В порыве злости, обиды, в конфликте я не могу сдерживать свои эмоции и говорю много лишних, обидных слов своей подруге. Постоянно. Я очень дорожу ею, но из-за этого она уже не хочет со мной общаться и перестала доверять. Как научится контролировать свои эмоции, не психовать? Ведь со мной никто не будет из-за этого общаться.
Вот я подарила ей подарок просто так, все было хорошо и она очень была рада, а через некоторое время произошла ссора. В порыве я наговорила ужасных слов, в том числе: «Я последние деньги потратила на тебя, чтобы тебе было приятно». После этого она вернула мне подарок и не принимает его. Я пыталась долго извиняться и ничего не получается. А подарок — это не просто вещь, а питомец! Живой! Как мне быть?
Катя, 18 лет
Дорогая Катя! Спасибо за то, что поделились своей ситуацией. Видно, что вы искренне переживаете за свою дружбу и хотите ее сохранить, а также стремитесь измениться. Это очень важный первый шаг — признать, что эмоции иногда берут верх, и искать пути их контроля.
Давайте разберемся вместе.
Почему эмоции берут верх?
Когда вы испытываете сильные чувства, например, злость или обиду, ваше тело и разум реагируют так, как будто вы столкнулись с угрозой. Это естественная реакция, но проблема возникает, когда эмоции управляют нами, а не мы ими. В такие моменты вы можете говорить или делать то, о чем позже жалеете.
Фраза, которую вы сказали подруге, скорее всего, прозвучала для нее как упрек, хотя вы, возможно, просто хотели выразить свою боль. Но такие слова действительно могут ранить, особенно если подарок — это нечто важное, например, живое существо.
Как научиться контролировать эмоции?
1. Остановитесь перед реакцией
Если чувствуете, что злость или обида нарастают, постарайтесь взять паузу: сделайте глубокий вдох, посчитайте до десяти, выйдите из комнаты. Это даст вам время, чтобы успокоиться. Затем подумайте, как лучше ответить.
2. Разделяйте эмоции и действия
Помните: злость — это нормально, но как вы ее выражаете, — ваш выбор. Попробуйте выражать свои чувства иначе: «Мне сейчас обидно, я хочу немного времени, чтобы подумать» вместо резких слов.
3. Научитесь выражать эмоции мягко
Используйте фразы, которые начинаются с «Я»: «Я почувствовала себя ненужной», вместо «Ты всегда делаешь мне больно». Это позволяет выразить ваши чувства, не обвиняя другого человека.
4. Работайте с напряжением внутри себя
Займитесь техникой расслабления — это могут быть дыхательные упражнения, медитация или спорт. Подобные методы помогают снизить общий уровень стресса, что улучшает контроль над эмоциями.
5. Проанализируйте свои триггеры
Попробуйте понять, что именно вызывает сильные эмоции. Часто это ситуации, где вы чувствуете себя уязвимой или недооцененной.
Что делать с подарком?
Поскольку подарок — это питомец, важно найти для него подходящий выход.
Если подруга категорически отказывается, подумайте, сможете ли вы заботиться о нем самостоятельно.
Если нет, обсудите с ней или другими близкими, кто сможет взять на себя заботу о животном.
Как восстановить доверие подруги?
Ваша подруга, скорее всего, почувствовала себя раненой из-за ваших слов. Возврат подарка мог быть ее способом показать, как сильно ее задела ситуация. Восстановление отношений потребует времени и искренних усилий.
Признайте свою ошибку
Важно не только извиниться, но и показать, что вы понимаете ее чувства. Например: «Я понимаю, как мои слова могли тебя ранить. Мне очень жаль, что я сказала это в порыве эмоций. Это не оправдание, но я работаю над собой, чтобы такого больше не повторилось».
Дайте ей время
Возможно, подруге нужно время, чтобы успокоиться и решить, готова ли она восстановить общение.
Будьте последовательны
Если она увидит, что вы действительно меняетесь и стараетесь контролировать свои эмоции, это поможет вернуть ее доверие.
Катя, работа над собой — это процесс, но вы уже на правильном пути. Помните, что ваше стремление измениться говорит о вашей искренности и желании сохранить важные для вас отношения.
Дайте себе время, проявляйте терпение и, самое главное, будьте добры к себе. Каждый человек может ошибиться, но важно уметь исправлять свои ошибки и двигаться дальше. Главное — уважение к себе и к другим. Вы уже сделали важный шаг, осознав проблему и начав искать пути ее решения.
