Еще с раннего детства у меня были ощущения, что на меня все смотрят. В школе, на улице, дома. Я старалась отгонять эти мысли и продолжать заниматься своими делами. Но с возрастом это не проходит, и я постоянно пытаюсь себя контролировать, что выматывает.
Даже дома не могу чувствовать себя в безопасности. На улице оглядываюсь, если иду поздно домой, испытываю чувство страха и ощущаю чье-то присутствие за спиной, что заставляет меня бежать до двери подъезда.
Когда занимаюсь делами, словно смотрю от третьего лица — как кто-то смотрит на меня, когда я одна. Помню случай, когда я была маленькая, за мной следил мой одноклассник. Он ходил в пяти-шести метрах от меня: с самого утра в школе и до моего подъезда после уроков. Не помню, чем тогда закончилось, но это продолжалось длительное время. Сейчас куда бы ни пошла — испытываю дискомфорт, и когда ловлю взгляды прохожих, все идет по кругу (мысли, скованность, желание убежать).
Карина, 18 лет
Доброго дня, Карина. Жить в постоянном напряжении действительно выматывающе-сложно. Благодарю вас, что вы написали об этом в редакцию и поделились своими чувствами и опасениями. Это поступок решительного человека.
То, что вы описываете, может быть связано с социальной тревожностью. Это состояние, когда мы сильно беспокоимся о том, что другие думают о нас, как оценивают наши действия, внешний вид. Знаю, что это не утешение, но все же скажу, что вы не одиноки в своих переживаниях. Многие подростки сталкиваются с похожими эмоциями, беспокоятся о том, как они выглядят в глазах окружающих. Даже многие известные личности, признанные красавицы в юности переживали такие чувства. Но на самом деле большинство людей заняты своими собственными делами и не обращают особого внимания на других.
И в то же время я понимаю, что для вас эти переживания очень реальны и неприятны. Предположу, что в детстве взрослые предъявляли к вам довольно высокие требования. И вы привыкли всегда быть начеку, стараясь не подвести родителей или учителя, не вызвать их недовольство и критику. Если это так, то, видимо, со временем желание соответствовать их ожиданиям перенеслось и на другие сферы вашей жизни: дружбу, творчество, романтические отношения.
Сложно жить, стараясь угодить другим, не чувствуя при этом, как же я сам оцениваю свои действия. Потому что как бы мы ни старались, никогда нет гарантии, что другой человек останется доволен — это зависит от него. А то, на что мы не влияем, всегда вызывает тревогу. И тогда от волнения мы начинаем теряться, суетиться, и это негативно влияет на результат наших действий. Что еще больше усиливает тревогу. Кажется, будто это замкнутый круг, из которого нет выхода.
Чтобы справиться с состоянием тревоги, которое вы описываете, я бы рекомендовала обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт смогут помочь разобраться тебе в чувствах и предложат техники, чтобы справиться с тревожностью и постепенно уменьшить ощущение, что ты находишься под наблюдением. Возможно, порекомендуют какие-то успокаивающие средства.
Кроме того, есть несколько способов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы помочь себе
Во-первых, важно осознать, что сейчас вы уже совершеннолетний человек и не обязаны заслуживать чью-то похвалу и одобрение. Вы можете сами влиять на свою жизнь и менять в ней то, что вам пока не нравится. Вы не несете ответственность за чувства других людей, если только намеренно не пытаетесь их обидеть. А нравиться всем и всегда — просто нереалистично.
Во-вторых, подумайте, что хорошего и расслабляющего вы можете сделать для самой себя? Даже такая простая вещь как регулярные физические упражнения, практика расслабления (например, глубокое дыхание или йога). Или ваши увлечения и хобби могут помочь укрепить уверенность.
Вы сильная личность, раз столько лет справляетесь с этим сложным ощущением, стараетесь дружишь, учиться. И я верю, что у вас есть необходимые ресурсы, чтобы справиться с этим состоянием. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда она нужна: к родным, друзьям, специалистам. Ведь они именно для этого и есть, чтобы помочь, поддержать.
Три книги на эту тему:
;
;
.
