«Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога

Что это такое

Внутренняя дрожь — показатель высокого уровня тревоги, которая негативно влияет на весь организм, снижает качество жизни и способствует развитию серьезных психологических и психических расстройств, депрессии, апатии и так далее.

При единоразовом стрессе неприятные ощущения проходят через 30–40 минут после происшествия, разговора, обстоятельства. Триггером может стать что угодно, начиная от новостей по телевизору, заканчивая серьезными переменами в отношениях или проблемами в бизнесе. Если через полчаса, находясь в безопасном и относительно спокойном месте, вы все еще чувствуете внутреннюю дрожь — это повод обратиться к профессионалам.

Как появляется

Часто повторяющаяся или длительная внутренняя дрожь — симптом, означающий функциональные нарушения вегетативной нервной системой (ВНС).

Баланс двух отделов — симпатического и парасимпатического — обеспечивает спокойное и счастливое существование, способность сохранять критическое мышление и устойчивый эмоциональный баланс при столкновении с любыми трудностями.

Однако когда первый раздражен, а второй, соответственно, подавлен, как бывает при хроническом стрессе, возникают нарушения, которые, как паровоз, тянут за собой проблемы со здоровьем. Первыми под удар попадают пищеварительная система, щитовидная железа, надпочечники и эндокринная система. 

Алгоритмы, заложенные в нас природой, требуют в таких случаях реакций либо «бить», либо «бежать». Ни того, ни другого современный человек сделать не может в силу эволюции и социализации, поэтому аккумулирует энергию и подавляет гормоны.

Как избавиться

1. Заняться физической активностью

Краткосрочная помощь в такой ситуации — 10 минут любой физической активности. Это утилизация гормонов стресса. Приседания, отжимания, бег. Прыжки нужно делать сразу, а дыхательные практики — в любой удобный момент в течение дня. Главное — не забыть.

2. Побыть в спокойствии

Следующие 30 минут важно успокоиться. Организм с разовым неожиданным стрессом способен справиться без серьезных последствий. Если дрожь сохраняется, необходимо перейти к долгосрочной терапии.

3. Обратиться к врачу

Стоит пройти полное обследование и выявить нарушения, имеющиеся в организме с точки зрения физиологии.

4. Пойти к психологу, психотерапевту, коучу или психосоматологу

Единственная дверь, через которую мы можем войти в наш парасимпатический отдел, — нейромедитации и дыхательные практики. Эффективность методов доказана мировыми и российскими научными исследованиями. Так, в работе о терапии аутоиммунных заболеваний, основанной на осознанности, медитация названа новым методом психотерапевтического вмешательства, способствующего улучшению психического, а впоследствии и физического здоровья человека с аутоиммунным заболеванием.

Оберегая ВНС от перегрузок, мы учимся избегать физиологических проблем, вызванных психосоматическими реакциями. Комплексный подход к телу и сознанию может существенно улучшить качество жизни, то есть достичь цели любого лечения и терапии.

5. Освоить саморегуляцию и повысить эмоциональный интеллект

Необходимо использовать нейромедитации и дыхательные практики как средство для нейтрализации стрессов. Такие навыки существенно повышают стрессоустойчивость, развивают критическое мышление и способность управлять вниманием, переключая с негатива.

Внутренняя дрожь — не самый серьезный симптом, указывающий на функциональные расстройства ВНС, но определенно красный флаг. Поэтому важно отмечать такие ощущения в теле, для того чтобы предотвратить любые дальнейшие психосоматические реакции.