Большие проблемы от маленького существа
Серьезный дискомфорт человеку могут доставлять мельчайшие организмы, не превышающие 0,3 миллиметра, — пылевые клещи. Благоприятная среда для их обитания — это подушки из натурального наполнителя (пух, перо), матрасы, покрывала, мягкая мебель, игрушки и так далее. Мы не уделяем появлению этих насекомых должного внимания, поскольку их невозможно увидеть простым взглядом, но они неизбежно окружают нас.
Однако вред приносят не сами клещи, а продукты их жизнедеятельности — они легко попадают в дыхательные пути и вызывают аллергическую реакцию. Она может проявляться в виде зуда и шелушения на коже, насморка, кашля. Аллергия на отходы насекомых также несет в себе риск развития бронхиальной астмы, которая чаще всего проявляется в раннем возрасте, поскольку у детей дыхательные пути менее устойчивы к аллергенам.
Кроме того, клещи откладывают яйца в перьевые покровы птиц. Подушка с наполнителем из пера и пуха превратится в источник распространения вредителей — это вопрос времени.
Помимо этих насекомых, остерегаться стоит и грибков — ведь спальное место, где ежедневно в течение сна поддерживается высокая влажность и температура около 30°C, становится идеальной средой для распространения грибковых культур. Один из основных источников их появления — это непосредственно подушки с натуральным наполнителем и другие постельные принадлежности.
Пик воздействия аллергенов на организм человека происходит именно во время сна — то есть по 6-8 часов ежедневно.
Окончательное выведение пылевых клещей и других микроорганизмов практически нереально. Однако следуя простым правилам, можно уменьшить многие неприятные последствия их деятельности.
Важно поддерживать гигиену в спальной комнате и оснащать кровати качественными подушками и матрасами из современных материалов, которые не предполагают размножения микроорганизмов. Это поможет снизить риск возникновения аллергических реакций, уберечь детей от заболеваний и обеспечить себе и своей семье крепкий здоровый сон.
В здоровом теле — здоровый сон
Клещи, микробы и грибки — не единственные проблемы, которые могут проявляться во время сна. Неправильное положение тела — в частности, головы — тоже способно вызывать различные нарушения сна и причинять вред здоровью, особенно если принимать его постоянно.
Среди наиболее распространенных нарушений во время сна врачи отмечают апноэ, или синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), который проявляется в виде частичной или полной остановки дыхания с последующими громкими всхрапываниями. Обычно они длятся от 10 до 30 секунд, однако в тяжелых случаях могут продолжаться 2-3 минуты и занимать до 60% общего времени ночного сна. После пробуждения человек, страдающий апноэ, отмечает у себя дневную сонливость, ухудшение памяти и интеллекта, снижение работоспособности и постоянную усталость.
Предвестником СОАС чаще всего становится именно храп. Больше всего храп распространен среди мужчин средних лет с избыточной массой тела и пристрастием к алкоголю или курению, но встречается и у женщин. Проблему усугубляют врожденные деформации верхних дыхательных путей или лицевого черепа, в том числе искривления носовой перегородки. Иногда храпеть начинают и дети — это происходит при увеличении аденоидов и миндалин.
Александр Калинкин, врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова
«Апноэ считается одним из наиболее опасных нарушений сна. Храп в этот момент становится прерывистым, поскольку дыхательные пути полностью блокируются вследствие коллапса стенок гортаноглотки. Через несколько секунд или даже минут храп возобновляется, и так происходит многократно.
Храп и апноэ нарушают структуру сна, делая его фрагментарным. В эти моменты у человека могут наблюдаться скачки артериального давления и учащенное сердцебиение от нескольких секунд до нескольких минут.
Люди с тяжелой степенью апноэ, не получающие специальную терапию, в три раза чаще попадают в автомобильные аварии и засыпают за рулем. При легкой форме можно нормализировать дыхание за счет снижения веса, сна на боку или с помощью ортодонтических приспособлений. Средние и тяжелые формы апноэ лечатся только при помощи специальных устройств, так называемых «сипап»-аппаратов».
Остановки дыхания напрямую связаны с положением головы и шейного отдела позвоночника во время сна. Причиной неанатомичного положения тела служит не только привычка засыпать в определенной позе, но и банально постельные принадлежности.
Например, слишком высокая подушка может спровоцировать частичное перекрытие дыхательных путей. Как следствие, это может вызвать храп и, что более серьезно, мышечные спазмы и венозный застой, а также заболевания шейных отделов позвоночника вплоть до риска инсульта.
Слишком низкая подушка способствует усилению притока крови к верхним дыхательным путям, что чревато остановками дыхания. Важную роль здесь играет выбор подходящей подушки — не чрезмерно высокой, но и не слишком низкой. Оптимальная по высоте подушка зафиксирует шейный отдел позвоночника в анатомически верном изгибе.
Некоторые наполнители — в частности, натуральные — имеют склонность к усадке и быстро приходят в негодность из-за сильного сжатия, тогда как подушки из современных материалов подвержены этому в меньшей степени.
Неудобство во сне приводит к нарушению циркуляции крови, напряжению мышц и частым головным болям. В таких условиях человек не высыпается, у него портится настроение, организм полностью не восстанавливается и появляется ощущение постоянной усталости.
Уменьшить эти негативные проявления помогут:
- «правильная» подушка, подобранная с учетом веса и роста человека и подходящая ему по высоте для фиксации естественного положения головы;
- подходящая жесткость матраса в зависимости от веса человека;
- утренняя зарядка и регулярные занятия спортом для снятия нагрузки с плечевого пояса и шеи.
Если перечисленные способы не помогут, то необходимо обратиться к врачу-сомнологу для решения проблемы храпа и апноэ сна.
Еще одна неприятность, терзающая людей по ночам, — синдром беспокойных ног (СБН). Он приводит к расстройствам сна из-за ощутимого дискомфорта в ногах, которое возникает в состоянии покоя. При СБН люди обычно жалуются на постоянную потребность в движении, жжение в ногах, вздрагивание мышц и прочее.
Синдром больше распространен среди женщин — у них заболевание встречается в два раза чаще мужчин. Он активнее проявляется после 20 лет и усиливается с возрастом. Мучительные ощущения не дают спать по ночам, приводят к тревожно-депрессивным расстройствам и негативно сказываются на качестве жизни. В некоторых случаях симптомы появляются и в дневное время.
На ранних стадиях могут помочь ванночки для ног, контрастный душ, массаж, благоприятная обстановка в спальне и соблюдение режима сна. Положительный эффект также будут иметь регулярные занятия спортом и отказ от кофеиносодержащих и спиртных напитков, курения. В более тяжелых случаях потребуется консультация с врачом и назначение специального лечения.
