У меня застывает речь и немного слезятся глаза, когда я говорю с кем-либо, особенно с девушками.
Началось это довольно давно — где-то четыре года назад. Когда я говорю с кем-либо, у меня в горле скапливается много слюны, из-за чего приходится ее сглатывать, а это выглядит странно.
Глаза же слезятся у меня тогда, когда на меня наваливается слишком много внимания, например, я в классе невзначай сказал что-то смешное, и все смеются и смотрят мне прямо в глаза, вот тогда у меня они начинают очень слезится, и я наклоняюсь и пытаюсь скрыть это.
Я перешел в 10 класс, но до сих пор вешу 40 кг, при росте 150-160 сантиметров (давно не смотрел).
Имран, 15 лет
Имран, спасибо за ваш вопрос! То, с чем вы сталкиваетесь, действительно может вызывать дискомфорт, особенно в подростковом возрасте, когда общение с ровесниками становится особенно важным. Постараюсь объяснить, что может происходить, и дам несколько рекомендаций, как справиться с этой ситуацией.
Прежде всего важно понять, что ваша реакция вполне естественна. Когда вы общаетесь с людьми, особенно когда чувствуете на себе внимание, может включаться состояние тревоги. Застывание речи и слезы — это сигналы, что ваше тело воспринимает общение как нечто напряженное. Эти реакции могут быть связаны с тем, что мозг пытается защитить вас от кажущейся угрозы.
Важно помнить, что вы можете научиться управлять этими реакциями и ослабить их проявление
Скопление слюны, затруднения с речью и слезы — это типичные реакции организма на стресс. Когда вы чувствуете напряжение, тело начинает работать иначе: дыхание учащается, мышцы напрягаются. Один из простых, но эффективных способов уменьшить тревожность — это техника глубокого дыхания. Перед разговором или в моменты напряжения попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет стабилизировать состояние и снизить напряжение. Тренируйте эту технику, чтобы легко применять ее в стрессовых ситуациях.
С эмоциональной точки зрения дискомфорт от внимания окружающих — явление, с которым сталкиваются многие люди. Слезы могут быть реакцией на чрезмерную эмоциональную нагрузку. Постепенное привыкание к вниманию поможет снизить тревожность. Начните с небольших шагов: попробуйте пообщаться в группе или выступить перед несколькими людьми. Со временем такие действия станут более привычными, и дискомфорт уменьшится.
Теперь добавим две техники из когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь Вам в моменты тревоги и волнения.
Техника «Заземление через пять ощущений»
Когда чувствуете, что тревога нарастает, используйте пять своих чувств, чтобы вернуть себя в «здесь и сейчас». Оглянитесь вокруг и найдите:
5 вещей, которые вы видите;
4 вещи, которых можете коснуться;
3 вещи, которые слышите;
2 вещи, которые чувствуете на вкус или запах;
1 вещь, которая вызывает у вас чувство спокойствия.
Эта техника помогает сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревоги.
Техника «Рациональное переосмысление»
В моменты волнения и неуверенности попробуйте задать себе несколько вопросов, чтобы переоценить свои мысли и эмоции:
Почему я так переживаю?
Есть ли реальные доказательства того, что произойдет что-то плохое?
Что худшее может случиться и как я с этим справлюсь?
Как бы я мог посмотреть на эту ситуацию со стороны?
Эти вопросы помогут вам осознать, что тревожные мысли могут быть преувеличены, и, таким образом, вы сможете лучше управлять своими эмоциями.
Также стоит обратить внимание на ваше физическое состояние. Ваш рост и вес могут быть результатом естественных изменений организма в период роста. Важно поддерживать сбалансированное питание и активный образ жизни, чтобы чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Если сомнения по поводу физического развития остаются, можно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что все развивается нормально.
Помните, что с трудностями, которые вы описали, можно справиться, и вы уже сделали важный шаг, задав свой вопрос. Продолжайте развиваться и не бойтесь обращаться за поддержкой — это поможет вам обрести уверенность в себе и справиться с тревожными реакциями.
