Дофамин — главный гормон лидеров: 6 способов повысить его и стать успешным

Дофамин не так прост, как принято считать. Часто его ошибочно называют гормоном удовольствия, что в корне противоречит его природе. Прежде всего он регулирует координацию движения, социальное поведение, мотивацию, предвкушение каких-то событий, выбор, а также кодирует память, обучение и опыт.

Нехватка дофамина ассоциируется учеными и медиками с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, депрессивные расстройства, склонность к аддикциям (алкоголизм, наркотики, табакокурение), а также шизофрения и ухудшения когнитивных способностей.

Отчасти проблема с дофамином можем носить врожденный или генетический характер, но также, по данным некоторых исследований, успешность хорошей выработки дофамина во многом закладывается в раннем возрасте (детский опыт) и тесно завязана на окситоцин. Для успешного формирования рецепторов необходима разнообразная среда, доверительные отношения внутри семьи и обществе. Во взрослом возрасте ключевую роль будет играть образ жизни человека.

«Убийцы» дофамина:

• Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, игромания);

• Хронический стресс;

• Жизнь не по своим биологическим ритмам (несоответствие образа жизни хронотипу человека);

• Малоподвижный образ жизни;

• Рутинная жизнь (отсутствие новизны, разнообразия среды, обучения новым навыкам);

• Неправильный рацион.

Как повысить дофамин

1. Наладить режим сна и бодрствования в соответствии со своим хронотипом;

2. Наладить питание. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, которой богаты такие продукты, как яйца, орехи, фасоль, птица, говядина, семена (тыква и кунжут). Важно также поддержание здоровой микробиоты организма, поэтому необходимо следить, чтобы в рационе было достаточно разнообразных овощей и фруктов (400-600 грамм в день);

3. Добавить активный спорт в свою жизнь на регулярной основе;

4. Перестать использовать алкоголь и другие вредные привычки как источник дешевого дофамина. Это истощает ваши рецепторы;

5. Стараться минимизировать стресс;

6. Постоянно обучаться новым навыкам и вносить больше ярких моментов в вашу жизнь (огромное количество рецепторов находится в зрительных, слуховых и обонятельных каналах: ароматерапия, новые места, новая музыка — все это прокачивает ваш естественный дофамин).

Дофамин — не просто гормон. Он — мастер мотивации и предвкушения. Завоевывая его хорошую работу, мы становимся владельцами своего успеха.