«От недовольства, злости или грусти бью себя по голове. Как перестать это делать?»

Здравствуйте, Дарья. Я очень сочувствую вам — это так тяжело, когда сильно переживаешь и начинаешь на фоне этих эмоций причинять себе боль. Такое поведение — причинение себе физической боли, когда тяжело на душе — называется «селфхармом» или «аутоагрессией».

Физическая боль действительно иногда помогает отвлечься от душевных переживаний, но ситуация, которая вызвала эти переживания, от таких действий не меняется. Получается, что вместо того, чтобы направить свою злость вовне, повлиять на ситуацию или людей, из-за которых у вас возникла злость, вы начинаете наказывать сами себя. Несомненно, такое поведение вредит вашему здоровью и есть другие способы выражать свои чувства и эмоции, не причиняя при этом себе вреда.

Давайте разбираться, почему у вас может быть такая реакция и что можно сделать.

Человек может испытывать очень разные чувства и эмоции: радость и злость, восторг и обиду, удивление и раздражение, любовь и печаль, нежность и страх. Почему-то так сложилось в нашем обществе, что люди стали делить чувства и эмоции на «хорошие» и «плохие». Радость, восторг, любовь, нежность, умиление и похожие чувства стали относить к хорошим и одобряемым, что совершенно логично и понятно.

Например, злость может быть нам полезна тогда, когда мы чувствуем, что наши границы нарушают, что с нами поступают несправедливо, что нас обижают или пытаются обмануть. Когда кто-то начинает нам грубить, забирать то, что нам принадлежит, неуважительно себя вести, то в ответ на все эти действия у нас естественным образом возникает злость, и она помогает дать отпор, постоять за себя, защитить свои интересы, выразить свое несогласие с тем, что происходит. Да, это может со стороны выглядеть чересчур эмоционально, но это важное чувство, которое может быть полезно.

К сожалению, взрослые люди часто ругают детей за проявления злости. Вместо того, чтобы помочь ребенку лучше понимать свой эмоциональный мир и управлять своими чувствами, родители запрещают проявлять те или иные чувства, стыдят за них, отказывают в общении и отдаляются от ребенка, когда он испытывает «нехорошее» с их точки зрения чувство.

Есть даже такие устоявшиеся шаблонные фразы, которые взрослые говорят, не особо задумываясь и просто повторяя то, что в свою очередь услышали в своем детстве:

• Злиться/плакать некрасиво!

• Фу, какая ты некрасивая, когда злишься/плачешь!

• Больше поплачешь — меньше пописаешь!

• Хорошие девочки/мальчики не злятся!

• Что ты ревешь, как баба?

• Мужчины не плачут!

• Боятся только трусы!

• Ты что, трусишка, что ли?

У детей начинает формироваться представление, что если они испытывают «плохие чувства», то с ними что-то не так. Это нужно скрывать, прятать, подавлять и быть «хорошими».

По письму я могу предположить, что ваши родители не помогали вам лучше понимать свои эмоции, принимать их и выражать словами или через какие-либо действия, не связанные с причинением себе вреда. Я могу также предположить, что вас стыдили за проявления злости или слез. Возможно, говорили о том, что это плохие чувства, что так вести себя нельзя, нужно держать себя в руках, успокоиться, быть хорошей девочкой, хорошо себя вести.

Поэтому, когда эти чувства охватывают вас, вместо того, чтобы выражать их словами тому, на кого они направлены или помогать себе другими способами, вы обращаете их против себя.

Что вы можете делать, когда злитесь

1. Признавать правильность своих чувств

Важно, чтобы вы понимали: быть недовольной, злиться, плакать — это совершенно нормально. С вами все в порядке, вы имеете право так себя чувствовать. Это не стыдно и не плохо, это не запрещенные чувства, их испытывают все люди, живущие на земле. Эти чувства не делают вас плохой, скорее наоборот. С человеком, который испытывает эти чувства — все в порядке. Эти чувства нужны вам для того, чтобы понять, как вы относитесь к тем или другим событиям в своей жизни. Если вы недовольны — значит, на это есть причина, вас что-то не устраивает.

2. Выплескивать напряжение через предметы

Я уже писала об этом в своих предыдущих публикациях и повторю еще раз. Если вы находитесь дома и ощущаете, что внутри вас буря сложных чувств и хочется стучать головой о стену, возьмите подушку за один угол двумя руками, закиньте за плечи и со всех сил, вложив всю свою свою злость, ударьте этой подушкой по кровати или дивану столько раз, сколько захочется. При этом можно кричать, ругаться, рычать.

Другой вариант — поколотить подушку со всей силы обеими руками. Это помогает выплеснуть свое напряжение и злость, при этом не причиняя вреда себе. После этого вам станет намного легче, будто сбросили с плеч огромный тяжелый груз. 

3. Позволять себе плакать

Если хочется плакать — плачьте, не нужно биться головой об стену в такие моменты. Можно рыдать вслух, облокотившись на руки, или поплакать в подушку. Важно не держать слезы внутри, не запирать их. Есть такое высказывание: «Когда не плачут наши глаза — начинает плакать наше тело». Действительно, иногда от подавляемых и вытесняемых эмоций человек может начать болеть, это называется «психосоматика».

4. Вести дневник

Когда вас обуревают чувства, вместо того, чтобы биться головой об стену — пишите на бумаге все то, что вас так сильно злит и расстраивает. Вы можете прямо в дневнике написать письмо тому, на кого разозлились, и выплеснуть все, что о нем думаете, не подбирая слов. Пишите все, что хотите, без цензуры. Вы это делаете для того, чтобы выгрузить свои сильные переживания и чувства на бумагу.

Дневник уберите куда-нибудь, чтобы он не лежал на видном месте, — так вам будет проще доверять бумаге все то, что вас так сильно расстраивает.

5. Направлять усилия на исправление ситуации

Важно направить свои усилия не на причинение себе боли, а на исправление ситуации, которая вас так расстроила или разозлила. Бить себя бесполезно, потому что ситуация, из-за которой вы злитесь или испытываете недовольство, от таких действий не изменится, все останется по-прежнему. Возможно, вы когда-то сами для себя решили, что от вас ничего не зависит и бесполезно даже пытаться что-то изменить, но это не так. Всегда важно добиваться того, что для вас важно.

Вы можете на многое повлиять, важно действовать. Раз эта ситуация или конкретный человек вызывает у вас такие чувства — значит, вас не устраивает то, что происходит. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы повлиять на ситуацию и исправить ее?», «С кем я могу поговорить?», «Что от меня зависит», «Как я могу это изменить»?

Также я очень рекомендую вам побеседовать с детским психологом. Поговорите с родителями, скажите о том, что вам бы очень хотелось поговорить со специалистом, и попросите их помочь вам его найти, очно или онлайн. Скажите, что для вас это очень важно. Кроме того, если вам бывает тяжело справиться со своими эмоциями, вы можете позвонить в детский кризисный центр, где психологи обычно бесплатно оказывают психологическую помощь детям.

Надеюсь, мой ответ поможет вам лучше разобраться в себе и перестать причинять себе боль из-за сильных переживаний.