Муж погиб на СВО чуть больше двух месяцев назад. Не могу справиться с потерей. Не живу, а выживаю — автоматически. Не верю, что его больше нет. Как начать жить заново? Не покидает чувство вины. Все как в тумане.
Наталья, 43 года
Наталья, потеря мужа — одно из самых тяжелых испытаний, которое может выпасть на долю женщины. Этот удар не только разрушает привычный уклад жизни, но и заставляет сталкиваться с глубокой душевной болью. Как же найти силы, чтобы пережить эту утрату и продолжить жить дальше?
1. Позвольте себе горевать
Первое и самое важное — дайте себе право на горе. Потеря близкого человека — это огромная утрата, и нет «правильного» способа скорбеть. Слезы, чувство опустошенности, гнев, вина — все эти эмоции естественны и нормальны. Не подавляйте их, дайте себе возможность прожить и выразить свои чувства. Не пугайтесь разных эмоций, даже тех, которые не ассоциируются с «гореванием». Все они при потере близкого человека нормальны и здоровы.
2. Ищите поддержку
Не оставайтесь в одиночестве со своим горем. Обратитесь за поддержкой к близким, друзьям, коллегам. Иногда просто поговорить о своих чувствах и переживаниях может быть невероятно целительным. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психотерапевту или психологу. Специалист поможет вам разобраться в сложных эмоциях и найти способы справиться с ними.
3. Посещайте группы поддержки
Участие в группах, где люди делятся схожими переживаниями, может быть крайне полезным. Ваше нынешнее окружение будет рядом с вами, но вряд ли поймет ту боль, через которую вы проходите. По возможности найдите группу поддержки, которая сталкивалась с подобными проблемами.
4. Установите новые ритуалы и выстраивайте новый быт
Смерть любимого человека нарушает привычный распорядок дня и создает ощущение пустоты. И именно эта часть слишком травматична для мозга. Теряется режим и быт, который вы наладили с любимым человеком, а с ним и базовое чувство безопасности. Попробуйте установить новые ритуалы и привычки, которые помогут вам справиться с горем. Это может быть ежедневная прогулка на свежем воздухе, утреннее чтение книги или посещение места, которое было дорого вам и вашему мужу.
5. Занимайтесь собой
Важно не забывать о собственных потребностях. Забота о себе помогает восстанавливать силы и душевное равновесие. Занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь, находите время для хобби и занятий, которые приносят вам радость. Постарайтесь сфокусироваться на том, что связанно с телом: спорт, массаж, медитации. Именно такие занятия помогают мозгу справиться с травматичными событиями. Ведь тело реагирует на травмы еще раньше психики.
6. Старайтесь жить в настоящем
Горе часто заставляет нас застревать в прошлом или бояться будущего. Старайтесь фокусироваться на настоящем моменте, на том, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы чувствовать себя немного лучше. Прислушивайтесь к себе и не отказывайте своим потребностям и желаниям.
7. Дайте себе время
Помните, что время лечит. Горе не исчезнет мгновенно, но со временем боль станет менее острой. Дайте себе время на восстановление, будьте терпеливы и добры к себе.
Потеря мужа — это тяжелейшее испытание, но вы можете найти силы, чтобы справиться с ним. Берегите себя, ищите поддержку и помните, что вы не одиноки в своем горе. Жизнь продолжается, и у вас есть право на счастье и радость, даже после такой огромной утраты.
