Не все могут похвастаться хорошей памятью. Но, как и большинство навыков, она поддается тренировке с помощью системы упражнений.
1.Делите картинки на элементы
Часть запомнить легче, чем целое: если вам трудно сохранить в памяти схему или картинку, вы можете разделить ее на несколько элементов и запомнить каждый из них.
Например, студенты, изучающие китайские иероглифы, обычно жалуются на трудности в их запоминании. Однако так происходит лишь до тех пор, пока они не овладеют определенным набором «ключей» и «фонетиков». Эти категории включают в себя ограниченное число графических знаков, из которых состоит большая часть иероглифов. Так, сведя десятки тысяч иероглифов к паре «ключей» и «фонетиков», запомнить письменные знаки можно гораздо быстрее.
Принцип деления пригоден в большинстве жизненных ситуаций. Допустим, вы хотите запомнить образ человека. Сперва перечислите, во что он одет: куртка, джинсы, кроссовки. Теперь переходите к каждому предмету одежды в отдельности: его кроссовки белого цвета с тремя продольными синими полосками и с серыми шнурками.
2. Решайте головоломки на внимательность
Помните задания в детских журналах «Найди 10 отличий»? Такие головоломки полезны не только детям, но и взрослым, так как это мощная тренировка зрительной памяти. Сравнивая две картинки, которые несущественно отличаются друг от друга, ваш мозг учится вниманию к деталям.
В то же время головоломки «Какой предмет на рисунке расположен ближе, а какой — дальше» учат выстраивать геометрическую перспективу. Визуальная память, отвечающая за правильное восприятие пространства и композиции, во время таких тренировок особенно активна.
3.Развивайте синестезию
Как звучит это здание? А какой вкус у этого оттенка? Это больше чем просто игра: связывая визуальные элементы со звуками, запахами и тактильными ощущениями, вы заставляете мозг создавать сложные ассоциации. Позже они помогут отыскать в памяти нужную информацию. Синестезия позволяет визуальным образам глубже «укореняться» в мозгу и заставляет нервные структуры одной сенсорной системы активировать структуры другой.
Возможно, вы уже используете принцип синестезии в повседневной жизни, чтобы облегчить запоминание. Например, ветки метро ассоциируются у большинства с конкретным цветом, и далеко не все пассажиры помнят их основные названия. К тому же, создавая необычные ассоциации, вы развиваете творческое мышление — одаренные музыканты, писатели и художники успешно владеют этим навыком.
4. Рисуйте сложные орнаменты
Изображения и предметы со сложной структурой, которая не поддается логическому описанию, запоминаются сложнее всего. Например, многие туристы легко ориентируются в Нью-Йорке или Санкт-Петербурге, но теряются в Москве или Мадриде — последним городам недостает регулярной планировки.
Для развития памяти рекомендуют выполнять следующее упражнение. Возьмите фотографию скола мрамора или малахита. А теперь попробуйте нарисовать на отдельном листе бумаги все его узоры и прожилки. Это непростая задача. Затем отложите рисунок и оригинал и попробуйте изобразить камень по памяти. Не жалейте времени: если первый рисунок окажется далек от совершенства, повторите упражнение еще несколько раз.
5.Запоминайте изображения как последовательности слов
Многие, кого подводит визуальная память, отличаются отличной способностью к запоминанию слов. Если вам трудно сохранить в памяти лицо человека, постарайтесь запомнить его максимально подробное словесное описание. Например: «У него широко посаженные серо-голубые глаза с тяжелыми веками и густыми бровями. Нос слегка курносый, с веснушками. Он носит очки в черной оправе».
Вербализация сохраняет в словесных описаниях ускользающие от визуальной памяти детали. Когда вы произносите записанную фразу, мозг поневоле представляет изображение — и вы быстрее вспоминаете образ человека.
6. Чаще вспоминайте предметы и детали
Мозг не запоминает детали, если вы не ставите перед ним такой задачи. Вы только что встретили на улице старого знакомого и остановились немного поговорить. Теперь, когда вы идете дальше, попробуйте вспомнить: во что он был одет, как жестикулировал. А как выглядела улица за его спиной? Акцентируя внимание на деталях, вы тренируете механизмы доступа к собственной памяти. Однако остерегайтесь ложных воспоминаний: лучше всего вернитесь и проверьте.
