Курорт Роза Хутор
Роза Хутор — один из самых живописных горных курортов Сочи, расположенный в долине реки Мзымта. Он поражает своей красотой и представляет собой гармоничное сочетание изначальной природы и развитой инфраструктуры: самое «то» для жителя города, который привык к комфорту, но устал от бесконечного шума и суеты.
И хотя кто-то может предположить, что это исключительно зимний пункт назначения (действительно, в это время года сюда стекаются многие любители горных лыж), летом здесь не менее хорошо: в этот сезон Роза Хутор превращается в настоящий антистресс-курорт.
Расскажем, как именно с его помощью можно восстановить силы и прийти в душевное равновесие.
1. Пешие прогулки
Здесь можно насчитать около 30 маршрутов для хайкинга. Все они совершенно разные, поэтому скучно точно не будет. Каждый сможет подобрать то, что подходит именно ему: нужно лишь определиться с километражем и уровнем сложности пути — есть как облагороженные, более легкие тропы, так и те, что остались практически в нетронутом виде.
Догулять можно, например, до парка водопадов «Менделиха» — одной из главных достопримечательностей Роза Хутор
Там можно насладиться атмосферой густого леса и мощной энергией водной стихии. В самом парке, к слову, есть еще три маршрута, так что на свежем воздухе при желании можно провести хоть целый день.
Некоторые горные тропы ведут вплоть до вершины горного хребта Аибга, находящейся на высоте целых 2320 метров над уровнем мора (Роза Пик). Отсюда можно увидеть захватывающую дух панораму Кавказских гор. Кстати, и сюда, и к парку водопадов можно добраться не только пешком, но и на подъемниках.
Ознакомиться со всеми маршрутами подробнее можно на .
Парк водопадов «Менделиха»
2. Анималотерапия
Как известно, общение с животными является одной из самых эффективных антистресс-практик. И на Роза Хутор есть не одна возможность насладиться ею.
Во-первых, можно посетить парк альпак «Пача Мама». Здесь есть возможность и покормить, и погладить, и даже поцеловать альпаку! Кроме того, в парке также живут и другие животные, например, кролики и бараны, а дружелюбные гиды проводят экскурсии для всех желающих.
Во-вторых, все собачники и не только могут посетить спортивно-ездовой лагерь «Хаски Хутор» — пообщаться с его обитателями и попробовать догтрекинг — пешеходный туризм с собаками.
3. СПА-процедуры
На Роза Плато, в горной олимпийской деревне, есть несколько СПА-отелей, один из них — Rosa Springs — настоящий современный санаторий, центр превентивной медицины. При этом проходить в нем процедуры могут не только постояльцы, но и жители других гостиниц.
По словам главного врача отеля-санатория Елены Давыдовой, именно медицинская программа «Антистресс» вот уже два года является наиболее популярной среди гостей.
«В нее обязательно включены консультация врача, диагностика, физические активности. Помимо этого, в нее входят процедуры, которые позволяют снизить напряжение в организме и расслабиться, улучшить сон, — рассказывает медик. — Это водные процедуры, ароматерапия, массажи, электропроцедуры релаксации, которые воздействуют на нервную систему. Также есть возможность беседы с психологом».
Кроме того, в Rosa Springs периодически проходят различные конференции, целью которых является в том числе обсуждение новых антистресс-методик. Так, одной из последних была конференция «Трансформация превентивной медицины: тренд на Life Balance и антистресс». В ней приняли участие около 80 медработников.
4. Крепкий сон
Заведующий Центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов стал одним из участников конференции в Rosa Springs. Он убежден, что именно качественный ночной отдых — это первый шаг к борьбе с выгоранием. В горах решить проблемы со сном не составит труда, поэтому спать, да подольше — тоже отличное занятие для отпуска на Роза Хутор!
Многие наслышаны про «горный воздух». Но в чем его особенность? Дело в том, что в нем понижено количество кислорода.
Когда мы находимся в стрессе, мы дышим чаще, это приводит к гипервентиляции легких и спазмам сосудов
В случае же сниженного атмосферного давления в горах дыхание человека становится глубже и спокойнее, что делает сон более длинным и стабильным, а сновидения, кстати, более яркими.
«В 90% случаев нарушения сна связаны с банальным стрессом. А дальше ситуация зацикливается, потому что сна нет, восстановления не происходит, а стресс усугубляется, — сообщил на конференции в Rosa Springs Роман Бузунов. — Недостаток сна вызывает заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, снижает иммунитет и выработку коллагена, что сказывается на качестве кожи. Существуют и социальные проблемы. По статистике, порядка пяти тысяч человек в год погибают, заснув за рулем автомобиля».
Как сделать свой сон на курорте и не только еще более крепким? Бузунов советуют предпринять следующие шаги:
Устроить информационный детокс. Прекрасно, если получится отказаться от всех гаджетов на целый день, но будет достаточно и двух часов без просмотра социальных сетей. И самое главное, по мнению сомнолога, убрать смартфон и ноутбук за час до сна, ведь среднестатистическому мозгу нужно как раз 60 минут, чтобы от активной деятельности перейти к состоянию сна.
Уделять время практикам осознанности. Например, в течение дня попробуйте сделать осознанными все приемы пищи: ешьте медленно, не отвлекаясь, смакуя каждый кусочек. По словам Бузунова, современный человек жует со скоростью 120 раз в минуту. А что, если попробовать жевать всего 30 раз? Это точно пойдет на пользу, ведь в кишечнике клеток у нас больше, чем во всем организме: не только в мозге, но и в нем продуцируются гормоны мелатонин и серотонин.
Заняться спортом. Согласно данным медика, регулярная физическая активность при коррекции тревоги, депрессии и бессонницы, эффективнее даже медикаментозной и психотерапии. Оптимальным считается 45-90 минут умеренной или 20-30 минут высокоинтенсивной нагрузки в день.
Сократить количество кофеина. Как отмечает профессор Бузунов, данное вещество может помочь лишь ненадолго, после окончания его действия обязательно последует гормональный провал. Вместо кофеина сомнолог рекомендует внедрить в жизнь различные дыхательные практики.
5. Немного экстрима!
Да-да, не стоит думать, что восстановление от стресса — это лишь сплошной релакс и размеренность. Небольшое количество адреналина тоже пойдет на пользу, ведь этот гормон активизирует все системы организма и дает нам дополнительные силы для борьбы с эмоциональным напряжением, недаром после небольшой дозы экстрима многие люди чувствуют себя словно обновленными.
Тем не менее важное уточнение: этот способ борьбы со стрессом подойдет далеко не всем, если вы чувствуете, что чересчур истощены, не стоит экспериментировать
На Роза Хутор есть несколько вариантов для любителей экстрима
Родельбан. Это аттракцион, который представляет собой сани, мчащиеся по монорельсовой дороге прямо в горах. Разогнаться можно вплоть до 40 км/час.
Качели над облаками. Находятся на Роза Пик. Прокатиться на качелях, стоящих на самом краю горы на высоте 2320 метров, — гарант острых впечатлений!
Летний тюбинг. Прокатиться на ватрушке можно не только зимой, но и летом! Для этого построены специальные трассы.
Подвесной мост, который расположен между горами — буквально над пропастью. Для любителей пощекотать себе нервы.
Картинг. Развлечение подойдет для всех поклонников скорости!
