтез этих веществ у марафонцев происходит в большем объеме, чем у тех, кто практикует другие требующие выносливости виды спорта. Эндорфины помогают лучше переносить боль, а у самых тренированных спортсменов даже создают ощущение парения.

И ходьба, и бег — действия механические. Они относятся к «компетенции» мозжечка, отвечающего за автоматические движения. Поэтому ходьба и бег (если речь не идет о преодолении препятствий) оставляют свободной, незанятой центральную нервную систему, которая отвечает за мыслительные процессы в организме. Вот почему мысли свободно блуждают, когда мы идем или бежим.

Учащение сердцебиения приводит к расширению кровеносных сосудов, расходу энергии и, стало быть, к выделению тепла, которое снимает напряжение. Работа сердца увеличивает приток кислорода в клетки мозга — и это естественное горючее повышает активность нашего мышления. Добавьте к этому повышенное выделение адреналина — гормона стресса, и мы поймем признание философа Мишеля Монтеня: «Мои мысли спят, если я их усаживаю. Мой разум движется, только если мои ноги приводят его в движение».

«Любые физические нагрузки — это стресс для организма, — говорит Александр Черноризов. — При стрессе мозг выделяет ряд гормонов, помогающих организму справиться с этими нагрузками. Часть этих гормонов — энкефалины и эндорфины — подавляют болевую чувствительность и вызывают у нас ощущение удовольствия и даже эйфории — эти ощущения аналогичны тем, что возникают при употреблении некоторых наркотиков.

Физические нагрузки обладают своеобразным «наркотическим действием», эффект которого отчетливо проявляется после тренировки (чувство, будто мы летим) и заметно более выражен после интенсивного бега, нежели ходьбы (спортивная ходьба не в счет).

В итоге у человека может сформироваться своеобразная зависимость, аналогичная наркотической по физиологической сути, хотя несравнимая с ней по выраженности и угрозе для здоровья. Потенциальные члены такой «группы риска» — люди, неосознанно компенсирующие негативные эмоции и неурядицы удовольствием от спорта».