В повседневной мимике мышцы лица задействованы неравномерно. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Обе крайности ведут к утрате эластичности и самих мышц, и кожи, которая их поддерживает. По словам мастера-тренера восстановительного центра «Кинези-Профи» Евгения Голубева, «определить, какие именно из наших мышц нуждаются в расслаблении, а какие — в тренировке, индивидуально подобрать курс массажа или гимнастики — задача для специалиста».
И все же существуют общие закономерности. Дерматокосметолог Мария Миронова объясняет: из 61 мышцы лица и шеи активнее всего работают жевательные — это самые сильные мышцы человека. Мимические же отвечают за выражение эмоций и задействованы не так активно, отчего с возрастом теряют эластичность. Поэтому «безработные» мышцы полезно тренировать.
Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что усиливает приток к тканям питательных веществ и отток отработанных, а это помогает справиться с отеками и тусклым цветом кожи. «Такая гимнастика способна насытить ткани кислородом, так что средства по уходу за кожей после нее подействуют гораздо эффективнее», — объясняет косметолог Ксения Самоделкина, ведущий тренер компании «Салонная косметика», основанной на базе старейшего в России Московского института красоты.
«Facercise» — эффект на лицо
Одну из самых эффективных и при этом простых методик предложила американский косметолог Кэрол Мэджио, в книге «Аэробика для кожи и мышц лица» она назвала ее facercise, соединив слова face — лицо — и exercise — упражнение. Комплекс состоит из 14 упражнений, а его выполнение занимает около 11 минут. Исходное положение: сидя с прямой спиной чуть-чуть приподнять ноги, чтобы напряглись мышцы передней поверхности бедер, сжать ягодицы и втянуть живот. А затем переходить к упражнениям. Особое внимание Мэджио уделяет мышцам, которые поддерживают форму рта.
Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть примерно такой, как будто вы говорите себе: «Я готова на это». Напрягите уголки рта, будто вы втягиваете ими два кусочка лимона. Не смыкайте зубы и не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным. Слегка прижмите подушечки указательных пальцев к уголкам рта. Легкими и быстрыми пульсирующими движениями чуть надавливайте на кожу. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете небольшое жжение в уголках рта. Затем сожмите плотно губы и сильно дуньте, чтобы губы завибрировали.
Секреты красоты от балерины
Первый авторский комплекс упражнений для лица разработала еще в 30-е годы английская балерина Ева Хоффман. В 1978 году ее тезка Ева Фрейзер, пораженная гладкостью и упругостью кожи 76-летней балерины, стала брать у нее уроки, освоила методику и дополнила ее новыми упражнениями, выпустив книгу «Идеальная кожа лица».
Основа методики — упражнения для мышц вокруг глаз, мышц челюсти и подбородка, щек, комплекс для разглаживания носогубных складок и морщин между бровями. Весь ежедневный комплекс занимает 10–15 минут: упражнений не так много, но они не терпят спешки! Как и в большом фитнесе, необходима разминка, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми и пластичными.
Упражнение для глаз от Евы Фрейзер
Примите удобную позу — стоя или сидя. Опустите и расслабьте плечи, слегка приоткройте губы, чтобы не зажимать челюсти. Голову держите прямо, смотрите вперед. Сохраняя неподвижность, поднимите глаза как можно выше и досчитайте до пяти. Затем быстро опустите глаза и также досчитайте до пяти. Повторите упражнение три раза.
«Фейсбилдинг» — начните с дыхания
Другую технику создал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц и назвал ее «фейсбилдинг». Он делает акцент на сочетании динамических и статических упражнений (как в бодибилдинге): одни работают за счет количества повторов, другие — за счет продолжительности нагрузки. Бенц предлагает начинать гимнастику с дыхательных упражнений и дальше следить за тем, чтобы дыхание было медленным и глубоким. Это обогащает ткани кислородом, улучшает кровообращение и обменные процессы.
Сделайте выдох ртом, затем энергично, с шумом вдохните носом, снова выдохните через рот и повторите шумный вдох носом. Упражнение нужно выполнять на вдохе, а еще лучше — с задержкой дыхания.
Итак, вдохните и медленно запрокиньте голову так, чтобы ощутить напряжение под подбородком. Медленно поверните голову вправо и посмотрите через плечо вверх. Слегка приоткройте рот и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Медленно вернитесь на выдохе в исходное положение. Сделайте по три повтора в каждую сторону.
«Фейсформинг» — секрет в исправлении осанки
Даже самая маленькая из наших мышц — часть единого гармоничного целого, которое представляет собой наш организм. На этом основан, пожалуй, самый эффективный, но самый сложный из всех перечисленных методов — «фейсформинг». Его разработала Бенита Кантиени — подробную информацию можно найти в ее книге «Боремся с морщинами».
Она считает, что «работу над лицом» начинать необходимо… с исправления осанки, а затем освоить азы медитации: научиться правильно, осознанно дышать и сосредотачивать внимание на пределенной части тела. Упражнения для осанки, которые предлагает Кантиени, восстанавливают кровообращение и расслабляют мышцы шеи.
«Нарушения осанки приводят к спазмам сосудов и мышц шейного отдела позвоночника, нарушениям венозного и лимфатического оттока, — отмечает остеопат клиники Telo’s Beauty Валерий Серебренников. — Это ухудшает обменные процессы в коже». Кроме того, считает автор методики, нужно тренировать мышцы… вокруг ушей. Вокруг ушной раковины в маленьких впадинках расположены энергетически активные точки. Легкими надавливаниями можно их активировать. Кантиени предлагает в первые три недели проводить такую стимуляцию ежедневно, по меньшей мере в течение двух минут.
Ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица
Сядьте на пол скрестив ноги, можно подложить под себя подушку. Постарайтесь сидеть точно на седалищных костях. Потяните вверх позвоночник, представляя его как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Представьте, что вы прикреплены этой нитью к небу. Свободно отведите плечи чуть назад и книзу и расслабьтесь. Преодолейте первую реакцию на слово «расслабиться» — побуждение обмякнуть и сползти вниз: восстанавливающая расслабленность — это прямая, расправленная спина. Не торопитесь, прислушайтесь к ощущению вытянутости — внутренне словно договаривайтесь с силой тяжести, чтобы она не давила на вас.
Если держать затылок прямо, расслабленно и свободно, вы почувствуете, как голова словно становится легче. Представьте, что она парит будто мяч на струе фонтана — почти невесомо и мягко.Ощущайте, как растягивается позвоночник, как затылок становится легким, как расправляется грудная клетка, а плечи свободно опускаются. Все больше и больше расслабляются мышцы лица, нижней челюсти. Слегка отвисает подбородок, расслабляются уголки рта.Нигде вплоть до самого лба не остается никакого напряжения... Такая ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица.
