Если у нас что-то болит, мы начинаем принимать лекарства. Такой способ помогает быстро снять боль. Однако всегда есть риск рецидива. Чтобы надолго избавиться от неприятных ощущений, надо понять причину их появления, почувствовать и прожить их.
Мы можем научиться самостоятельно усмирять боль. Наши предки, жившие еще задолго до изобретения обезболивающих, спасались от тянущего дискомфорта в животе или стреляющей боли в висках и пояснице методами, которые передавались из поколения в поколение. Почему бы нам не изучить их опыт?
1.Дышите глубже
Одно из древнейших лекарств — дыхательные техники. Например, боль можно «продышать». Что это значит? Когда нам плохо, некомфортно, наше дыхание учащается, и тогда мы не можем сфокусировать внимание, теряемся, пугается и хотим как можно быстрее избавиться от этого непонятного состояния. В такие минуты важно научиться «растягивать» дыхание.
Если такое происходит, дышать надо медленно. Когда начинаете испытывать боль, делайте максимально глубокие вдохи и такие же выдохи. Дышите так несколько минут. С каждым повторением вы будете чувствовать, как боль отступает, «растворяется», и вам становится легче.
Глубокое дыхание помогает организму потреблять больше кислорода, лучше питать клетки. К методу глубокого дыхания прибегают во время родов, когда женщины испытывают сильнейшие боли в схватках. Поэтому всем будущим мамам акушеры стараются заблаговременно объяснить: правильное дыхание — залог успеха.
2.«Проминайте» боль
Проблемы в шейно-воротниковой зоне часто становятся причиной головных болей. Иными словами, из-за напряжения мышц шеи в мозг перестает поступать необходимое количество крови.
Избавиться от изматывающей мигрени, боли в висках и рези в глазах можно с помощью регулярного самомассажа. Если массировать шею хотя бы 10-15 минут в день, большинство неприятных симптомов уйдут уже через 2-3 дня. Конечно, перед этим стоит посоветоваться с врачом, не заниматься бездумным самолечением.
Если же не лечить постоянные боли, «глушить» неприятные ощущения таблетками, то результатом может стать ишемия тканей мозга и другие опасные осложнения.
Самомассаж воротниковой зоны — достаточно простая процедура. Нужно крепко обхватить пальцами шею чуть ниже затылка и вдоль позвонков «двигаться» вниз. При этом нужно «проминать» мышцы пальцами. Массировать медленно, тщательно. Качественная проработка задней поверхности шеи расслабит воротниковую зону, улучшит отток крови.
Часто мы чувствуем боль вокруг глазных яблок или над ними. В этом случае поможет легкий массаж лица. Особое внимание нужно уделить надбровным дугам. Чтобы снять боль, нужно помассировать брови. Это помогает не только снять усталость глаз, но и скорректировать зрение.
Как массировать надбровные дуги? Поставьте указательные пальцы обеих рук на точки у начала бровей и плавными круговыми движениями начните самомассаж. Важно, начиная каждый следующий круг, слегка надавливать на выбранную точку, желательно секунды на две задержать пальцы, усиливая давление.
3.Вышибайте клин клином
Чтобы справиться с болью, нужно… ударить по ней другой болью. Есть такое правило: чтобы максимально расслабиться, сначала нужно максимально напрячься. То же самое касается и боли. Иногда для того чтобы убрать боль, нужно ее усилить.
Например, вы чувствуете, что неприятно тянет шею или поясницу. Попробуйте как следует «промять» руками эти участки. Сначала будет неприятно. Но потом дискомфорт пройдет, зато мышцы расслабятся.
4.Прорабатывайте руки и ноги
Без массажа рук и ног расслабление будет неполным, так как все наше тело связано меридиальной системой. На ладонях и ступнях находятся точки, через которые можно воздействовать на весь организм.
Руки играют важную «энергетическую» роль. С их помощью мы связываемся с миром — складываем их в молитве, здороваемся с другими людьми. Поэтому перед самомассажем необходимо размять каждый палец, ведь пятерня соответствует нашему телу: большой палец — это «голова», указательный и мизинец — «руки», а средний и безымянный — «ноги».
Поэтому, разминая кисти, мы прорабатываем всю нашу меридиальную систему. В моей практике был случай, когда обратившийся ко мне за помощью человек так плохо себя чувствовал, что буквально не мог подняться с кровати.
По моей рекомендации он каждый день в течение нескольких минут сжимал в кулак пальцы и разжимал. В итоге вскоре почувствовал себя лучше. Этим простым упражнением он активировал всю мышечную и кровеносную систему. Казалось бы, простой прием, но иногда и его бывает достаточно, чтобы разбудить иммунитет и обрести силу.
5.Переместите боль в центр Хара
Если вы хотите научиться самостоятельно справляться с болью, необходимо переключать внимание с неприятных ощущений. Это похоже на медитацию: нужно закрыть глаза и представить, как боль перемещается в область пупка или на пару сантиметров ниже.
Именно в этой точке находится Хара — центр жизненной энергии человека. Как только человек освоит этот прием, он сможет быстро справляться с болью.
Чтобы далекому от медитаций человеку «переместить» боль в пупок, ему нужно слегка надавить пальцем на пупок и начать массировать область живота на два сантиметра ниже. Это действие запустит процесс перемещения центра внимания, а с ним и дискомфорта.
Массировать нужно с небольшим давлением, чтобы почувствовать, что неприятные ощущения в этом месте стали важнее и ощутимее, чем изначальная боль. При сильной боли сместить внимание не так просто. Но чем чаще вы будете практиковать навык, даже без видимых причин, тем быстрее вы его освоите. Правильное глубокое дыхание усилит «обезболивающий» эффект.
Об авторе
Дмитрий Сандул — психолог, энерготерапевт. Тренер по цигун и тайцзицюань, инструктор по йоге.
