Официальное название наделавшей шуму китайской тренировки — Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Ее главный плюс в том, что для занятий вам не понадобится оборудование. Кроме того, нет необходимости и в большом свободном пространстве. Все, что нужно, — ритмичная музыка.
В основе Киат Джуд Дай лежит лишь одно простое упражнение. Согласно заверениям создателей тренировки, выполняя его в течение трех минут, вы сожжете 30 ккал.
Техника выполнения:
встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, слегка согните их в коленях,
поднимите руки наверх,
сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс,
далее расслабьтесь, уйдите в исходное положение,
повторяете эти активные движения на протяжении трех минут.
Полный цикл тренировки включает в себя еще четыре похожих упражнения, только теперь уже с подключением рук. Их необходимо согласовывать с ритмом музыки. Каждому уделить по 3 минуты. Общая длительность «китайской жиротопки» — чуть меньше получаса. За это время вы сможете потерять около 260 ккал.
Для сравнения: за время влажной уборки мы теряем 170 ккал за полчаса, на мытье окон потребуется 137 ккал за полчаса, а на уборку пылесосом — 170 ккал. К таким выводам ученые, понаблюдав за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающими уборку в доме.
По материалу «Доктор Питер»
