Много лет назад, будучи 18-летней девчонкой, которая заканчивала 10-11 класс, я случайно познакомилась в сети с парнем, который мне сильно понравился внешне. Мы начали общаться, дружить на расстоянии. Так прошло года четыре. Дмитрий (так его зовут) через некоторое время начал делать мне комплименты, признаваться в любви… В итоге я влюбилась, начала считать его своим парнем и ждать приезда в гости.
Сначала все было хорошо, а потом, когда я сбросила вес, я резко ему разонравилась. Он стал интересоваться моими полными иногородними подругами, к кому-то даже приезжал пожить и обещал свадьбу. При этом относительно меня были дикая ревность, психи по телефону, шантаж.
Когда мне это надоело, послала его куда подальше, думала, сразу отстанет, но нет…Надоедал несколько лет звонками, меняя номера. Со временем началась другая, счастливая жизнь без него. Но осталась проблема из прошлого — я не могу избавиться от страха незнакомых номеров, меня трясет, потею, дрожат руки… Как справиться с этим?
Ольга, 35 лет
Ольга, добрый день! Из того, как вы описываете эту ситуацию, я вижу, что она, несмотря на то, что произошла много лет назад, еще очень актуальна для нас. Эмоции живые, заряженные. И это неудивительно: ведь когда-то вы испытали целую гамму амбивалентных чувств: сначала влюбленность, окрыленность, надежда, ожидание свадьбы, затем — неожиданная перемена отношения партнера, его предательство, отвержение, угрозы, шантаж и, в конце концов, страх.
Все эти чувства необходимо проработать, прожить и освободиться от них в психотерапии. Часто мы подавляем какие-то эмоции, не прорабатываем их, надеясь, что они сами исчезнут. Но проходят годы (а иногда и десятилетия), и они возникают в нас с неожиданной силой вновь и вновь.
Личная терапия с психологом поможет вам проработать ту ситуацию, освободиться от болезненных эмоций и найти гармонию с собой. А для самостоятельной работы рекомендую три простых действия.
1. Прочувствуйте свой страх
Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Можно рассказать о нем вслух или прописать его на бумаге. Визуализируйте его: к словесному описанию страха добавьте визуальный образ. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх становится меньше.
2. Исследуйте объект страха
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что именно вас пугает. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Спросите себя: насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Насколько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.
3. Продумайте план действий
Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
