Суббота, 2 ноября, — рабочий день. И это так выбивает из колеи, что не помогают даже мысли о следующей короткой рабочей неделе, об удлиненных майских праздниках, ради которых все это затеяно. Хочется рвать и метать от злости и усталости, и врачи прекрасно понимают наше состояние, ведь шестидневная рабочая неделя — стресс для организма, привыкшего к налаженному графику.
1. Не работайте на износ
«Все зависит от того, как вы перенесете этот дополнительный рабочий день, — пояснил коллегам из издания „Доктор Питер“ невролог Артем Мячин. — Если не будете работать на износ, восстановитесь достаточно быстро. Но если выжали из себя все соки, придется отойти от нагрузки и уже потом только начать отдыхать».
2. Откажитесь от кофе
Кстати, именно из-за этого кофе, который мог бы стать спасением в этот день, врач строго не рекомендует. «Бодрящий эффект длится недолго, а потом мы быстрее истощаемся, возможностей восстановления у организма меньше».
3. Подумайте об отдыхе
Но что делать, если физические силы вроде как есть, но о дополнительном рабочем дне даже думать не хочется. Хоть бери и увольняйся. Психолог Валерий Гут предлагает в первую очередь «включить внутреннего взрослого», а затем «побаловать внутреннего ребенка».
«Отнеситесь к этому дню как к лекарству: горько, но принять необходимо. К тому же от него будет определенная польза — материальное вознаграждение и дополнительный выходной позднее. Напомните себе, что впереди вас ждут интересные события или желанный отдых. Можно пообещать себе дополнительный бонус — например, приятную прогулку или лакомство», — советует эксперт.
4. Не бойтесь жаловаться
Кроме того, психолог советует не замалчивать свои эмоции: у вас в окружении наверняка есть люди, которые тоже раздосадованы дополнительным рабочим днем, и с ними можно не стесняться в выражениях.
5. Распланируйте выходные
Ну а потом лучше думать о хорошем — спланируйте выходные заранее, чтобы ориентироваться на конкретные предстоящие события.
6. Не беритесь за новые дела
И не забывайте грамотно распределять нагрузку: важные и энергозатратные дела лучше сделать в начале недели, а в идеале вообще их на эту шестидневку не планировать.
«Шестой рабочий день, как правило, на час короче и отличается тем, что физически мы еще на работе, а мыслями уже нет. Здесь важно соблюдать баланс: не впадать в излишний трудоголизм, но и не пренебрегать должностными обязанностями. Лучше спокойно решить намеченные задачи, чтобы потом не портить себе отдых мыслями о предстоящем аврале», — добавляет Валерий Гут.
7. Попробуйте нейробику
Если силы уже покинули, а работать еще надо, психолог советует попробовать нейробику, разработанную американским нейробиологом Лоуренсом Кацем. Чтобы вывести мозг из «автоматического режима», нужно сделать пять непривычных действий, затрагивающих каждый из органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Например, попробовать новое блюдо, посмотреть картины или фотографии в необычном стиле.
По материалам «Доктора Питера»
