Такое состояние бывает после сильных, глубоких эмоциональных потрясений, когда психика находит единственный способ для восстановления — «обесточить» человека. Депрессия коварна, если находиться в этом состоянии долго, она приобретает форму хронической, поэтому попробуйте выполнить эти шесть шагов, благодаря которым можно помочь себе выбраться из нее. А если вам тяжело, вы не обязаны справляться с этим в одиночку и всегда можете обратиться за профессиональной помощью к специалисту.
1. ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ
Если вы погрузились в депрессию или апатию, дайте себе четко определенное время, которое вы посвятите своему состоянию «тюленя». Например, «Да, сейчас я позволю себе побыть в таком состоянии, даю себе на это 3 дня, в это время я позволяю себе лежать в постели, ничего не делать, никуда не ходить».
По истечении заданного времени вы начинаете заставлять себя, да, именно заставлять, через «не хочу» вылезать из скорлупы. «Я не хочу идти в спортзал, но так и быть, сегодня доползу». Энергия не появится на ровном месте, вы должны обеспечить себе движение, начать крутить колесо, постепенно, без фанатизма, увеличивая количество действий по нарастающей, тогда вы будете наполняться.
2. НАЙДИТЕ МОТИВАЦИЮ ЖИТЬ
Найдите хотя бы одну причину для того, чтобы встать сегодня с постели и начать что-то делать. Например, если у вас есть ребенок, то вы должны его собрать и отвести в детский сад или школу; если есть собака, вы должны с ней погулять.
3. ДОБАВЬТЕ СВЕТА
Человек в депрессии часто испытывает нехватку витамина D, поэтому при его дефиците можно начать принимать витамины, включить в режим дня спокойные пешие прогулки на свежем воздухе. Гуляйте без солнечных очков, чтобы сетчатка глаза улавливала естественный свет, это тоже компенсирует нехватку витамина D и улучшит ваше состояние.
Склонны ли вы к депрессии?
- 1/14
- Однажды у вас уже диагностировали депрессию.
4. ГОВОРИТЕ О СВОЕМ СОСТОЯНИИ
Вы можете обратиться за помощью к близким людям или психологу, так как люди в депрессии склонны закрываться, замыкаться в себе и долгое время находиться в одиночестве. А это может усугубить ситуацию. Нужно обеспечить себе общение и контакт с другими понимающими вас людьми.
5. ЗАЙМИТЕСЬ ТВОРЧЕСТВОМ
Нарисуйте свою депрессию, выплесните чувства на бумагу. Это не про ваши художественные способности, это про то, чтобы достать ядро, которое вас отравляет, и перенести гнетущие эмоции на лист бумаги, чтобы то, что было внутри, вышло наружу.
6. РАЗВИВАЙТЕ САМОАНАЛИЗ
Попав в такую негативную ловушку, вы можете помочь себе, если будете развивать самоанализ. Прислушайтесь к себе, определите факторы, которые усугубляют состояние, и которые, напротив, хоть немного улучшают. И сделайте выбор, который пойдет вам на пользу.
Постарайтесь исключить токсичные контакты, действия и коммуникацию. Сконцентрируйтесь на том, что приносит хоть немного радости и позитива. Полезно в такой ситуации вести дневник чувств, где вы расписываете чувство, которое посетило вас, и ситуацию, которая этому предшествовала. Таким образом вы наглядно поймете, что нужно исключить, а что приумножить на данном этапе вашей жизни.
