Я учусь на первом курсе университета. С кругом общения пока не ладится, все уже разбрелись по группам. Чувствую себя постоянно вымотанной от учебы и поездок, нет сил и желания с кем-то знакомиться. Постоянные перепады настроения от радости к апатии. К тому же прибавилось проблем дома: отец пьет и мотает нервы мне и маме.
Я постоянно гуляю, делаю дыхательные гимнастики, медитирую. Но периодически накрывают ощущения, что мои переживания никогда не закончатся, а проблемы со здоровьем потихоньку прибавятся.
Еще переживания по поводу учебы лишают сил. Не с кем поделиться, успокоительное пить не вариант — и так на нем долго сидела. Очень тяжело морально, а позитива мало. Подавлена и много плачу, отчего потом тоже плохо, но как абстрагироваться и выражать эмоции иначе, чтобы сильно не страдать, не знаю. Стараюсь акцентировать внимание на позитиве, но внутри разъедает. Хочу хоть какой-то помощи и облегчения.
Лика, 18 лет
Лика, здравствуйте! Хочется вас поддержать и помочь вам разобраться, что же с этим всем делать. Очень важно, что вы осознаете свои чувства, у вас есть критика к своему состоянию и есть понимание, что вам нужна помощь. По сути, первый шаг к изменениям вы уже сделали!
То состояние, которое вы описываете, очень похоже на сильный стресс. А у него есть три фазы: тревога, адаптация и истощение. И нарушения сна могут быть также связаны с тем, в каком периоде стресса вы находитесь. Лика, ваши симптомы характерны для стадии истощения. Она наступает, когда ресурсы заканчиваются и необходим отдых. Неудачные попытки адаптации приводят к потере физической силы и сбою в психическом состоянии. Данная фаза делится на два этапа:
Этап расстройства. Восприятие и мышление замедляются, трудоспособность снижается, кажется, что из сложившихся обстоятельств выхода нет. У вас не получается в полной мере воспринять положение и найти какие-то идеи для решения. Это отражается на итогах деятельности, творческий подход сменяется механическим повторением однотипных действий. Методы избавления от стресса выбираются хаотично по принципу «возможно, что-то поможет».
Этап деструкции. Возникает замедление вообще всех процессов. У человека наблюдается ступор, ему сложно сконцентрироваться на важных делах, он практически не поддерживает разговор и не понимает суть темы, замыкается в себе. Такая форма деструкции является гиперторможением. Но формироваться оно может и по пути гипервозбуждения. Тогда человека одолевает бессмысленная неупорядоченная деятельность, он ощущает себя как на иголках, совершает импульсивные поступки.
Лика, на фазе истощения развиваются различные психологические патологии (нервные срывы, депрессии, апатии), когнитивные расстройства (проблемы с концентрацией памяти и внимания) и соматические заболевания. Если не убрать стрессогенный фактор или не помочь себе справиться с ним, то есть большая вероятность, что вы уйдете в психическую и/или физическую болезнь. Однако и только одно лишь исчезновение стрессора из жизни нельзя считать решением проблемы, вам нужна помощь в восстановлении после такого сильного стресса.
Вы пишете, что вам не с кем поделиться и поговорить, и это, конечно, тоже усиливает ваше состояние. Я вам рекомендую обратиться за профессиональной помощью к психологу. У вас появится возможность выговориться, получить информацию о своем состоянии и психотерапевтические инструменты, которые помогут окончательно выйти из него.
Хронический стресс опасен для организма, его нельзя оставлять без внимания
Вне зависимости от причины плохого настроения есть разные способы как его профилактики, так и особенностей устранения. В любом случае лучше всего помогает отдых, правильное питание и полноценный сон.
Если причина перемены настроения в болезни, ее необходимо лечить, если в жизненной ситуации, то нужно ее разрешить или научиться по-другому реагировать на нее. И в любом из этих случаев нужна помощь специалиста. В одиночку сложно будет разобраться в причинно-следственных связях.
Также, Лика, обратите внимание на свои негативные мысли и убеждения. Наше мышление играет важную роль в формировании нашего настроения. Если мы постоянно подвергаем себя критике и сомнениям, это может приводить к плохому настроению.
Негативные мысли могут усиливать чувство грусти, беспокойства и неуверенности, что приводит к перепадам настроения
Кроме того, наше окружение и взаимодействие с другими людьми могут влиять на наше эмоциональное состояние. Негативные отношения, конфликты, ощущение одиночества или недостаток социальной поддержки могут вызывать перепады настроения. Вы пишете про употребление отцом алкоголя, это тоже усиливает ваше негативное состояние, а отсутствие в вашем случае эмоциональной поддержки со стороны друзей загоняет вас в чувства одиночества. Все эти ситуации сильно влияют на ваше внутреннее состояние.
К сожалению, есть в жизни вещи, которые мы не в состоянии изменить, особенно когда это касается других людей или обстоятельств. Но наше внутреннее состояние, восприятие ситуаций и отношение к себе — это те вещи, на которые мы в силах повлиять. И это хорошая новость! Забота о своем физическом и эмоциональном благополучии является ключевым фактором в управлении стрессом и усталостью. Однако если вы чувствуете, что стресс и усталость затрудняют вашу жизнь, рекомендую обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет вам разработать индивидуальную систему управления этими состояниями.
