Стресс мы испытываем тогда, когда сталкиваемся с непредвиденными обстоятельствами и сложными ситуациями, и реагируем на него как физически, так и эмоционально: он вызывает ухудшение внимания и памяти, провоцирует бессонницу, повышенную раздражительность, обостряет хронические заболевания. Противоположенное состояние стрессу — это состояние баланса и покоя. Именно к нему нужно стремиться, испытывая стресс, осознавая и принимая затруднительные обстоятельства.
Искусство управления стрессом — это процесс постоянного самообучения и саморазвития. Каждый из нас интуитивно может найти эффективные стратегии борьбы со стрессом, отдав предпочтение медитации, физическим упражнениям или хобби, которые помогают расслабиться.
Как не превратить свою жизнь в затяжной стресс
Ищите баланс между работой и отдыхом
Действия и занятия, которые вы практикуете ежедневно, должны приносить вам не только деньги, но и удовольствие. Эффективная дееспособность напрямую зависит от продуктивного отдыха.
Изучайте свои эмоции и контролируйте их
Проговаривайте про себя свои чувства. Вы — это сила, она гораздо больше, чем просто набор реакций.
Учитесь гибкости
Измените свое отношение к проблемам. Посмотрите на них как на возможность для личного роста, ведь именно в сложных моментах мы становимся сильнее.
Что делать, если вы уже находитесь в стрессе
Каждый из нас хотя бы раз в жизни попадал в ситуацию с порой запредельным уровнем стресса — будь то соревнования, экзамены, собеседование или презентация важного проекта перед руководством. Что делать, если твой противник — стресс — сковывает тело, парализует сознание и не дает проявиться истинной и талантливой личности? Нужно действовать на опережение.
1. Признайте, что захвачены стрессом
«Я не боюсь» — это отрицание ситуации, а «Я справлюсь» — осознание беспокойства и принятие данных обстоятельств. Признав, что волнуемся, мы делаем первый шаг, чтобы найти решение, и переключаемся на поиск варианта, а не пребывания в страхе.
2. Оцените, что вам дает стрессовая ситуация
Почему так получилось, что мы сейчас находимся в этой ситуации? Для чего она нам дана? Какую пользу и опыт эта стрессовая ситуация нам даст, когда мы ее преодолеем? Таким образом мы не нагнетаем негатив, а смотрим на ситуацию с точки зрения получения выгоды. Действительно, стресс порой является для нас трамплином к будущему успеху.
3. Выполните простой ритуал
Придумайте для себя ряд действий, на которых сосредоточитесь на короткое время и отвлечетесь от стрессового фактора. Это может быть физическая разминка, звонок другу, прочтение любимого стихотворения (мантры, считалочки), прослушивание любимой музыкальной композиции. Важно найти свой способ, который будет работать, и, выполняя его, концентрируясь на ритуале, мы снимаем часть тревоги, переключаясь на действия.
4. Подумайте о будущем
Что будет дальше? Довольно хорошо в борьбе со стрессом помогают мысли о ближайшем будущем. Стрессовые обстоятельства, в которых мы пребываем, зацикливают нас на себе, но мы можем переключиться, закинув удочку в светлое завтра. Например, как я себе позволю расслабиться и отдохнуть после того, как справлюсь с этим трудным заданием?
5. Выполните дыхательное упражнение
Короткий вдох и долгий выдох с внутренним счетом про себя, а также небольшая задержка после вдоха придают энергию и одновременно помогают расслабиться, переключиться от навязчивых мыслей.
Неважно, спортсмен вы или рядовой менеджер, беспокоящаяся мама или неуверенная дочь — стресс был, есть и останется. Чтобы жизнь была гармоничной и безоблачной, вам нужно подружиться с ним, а это подвластно каждому. Помните о простой истине — важно не то, что с нами происходит, а как мы на это реагируем.
Вице-чемпионка мира по фитнесу, многопрофильный и профессиональный тренер, женский коуч, владелица собственного бренда спортивной одежды
