Хорошее самочувствие — залог прекрасного настроения, продуктивности и удовольствия, которое можно получить от жизни. Во многом состояние здоровья зависит от генной предрасположенности, однако человек в силах привить себе некоторые полезные привычки, которые благотворно скажутся на самочувствии. И вот каких правил стоит придерживаться.
1. Больше движения
Даже простая ходьба чудесным образом влияет на здоровье — тренируются мышцы сердца, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается настроение и появляется заряд бодрости. Причем для поддержания хорошего самочувствия нужно совсем немного, всего 22 минуты быстрой ходьбы в день.
2. Натуральные продукты — наше все
Быстрый ритм жизни отодвигает избирательность в еде на второй план, заставляя отдавать предпочтение продуктам, которые можно съесть здесь и сейчас без особых финансовых и временных затрат. Но даже в самом плотном графике можно найти время для натуральных продуктов — овощей, фруктов, орех, семян и бобовых. Именно в них содержится большое количество витаминов, минералов и клетчатки, которые благотворно сказываются на здоровье.
3. Курение в прошлом
Курение — одна из самых пагубных вредных привычек, которая влияет на каждый орган в теле человека. Именно среди курильщиков распространены онкологические заболевания, инфаркты и инсульты, а еще повышается риск преждевременной смерти.
4. Полноценный сон
Восстановление организма — важная часть его функционирования, поэтому пренебрегать сном — преступление. Хронический недостаток ночного отдыха неизбежно приводит к заболеваниям сердца, замедлению метаболизма, тревожности и депрессии.
5. Водный баланс
Вода — основа всего живого на земле, и мы с вами не исключение. В норме взрослый человек должен выпивать не менее 13 чашек воды в день, а при активных занятиях спортом и пребывании в жарком климате эти значения, естественно, возрастают.
6. Алкоголь в меру
Алкоголь не несет большого вреда при употреблении в умеренных дозах, но, переборщив, можно нанести непоправимый урон печени, почкам и клеткам головного мозга. Поэтому стоит ограничить себя «безопасными» порциями — 335 миллилитрами пива, 150 миллилитрами вина или 45 миллилитрами крепкого алкоголя.
7. В больницу как по расписанию
Ранее выявление болезни помогает своевременно начать лечение, и это отличные новости для тех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. А помогут в этом регулярные чекапы и сдачи анализов. Не стоит забывать и про прививки!
8. Поменьше стресса
Перестать тревожиться и волноваться из-за событий, которые происходят в жизни, пожалуй, невозможно. Но можно постараться пересмотреть свое отношение ко многим вещам, ведь стресс — коварная штука, которая не только сказывается на психологическом здоровье, но и подрывает физическое.
9. Безопасный секс
Удовольствие от сексуальной активности во многом зависит от состояния здоровья, поэтому регулярность сдачи анализов на ЗППП (заболеваний, передающихся половым путем) играет первостепенную роль. Некоторые болезни протекают бессимптомно, и, чтобы начать лечение и не навредить своему партнеру, лучше не пренебрегать обращением к врачам.
По материалам Здоровье Mail.ru
