Стресс — часть нашей жизни, и периодически испытывать его нормально, но слишком много стресса вредит психике и физическому состоянию. Фактически алкоголь (как, например, и соцсети) — это пассивная реакция на стресс, путь эскапизма, при котором мы не решаем, а маскируем проблему.
«Это все равно что положить все свои проблемы в большой мешок: вы их не замечаете, но всегда носите с собой. Чем больше проблем вы копите, тем тяжелее становится ваша ноша», — доктор Джессами Хибберд, дипломированный клинический психолог и автор восьми книг, включая бестселлер Imposter Cure («Лечение синдрома самозванца»).
Избегание проблем в конечном счете только ухудшает ваше самочувствие. Намного лучше придерживаться проактивного подхода к положительному отношению к стрессу. Например, если вам наступил на ногу незнакомец в вагоне метро, то у вас может быть много вариантов ответных действий: от нейтральных (отойти в сторону) и позитивных (улыбнуться) до самых негативных (устроить скандал). То, каким образом вы реагируете на ситуацию, — это ваша ответственность и ваш выбор. Давайте рассмотрим позитивные варианты выхода из стрессовой ситуации.
Грамотное планирование
Предусмотрительность и планирование своей загрузки в декабре поможет вам сохранить баланс как на работе, так и дома. Если вы видите каждый год, что в декабре у вас очень много проектов и задач, то постарайтесь не брать новое, не закончив старое. Или, если для вас это не представляется возможным, попробуйте снять с себя часть домашней нагрузки. Например, купите новогодние подарки заранее — можно начинать уже с октября. Или не берите на себя ответственность за организацию новогодней вечеринки, а идите в гости.
Отслеживайте свое состояние и анализируйте его
Если вы систематически чувствуете тяжесть в плечах или у вас резко начинает болеть голова после того или иного действия (например, после разговора с дальним родственником или настойчивым заказчиком), то, вероятно, так ваше тело сигнализирует вам о скрытом стрессе или усталости. Проанализируйте причины такой физической реакции: если вы поймете, что именно вам приносит дискомфорт, это будет половиной решения проблемы.
Спорт и физическая активность
Сестры Нагоски в книге об эмоциональном выгорании называют бег и другие физические нагрузки основным способом сбросить стресс-реакцию. Организм не умеет отличать источники стресса: так как наши реакции закладывались много миллионов лет назад, то любую опасность наше тело воспринимает как нападение льва или другого хищника. Для того, чтобы завершить стресс-реакцию, одного исчезновения хищника недостаточно — тело продолжает испытывать стресс, от источника стресса необходимо убежать. Если у вас нет времени на поход в зал или пробежку, то даже минимальные физические нагрузки (приседания) помогут вам завершить выработку гормонов стресса.
Оставляйте время для хобби и развлечений
Даже если у вас не получилось разгрузить декабрь, не отказывайтесь от похода на каток с друзьями или прогулок по парку. Должны оставаться источники позитивных эмоций — именно они помогают вашей психике и вашему телу понять, что вы находитесь в безопасности, среди людей, которых вы любите и цените. Общение с близкими и особенно физический контакт (объятия, поцелуи) дают возможность вам почувствовать себя в безопасности, а стресс-реакции — завершиться.
Принцип благодарности
Мы благодарим мир и окружающих за то, что у нас уже есть, а не за то, чего у нас нет — именно поэтому принцип благодарности перестраивает наш мозг на позитивное мышление. Сегодня вечером, прежде чем лечь спать, вспомните три хороших события, произошедших за день, — например, сегодня была отличная погода, вам улыбнулся продавец в магазине, коллега сказал доброе слово или даже просто вы съели очень вкусное пирожное.
Сон и режим работы с гаджетами
Наладьте сон и используйте меньше гаджетов. Можно установить режим теплого экрана после 21 вечера, чтобы начал вырабатываться мелатонин — гормон сна.
Расслабление
Для того, чтобы по-настоящему расслабиться, необязательно идти в спа: достаточно лечь на кровать или любую другую горизонтальную поверхность и начать расслаблять поочередно каждую мышцу своего тела. Кроме того, помогает йога и различные дыхательные техники, а также теплая ванная на ночь, ароматерапия и травяные чаи — а лучше их комбинация.
Смех и плач
Все те эмоции, которые засели внутри, помогают высвободить два диаметрально противоположных действия — смех и плач. Если вам сейчас сложно заплакать или по-настоящему рассмеяться, то театр и кино дают вам легитимную возможность высвободить внутренние переживания. При этом доказано, что наши сопереживания художественному герою иногда неотличимы от реакции на реальные события. А новогодние праздники — это хорошее время для того, чтобы пересмотреть рождественские мелодрамы или триллеры (зависит от вашего вкуса и настроения).
То, что алкоголь помогает бороться со стрессом, — это распространенное заблуждение, так как при больших дозах алкоголь работает как депрессант, и организм сталкивается с еще большим стрессом. Умеренное потребление алкоголя — более разумный подход. И в долгосрочной перспективе для борьбы со стрессом следует использовать комбинацию из тех методов, которые мы рассмотрели. Чтобы узнать больше по теме ответственного потребления алкоголя, попробуйте пройти — это тест из 10 вопросов, который помогает развенчать распространенные мифы об алкоголе и его влиянии на организм.
