Мне не нравится собственное тело, часто повторяю себе, что не люблю себя. Когда я пытаюсь уговорить себя заняться спортом, начинает то спина болеть, то колено. Я часто переедаю.
Я не скажу, что я плохо выгляжу, но у меня есть лишние пять килограммов, и я заедаю стресс. К тому же с 17 лет у меня плохие отношения с мамой, я живу с ней в разных странах, но даже на расстоянии она проявляет то любовь, то снова холод и позволяет себе обзывать меня. Она мне оставила много травм, но так как я пока не могу найти жилье в Берлине, то подумываю о переезде к ней.
Анастасия, 21 год
Здравствуйте, Анастасия! Благодарю вас за вопрос!
Вот несколько шагов, которые могут помочь вам улучшить самочувствие и отношения с собой:
Прежде всего очень рекомендую вам обратиться к психологу. Регулярные сессии помогут вам разобраться с самооценкой, проблемами с перееданием и травмами. Это может быть особенно полезно, если вы рассматриваете переезд к матери. Однако для вашего психологического благополучия и принятия себя вам необходимо сепарироваться от мамы, а значит, не оставляйте попыток найти собственное жилье и начать вести полностью автономную жизнь, принимая ответственность за свое здоровье, самоощущение, благополучие и выбор только на себя.
Пришло время оставить оправдания о «плохой маме», которая вас травмировала, и просто начать действовать.
В спорте начните с малого. Попробуйте найти форму физической активности, которая вам нравится и не вызывает боли. Это может быть йога, танцы, плавание или даже просто прогулки. Вы живете сейчас в прекрасном городе, где много парков, скверов, красивых улиц, так не отказывайте себе в удовольствии изучать его пешком или на велосипеде.
Попробуйте разобраться в своих привычках питания. Это может быть сложно, но небольшой прогресс, например, ведение дневника питания или обращение к диетологу, может помочь улучшить ситуацию. Также, зная свою привычку заедать стресс, вы можете «возглавить процесс», извлекать из него максимум пользы для себя: подготовьтесь к этому заранее, закупив полезные продукты, которыми можно и нужно перекусывать: свежие овощи, фрукты, орехи. Пейте как можно больше чистой воды.
Начните работу над самопринятием. Вы пишете, что вы часто говорите, что не любите себя. Это поведение вошло у вас в привычку и сформировало стойкие нейронные связи между вашим отношением к самой себе, восприятием вашего тела, эмоциональным состоянием. Если можно так, значит, можно и по-другому. Начните прямо сегодня через силу, недоверие, смех, сквозь зубы — да как угодно — говорить себе «Я люблю себя», глядя на себя в зеркало. Делайте так каждый день в течение двух-трех минут. Все в ваших руках, и не нужно их опускать, находя оправдания в отношениях с мамой. Вы уже взрослая личность. Пришло время самой себе стать любящей мамой, такой, какой бы вы хотели видеть свою мать.
Если вы решите переехать к маме (чего я крайне не рекомендую вам делать), установите границы, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и защищенно. Открытый разговор о ваших чувствах и потребностях может быть полезным. Вы взрослый человек, и никто, включая вашу маму, не имеет права вас оскорблять. С другой стороны, ваша мама — это обычный человек, каких миллионы вокруг вас. «Переформатируйте» восприятие ее критики. Не на всю же критику в жизни вы чутко реагируете? Материнские слова наносят самый ощутимый вред самооценке, так возьмите и «расколдуйте» их. Скажите себе, что ее мнения о вас — это мнения такого же человека, как и вы, который так же, как и любой из нас, может ошибаться. Она вас любит, хотя и не умеет донести до вас свои чувства. Возвращаясь к настоятельной рекомендации продолжить строить самостоятельную жизнь в Берлине — чем скорее вам это удастся сделать самой, тем крепче станет со временем ваша самооценка, тем эффективнее вы будете решать жизненные задачи. И тем менее восприимчивыми вы станете к словам вашей мамы, а со временем — примете ее такой, какая она есть, и простите обиды.
Окружите себя друзьями или близкими, которые вас поддерживают. Это может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Сядьте и составьте список людей, которые входят в ваш круг общения. Сколько из них говорят вам, что вы некрасивая или какая-то не такая? Может быть, вам нередко делают комплименты или просто стремятся проводить с вами время, общаются? Переведите фокус с внутренних переживаний на внешний мир. Там встречаются приятные люди.
Каждый маленький шаг к улучшению вашего состояния важен. Помните, что вы достойны заботы и любви, в первую очередь от самой себя.
